Эта ночная рутина поможет вам спать как ребенок

СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ТЕЛЕФОН!

Синий свет убивает твой сон.

Исследование Гарвардского университета показало, что воздействие синего света (света, излучаемого вашим телефоном) может подавлять мелатонин и смещать ваш циркадный ритм. Чтобы получить дополнительные ZZZ, убедитесь, что вы убираете телефон за 30 минут до часа перед сном. Если вы просто не можете выйти из телефона, включите режим ночной смены (если у вас есть iPhone) или включите фильтр синего света (если у вас есть Android).

ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ЗАВТРАМ

Сделайте свое утро более гладким.

• Упакуйте спортивную сумку и оставьте ее у двери.
• Соберите свой обед, чтобы вам не пришлось утром.
• Выберите свой наряд.
• Перепроверьте расписание на следующий день.
• Запрограммируйте свою кофеварку так, чтобы утром вы приготовили свежий горшок.

КОГДА ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОЙТИ НА КРОВАТЬ?

Мэтью Уолкер, доктор философии, профессор нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли и директор лаборатории сна и нейровизуализации, сказал Time, что лучшее окно - между 8 вечера и полночь. То, куда вы вписываетесь в это окно, зависит от ваших привычек. Ранние пташки должны стремиться к более раннему, а ночные совы могут заснуть чуть позже - только не поздно!

МОЯ НОЧНАЯ РУТИНА

Лиза Билие, соведущая Sheroic Podcast, делится своими привычками перед сном.

К концу дня мой мозг чувствует себя как мой iPhone - мало энергии, медленно и чрезмерно загружен. Моя ночная рутина предназначена для перевода моего разума из режима хастла в режим холода, чтобы я мог перезарядиться.

Вот мой верный метод, чтобы свернуть:

1. Получите Уютный

Я украсил свою комнату, чтобы она была очень уютной и гостеприимной, чтобы я сразу же менял эмоциональные состояния при входе. Это мой триггер, чтобы начать процесс перехода в ночной режим.

2. Ночная форма

Я твердо верю, что одежда и мода являются мощным инструментом в бизнесе, поэтому, хотя я работаю дома, я всегда в сапогах, на высоких каблуках или на танкетке. Снять их после долгого дня и надеть мои супер удобные, пушистые пижамы и тапочки - еще один сигнал, чтобы начать расслабляться.

3. Passion Play

Работа, которую я делаю в своей спальне, должна быть основана на страсти. Как и большинство людей, часть каждого дня занята «must dos».

У меня есть правило, что я никогда не несу ничего стрессового в спальню. Этот один-два удара страсти и без стресса позволяет мне найти второе дыхание в конце дня и выжать дополнительную производительность.

4. Макияж Медитация

Я ритуализировал удаление моей косметики. Я делаю это одинаково и в том же порядке каждый раз. Для меня это буквально форма медитации, которая углубляет мой холод и позволяет моему разуму расслабиться.

5. Пушистые объятия

Мои собаки присоединяются ко мне на холодное время. Обниматься с ними дает мне хороший взрыв окситоцина и ощущается как эмоциональный выдох. В этом есть что-то безумно успокаивающее, что действительно завершает мое умственное отключение.

6. Жена снова

Последний и самый важный шаг - закрыть глаза и положить голову на грудь мужа, когда я засыпаю. Мы деловые партнеры, но мы разделяем нашу работу и личную жизнь. Днем это все дела, а ночью я снова его жена. Это последний шаг к тому, чтобы быть готовым полностью перезарядиться с помощью хорошего ночного сна. Между этим и моей белой шумовой машиной я сплю как ребенок.

Эта статья первоначально появилась в сентябрьском выпуске журнала SUCCESS .