Сидеть - это новое курение - так что перестань делать это 8 часов в день

➽ Я видел фото из Фейсбука, которое вы разместили на своем столе для беговой дорожки. Почему ты купил один? Можете ли вы сосредоточиться и эффективно работать, используя его?

«Почти три года назад я взял на себя обязательство вести здоровый образ жизни и потерял 62 фунта. В дополнение к улучшению привычек питания я пообещал себе больше двигаться, что поначалу было легко, потому что я вообще не двигался. Я медленно, но неуклонно добавлял больше движения в мою рутину. Я нанял тренера, который мучает меня раз в неделю упражнениями. Я иду в и из моего офиса в Нью-Йорке, 28 блоков туда и обратно. Вместо того, чтобы подниматься на лифте на четвертый этаж, я обычно поднимаюсь по лестнице. Ничего достойного олимпийского золота, но значительного для кушетки.

Затем я понял, что, несмотря на все эти усилия, я все еще сидел по крайней мере восемь часов в день. Я читал, что сидение - это новое курение - линия, которая застряла во мне - и я предполагал, что исследователи в ближайшие годы придут к выводу, что сидение обрывает многие жизни.

Поэтому я обменял свой стол и стул на постоянный стол на беговой дорожке. (На самом деле мой муж, Питер, сделал это, купив один для меня на нашу 20-ю годовщину - покупка, которая последовала за многими намеками с моей стороны.) Мой стол на беговой дорожке стоил 1446 долларов с доставкой и настройкой, но есть другие бренды и модели любой ценой. диапазоны.

Сначала скептики говорили мне, что ходить во время работы за компьютером было бы слишком неэффективно. Что болят ноги и спина. Что через неделю моя штуковина будет на обочине. Не берите в голову, что я (как много людей) часто пишу и гуляю, и что максимальная скорость моей беговой дорожки составляет всего 2 мили в час. Но я признаюсь, что беспокоюсь о том, что я устану от этого, поскольку у меня было другое оборудование для тренировок, такое как эллиптические, велосипедные и чайные колокольчики.

Но сейчас, через несколько месяцев, я подсел. Моя средняя скорость составляет 1, 3 мили в час, что не отвлекает, потому что я сбился с ритма, что произошло быстро. Я чередую работу во время ходьбы и работу стоя.

Каждый день я прохожу от 4 до 6 миль и отслеживаю свои успехи в окне рабочего стола, которое отслеживает скорость, время и расстояние. Я делаю два-три перерыва в день и несколько минут сижу на стуле, чтобы поговорить с коллегами. Я держу удобные слипоны в моем офисе, поэтому я всегда готов.

Ходьба во время работы стала моей новой нормой. Я счастливее, чем когда я сидел весь день, потому что я знаю, что делаю что-то позитивное для своего здоровья.

Я призываю других больше двигаться. Во-первых, следите, сколько времени вы проводите, сидя; делать это в одиночку, вероятно, вдохновит вас изменить свои привычки! Тогда вы можете купить снаряжение или, если вам повезет, воспользоваться стойками сообщества на рабочем месте или на беговой дорожке.

Даже если вы не можете использовать беговую дорожку весь день, вы все равно можете сократить время сидения, установив правило, согласно которому, если вы разговариваете по телефону (говорите ли вы или общаетесь), вы стоите на ногах.

Я предсказываю, что вы быстро примете свои новые здоровые привычки.

Проверьте 4 креативных способа ходьбы во время работы, чтобы сократить время сидения.