Как создать спальню для лучшего сна

Астронавт Изображения / Caiaimage / Getty Images

Спальня может служить многофункциональной комнатой, такой как офис, библиотека или прачечная, но в конце концов это святилище для сна. Этот номер должен быть самым роскошным и личным местом в любом доме - успокаивающим оазисом, который способствует расслаблению и комфорту. Вот несколько советов о том, как вы можете спроектировать свою спальню для лучшего сна, что следует учитывать наряду с цветовыми опциями, стилями и мебелью.

1. Хороший матрас является ключом к спокойному ночному отдыху.

Спокойный ночной отдых может быть таким же простым, как получить новый матрас. Если ваш матрас слишком комковатый, твердый или мягкий, он будет держать вас всю ночь, пытаясь успокоиться. Существует множество различных типов матрасов, таких как подушка, пена, пружинный переход, регулируемые, водяные кровати и воздушные подушки; у каждого типа есть производители, которые гарантируют комфорт и лучший сон.

Когда вы покупаете матрас, выполните следующие простые шаги:

• Исследование широко, потому что это очень важная и дорогая покупка.
• Как только у вас есть матрас в голове, проверьте свой матрас. Если ваш матрас имеет гарантию 30 или 60 дней или ваши деньги обратно, воспользуйтесь им. Кроме того, не бойтесь попробовать матрац в магазине, лежа на нем, как дома.
• Определите, какой размер вам нужен (King, Queen или Full), потому что это может быть причиной, по которой вы не можете спать; малый матрас может быть вашей проблемой, особенно если вы разделяете кровать.

Чтобы определить, нужен ли вам новый матрас, эти простые рекомендации из Совета по улучшению сна могут помочь вам сделать это определение.

2. Одним из самых важных условий, необходимых для здорового сна, является темнота.

По словам Брэндона Петерса, М. Д., который обучается в клинической медицине сна и неврологии в Медицинском центре Миннесотского университета в Миннеаполисе, объясняет, как естественный циркадный ритм нашего ума и тела склоняется к следующему циклу темного света.

Таким образом, количество света в вашей спальне будет влиять на ваш сон.

Наш современный образ жизни может нарушить нас из темной, спокойной среды, в которой наши тела нуждаются во сне. Эти современные устройства - это цифровые часы, телевизоры, телефоны и компьютеры, которые могут осветить вашу спальню и прервать сон REM (Rapid Eye Movement). Некоторые решения, которые вы можете использовать в своей спальне, - это шкафы для скрытия телевизоров или компьютеров, а также старинные открытые будильники и яркие цифровые будильники. Удалите телефоны из своей спальни; если важно иметь телефон в своей спальне, спрячьте его в ящике стола.

3. Температура воздуха может повлиять на ваш сон.

Если в комнате слишком холодно или тепло, это также может повлиять на то, как вы спите по ночам, по словам Ральфа Дауни III, доктора философии, начальника медицины сна в Университете Лома Линда.Простое решение, которое можно протестировать, если вы считаете, что это ваша проблема, изменяет ваш термостат. Другие варианты, которые вы можете включить в спальню, чтобы помочь с комнатной температурой, - это потолочный вентилятор, переносной нагреватель или тяжелые жалюзи и оконные процедуры, которые помогут сохранить темную комнату и предотвратить попадание внешних погодных условий в вашу спальню.

4. Успокаивающие цвета и успокаивающие звуки создают хороший ночной сон.

Яркие, яркие цвета могут быть интересными, но иногда лучше не использовать их в спальне, особенно если у вас проблемы со сном. Вместо этого используйте спокойные, успокаивающие цвета, такие как приглушенный блюз, зелень и пастели, которые более спокойны и спокойны. Если вы все еще хотите включить яркие цвета в спальню, используйте их как акценты на подушках или в художественных произведениях.

Помимо цвета, успокаивающие звуки могут также способствовать сну, например, журчащий ручей, мягкие веерные звонки или щебетание крикетов. Вы можете включить эти звуки в свою комнату с помощью CD-плеера или любого другого электронного устройства, спрятанного; если вы предпочитаете настоящую вещь, тогда поместите небольшой фонтан в своей спальне или повесьте несколько ветровых курантов за окном.

5. Слишком много беспорядка может вызвать беспокойство и недостаток сна.

Слишком много беспорядков в вашей спальне может вызвать лишение сна.

Это фэн-шуй no-no и хороший совет, потому что слишком много беспорядка может вызвать беспокойство и беспокойство в любой комнате. Постарайтесь сохранить свою спальню в порядке, чтобы вы не беспокоились о том, чтобы споткнуться о вещи, когда вы встаете посреди ночи или бросаете-и-поворот об очистке перед сном. Есть несколько вариантов хранения, которые вы можете использовать в своей спальне или шкафу, которые будут решать беспорядок, привлекательный и доступный.

Один или несколько из этих советов по дизайну помогут вам сохранить святилище сна и отдыха в вашей спальне. Следующим шагом к проектированию вашей спальни является определение вашего стиля, цветовой гаммы и мебели.