Наращивание и сокращение

Эксперт по фитнесу и автор Билл Филлипс знает, как укрепить свою решимость и свое тело во всех искушениях и развлечениях курортного сезона. Следуйте его советам по фитнесу, чтобы насладиться некоторыми угощениями, но при этом смотреть в зеркало и улыбаться.

1. Примите решение быть здоровым. Никто не несет ответственности за ваше здоровье, кроме вас. Признайте свою силу в определении вашего благополучия.
2. Планируйте сделать ваше здоровье приоритетом. Прежде чем начать свой день, решите, что вы будете есть и когда вы будете тренироваться. Сокращение приема пищи «на лету» поможет вам сделать лучший выбор.
3. Получить конкретный. Только конкретные, измеримые цели со сроками и сроками будут держать вас на пути. Не используйте «войти в форму» в качестве своей цели. Определите, что значит «прийти в форму» для вас. Сколько фунтов вы хотите потерять? Сколько времени это займет? Каким должен быть уровень холестерина? Конкретные цели мотивируют и расширяют возможности (особенно когда вы видите прогресс).
4. Ешьте шесть небольших, богатых питательными веществами, калорийных блюд в день. Пейте 80 унций воды в день. Сделайте один день в неделю «свободным днем», когда вы можете есть то, что хотите. Когда вы наслаждаетесь любимыми продуктами раз в неделю, ваши долгосрочные цели более разумны.
5. Соблюдайте график тренировок так же, как если бы вы встречались с вашим начальником или встречались с врачом. Относитесь к этому, как к отрицательным последствиям, если пропустите, потому что они есть!