Что агорафобия научила меня страху против фактов

В какой-то момент большинство из нас страдает от страха, будь то в профессиональной или личной жизни. Мы знаем, что принятие определенных действий или внесение определенных изменений даст нам результаты, которые, как мы говорим, мы действительно хотим. Но когда приходит время действовать, мы замираем. Мы откладываем. Мы объясняем, оправдываем и оправдываем себя от жесткого вызова.

Почему? Страх, конечно. Но если бы это было так просто, как набраться смелости и силы, мы все были бы на вершине успеха. Вместо этого мы ежедневно изо всех сил пытаемся обойти страх.

Вместо того, чтобы пытаться проявить чистую силу воли против страха, я хочу помочь вам увидеть сквозь него, чтобы вы могли перейти на другую сторону с меньшим количеством борьбы.

Во-первых, мне нужно рассказать вам небольшую историю о моей истории со страхом.

Когда мне исполнился 21 год, у меня начались приступы паники.

Если вы не знакомы с паникой и тем, как она отличается от беспокойства, вы можете думать об этом так:

Беспокойство может вызывать чувство, когда вы опаздываете на работу или собираетесь выступить с презентацией. Вы чувствуете себя раздражительным, рассеянным, возможно, не хватает дыхания. Ваша грудь может ощущаться стесненной, и вы даже можете описать себя как «панику».

Но настоящая паника в клиническом смысле отличается. Паника - это чувство, которое вы испытываете, если ночью заходите в свой дом, включаете свет, а мужчина в лыжной маске прижимает к лицу пистолет. Это определенное знание того, что ваша жизнь на грани. Ваш разум и тело брошены в ответ «сражайся или беги». Если вы можете себе представить, что столкнулись с неминуемой смертью и сопровождающим ее ужасом, вы близки к пониманию того, что кто-то испытывает, когда у него возникает приступ паники.

Я не психиатр, но я жил около года с приступами паники, которые стали настолько частыми и изнурительными, что я заболел агорафобией. Я был в ужасе, чтобы покинуть свой дом.

Почему? Потому что каждый раз у меня была приступ паники. Я испытывал это ужасное состояние души и тела до 10 раз в день. Стрессоры повседневной жизни больше не вызывали у меня беспокойства. Они вызвали полномасштабную панику.

Когда я, наконец, получил некоторую профессиональную помощь, удивительный доктор объяснил мне, что состояние моего беспокойства и стресса было настолько сильным, что мне не понадобилось много времени, чтобы подтолкнуть меня к краю. Таким образом, мы решили принять поведение, которое снизило бы это состояние тревоги в качестве первого шага, чтобы уменьшить частоту приступов.

Со временем я научился контролировать и затем останавливать атаки, прежде чем они начались. Я научился успокаивать себя, читать свое тело на предмет негативных признаков стресса и развивать внутренний голос, который мог подавить страх, который постоянно мучил меня.

В процессе выздоровления я также узнал кое-что о страхе, чего раньше не знал. И теперь я понимаю, что многие другие тоже этого не знают. Вот что я узнал:

Теперь вы можете говорить: «Да, Эми, я знаю это». Но правда ли? Я имею в виду, вы действительно знаете это так хорошо, что никогда не влюбляетесь в скрытый страх, а тем более, влюбляетесь в него каждый день?

Давайте рассмотрим три способа, которыми мы себя обманываем:

1. Мы путаем потенциальные последствия с потенциальными катастрофами.

Вот что я подразумеваю под этим: мы думаем об отрицательном результате, который имеет разумную вероятность наступления, но мы боимся катастрофы, которая крайне маловероятна. Это несоответствие между тем, к чему мы готовимся, и тем, чего мы боимся, вызывает столько стресса и внутреннего смятения, что мы парализуемся.

Например, скажем, я хочу начать бизнес. Я несчастен в своей работе на полную ставку, и моя семья в основном с этой идеей. У меня есть сберегательный счет, который прослужит нам шесть месяцев без моей зарплаты. Но я боюсь оставить свою работу. Почему?

Я говорю себе - и моему супругу, друзьям и всем, кто будет слушать - что я боюсь, что я не смогу сделать это «в этой экономике» или «без медицинской страховки работодателя» или «потому что у меня коричневые волосы. " Без разницы.

Но глубоко внутри страх, который я испытываю, когда думаю о том, чтобы бросить свою работу, не сводится к тому, чтобы поддаться каким-либо реальным препятствиям. Мой страх связан с катастрофой, которая ждет с другой стороны. Это страх замаскированный под факт.

Я предполагаю, что я потерплю неудачу как владелец бизнеса, будучи не в состоянии оплачивать счета моей семьи, страдающих от медицинских проблем, которые не покрываются моей льготной медицинской страховкой, поддающихся болезни, отчуждающих моего супруга, который обанкротился, и теперь работающего на двух работах, терпящих неудачу моего дети, теряющие уважение моих друзей и сверстников, тратятся впустую и, наконец, умирают, оставляя мою семью в нищете.

Это размер страха в моей груди, когда я говорю своим друзьям, что боюсь, что потерплю неудачу как владелец бизнеса. Не всякое оправдание «что, если медицинское страхование действительно дорогое удовольствие». Я боюсь реальной смерти и разрушения.

Конечно, читая это, вы можете увидеть, насколько иррациональна эта линия мышления. Это возможный результат? Да. Это вероятный результат? Нет. Дело в том, что я мог смириться с какой-то ужасной болезнью, работая на 9–5 работах, которые я ненавижу, и все еще разоряю свою семью.

Так чего же я на самом деле боюсь? Если то, чего я боюсь, не является фактом, то это иллюзия. Я основываю свое решение остаться несчастным на иллюзии, что я потеряю все, если сделаю изменения. Теперь это страшно.

Вот решение: спросите себя, что может быть худшего? Это то, что вы боитесь? Если это так, поговорите с кем-то, кто является объективным и опытным в этом вопросе. Попросите помочь разобраться, что такое реалистическая осторожность и что такое паранойя конца света.

2. Мы используем наши чувства как руководство при принятии решений.

Теперь я уже слышу, как некоторые из вас спорят со мной еще до того, как вы прочитали то, что я должен сказать здесь. Поэтому, пожалуйста, просто терпите меня.

Во-первых, я не говорю, что чувства никогда не должны играть роль в принятии решений. Часто то, как мы себя чувствуем, является главным фактором того, должны ли мы что-то делать или нет.

Я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, насколько реалистичны ваши чувства и должны ли они быть определяющим фактором при вашем выборе. Позвольте привести пример.

Я отправляю электронное письмо клиенту по срочному вопросу, и мне нужно, чтобы он ответил в течение 48 часов. Первый день я ничего не слышу от него. На следующее утро я получаю еще одно электронное письмо, на этот раз используя все заглавные буквы в строке темы. Еще ничего.

Я чувствую, что этот парень игнорирует меня. Его задержка отодвинет весь график проекта назад, что поставит под угрозу финансовый результат. Другими словами, я боюсь, что он все испортит для меня. (Помните пункт № 1? Слышите ли вы замаскированную катастрофу как следствие здесь?)

К этому времени я серьезно напуган, но это чертовски похоже на гнев. По-моему, я плохо его высмеиваю. Я думаю о всех других случаях, когда он был грубым или безразличным или даже слегка раздраженным. Я думаю, что он не уважает меня и мои границы работы, а также миллиард других мыслей бедняков. Мои чувства обижены.

Эти негативные чувства могут саботировать страшную ситуацию, если мы позволим им быть руководством в процессе принятия решений. Если я решу отреагировать на своего клиента из-за гнева или раздражения, я, вероятно, поставлю под угрозу эту сделку самостоятельно (никому не нравится неприятное электронное письмо).

Но что, если я отступлю и уберу свои чувства из ситуации? Что если я скажу себе, что независимо от результата мои ценности диктуют, чтобы я относился к людям с уважением и состраданием? Вместо того, чтобы снимать скупое электронное письмо или пассивно-агрессивный текст, я мог бы поднять трубку телефона и выяснить, в порядке ли он или есть что-нибудь, что я могу сделать, чтобы ускорить решение вопроса о том, что мне нужно от него.

В следующий раз, когда вы собираетесь действовать из страха, спросите себя, вызывают ли негативные чувства, которые вы испытываете, выстрелы. Это просто еще один способ, которым страх притворяется фактом.

3. Мы не правильно взвешиваем факты.

Это сложно, потому что есть фактические факты. Но страх дает нам право взвешивать определенные факты, как если бы они были важнее, чем они есть на самом деле.

Для меня это часто случается, когда я хорош в чем-то, но мой внутренний критик говорит мне, что я все равно должен бояться делать это. Я выложу все комплименты или отличные результаты, а затем извините их словами в моей голове: «Ну, она моя подруга, что еще она скажет?» Или «Да, но я потратил 10 месяцев на подготовку к этому»., Я никогда не смогу сделать это снова »или даже« Да, но я думаю, что это была случайность ».

Я называю факты, такие как время подготовки или любовь, которую кто-то испытывает ко мне, и придаю им больший вес, чем фактические результаты моих действий. Если вы хороши в том, что делаете, результаты говорят сами за себя. Крайне важно, чтобы вы оценили реальные результаты и реальную обратную связь как более важные, чем сомнения, исключения и страхи в вашем уме.

Смотри, я все еще чувствую страх. Я просыпаюсь несколько дней и думаю: «О нет, я боюсь встретиться с этим интервью / проектом / обсуждением / большой собакой».

Но вот мой последний совет: страх - это факт жизни. Мы не собираемся от этого избавляться. Но мы можем видеть сквозь его маскировку и выбирать жизни на основе фактов. Я пишу это так, что, может быть, просто возможно, вам не придется жить жизнью, парализованной страхом. Потому что поверь мне, когда я скажу, что знаю, как адски это существование.

На всякий случай, если вы не понимаете, что это за факты, позвольте мне сказать вам, что факты, друг мой, таковы:

Вы получили то, что нужно. Вы любимы. Ваша мечта стоит того. И если вам нужна помощь, есть кто-то, кто хочет помочь. Не бойся спрашивать.