Что делать, когда у вас есть праздник блюз

Курортный сезон, начинающийся с Дня благодарения, может быть временем великой радости с семьей, друзьями и традициями, но не все чувствуют себя веселыми в это время года. Если вы пережили потерю, пережили разрыв или просто чувствуете себя одинокими, праздники могут обратить ваше внимание на ваше горе.

«Чувства не подчиняются календарю», - говорит психотерапевт Тина Гилбертсон, автор книги « Конструктивное валяние: как побороть дурные чувства, позволяя себе иметь их» . «В то время как другим может быть удобнее, если вы счастливы во время каникул, не всегда возможно или необходимо оставаться позитивным после потери. Горе и эмоциональное исцеление требуют времени, и вы не можете протолкнуть реку ».

Вот несколько способов сделать это после Нового года, даже если ваше настроение не веселое и веселое.

1. Управляйте своими ожиданиями.

Подавляющая культура вокруг праздников состоит в том, что это - чрезвычайно счастливое время, когда семьи объединяются, и любимые празднуют друг друга. «Коммерческий взгляд на праздники делает их безупречными, но жизнь полна потерь, перемен и проблем», - говорит Кристен Ли Коста, доктор философских наук, профессор поведенческих наук в Северо-Восточном университете в Бостоне и автор книги « Сброс: сделай Большая часть вашего стресса . Но не поддавайтесь этому мифу о веселье: «Отличительные моменты очень редки, - говорит она.

«Важно принять тот факт, что каникулы будут трудными», - говорит психотерапевт Эми Морин, автор книги « 13 вещей, которые душевно сильные не делают» . Если вы войдете в сезон, зная, что он может быть грубым, вы будете более устойчивы. Если вы потеряли любимого человека, вы будете скучать по этому человеку. Если вы не ладите со своей семьей, вы можете чувствовать себя одиноким и злым. Но вы пройдете через это. Она рекомендует людям, которые также испытывают трудности, и пообщайтесь с ними о том, что работает, а что нет. Присоединитесь к группе поддержки или заручитесь поддержкой терапевта.

2. RSVP с «возможно, в следующем году.

Вы не хотите отказаться навсегда, хотя. «Игнорирование праздников может только отсрочить период заживления. Этот сезон будет трудным, пока не столкнутся с потерей », - говорит Морин. Вместо того, чтобы вообще отказаться от праздничного шума, она рекомендует начать новые ритуалы. Если вы всегда проводили Хануку в снежном месте, например, перенесите празднование на пляж. Если вы всегда устраивали рождественский ужин, пусть кто-нибудь другой заменит вас. Или используйте это время года, чтобы отправиться в ежегодное приключение с друзьями. Создайте группу поддержки курортного сезона и запланируйте регулярные встречи. Подобные шаги позволяют вам сформировать новые позитивные ассоциации в это время года.

4. Освободите место для памяти.

Если вы потеряли кого-то, включите память в свои новые традиции. Поделитесь историями о любимом человеке, который заставляет вас смеяться. Напишите ему или ей письмо в канун Нового года. Занимайтесь чем-то, что поможет вам почувствовать связь с этим человеком. Это может быть так же просто, как смотреть определенный фильм, который вы оба любили, или есть китайскую еду на вынос, как в старые времена. Потеряв мужа, Морин и ее родственники решили почтить его, совершая увлекательные поездки каждый год в его памяти. Они занимались прыжками с парашютом, рафтингом и катанием на мулах в Гранд-Каньоне.

5. Волонтер.

Помощь другим - это проверенный блюз-бастер, и он может быть особенно сильным в это время года. Посещение детей в больнице, посещение пожилых соседей или приготовление еды для бездомных помогает отвлечься от себя и может помочь вам во многом повезло. Благотворительная работа напоминает вам и тем, кому вы помогаете, что в мире есть добро. Вы могли бы также рассмотреть вопрос о проведении сбора средств в память о потерянном любимом человеке.

«Создание или создание чего-то из смерти может привести к обострению чувства силы и облегчить нашу связь с этим человеком», - говорит Пит Шрок, вице-президент по стратегии и дизайну в Comfort Zone Camp, который работает с детьми от 7 до 17 лет. которые справляются с горем после смерти родителя, законного опекуна или родного брата.

6. Запланируйте себя.

Если вы знаете, что у вас будет несколько выходных или для вас самих, «тщательно спланируйте, как вы хотите провести время», чтобы в итоге не устроить собственную жалкую вечеринку, советует Морин. Запланируйте, по крайней мере, одно занятие заземления каждый день, которое может помочь вам выбраться из своей головы и отметить время, пока «нормальная» жизнь не возобновится. Ваши планы не должны быть социальными: взять урок упражнений; волонтер на местной столовой; пойти посмотреть спектакль или концерт. Даже если это просто «пойти в торговый центр, чтобы купить подарок для племянника», запишите его в свой календарь, а затем сделайте это .

7. Остерегайтесь блюза после праздника.

Хотя подготовка к праздникам может быть стрессовой, исследования показывают, что дни и недели, следующие сразу за большим праздником, являются самыми тяжелыми. Недавний анализ влияния Рождества на психическое здоровье показал, что посещения психиатрических служб неотложной помощи уменьшаются в дни до 25 декабря, но в последующие дни они резко возрастают. Аналогичным образом, самоубийства и попытки самоубийства были более распространены в Новый год, чем на Рождество. Волнение планирования праздников может отвлечь людей и отвлечь их внимание, но, как только закончится большой день, может быть легко чувствовать себя одиноким и разочарованным.

Планируйте не только празднования, но и последующие дни. Расписание обедов с друзьями и семьей; начать творческий или домохозяйственный проект; взять однодневную поездку или два.

8. Позвольте себе испытать радость.

«Иногда люди чувствуют вину за то, что празднуют праздники, даже если потеря произошла много лет назад», - говорит Шонда Лэки, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. «То, что вы можете хорошо провести время или даже хорошо провести время во время каникул, не означает, что вы забыли о своем любимом человеке».

Когда все меняется, наше определение нормы претерпевает драматические изменения. Знайте 7 способов создать позитивное начало для вашей новой главы.

Эта статья появляется в ноябрьском выпуске журнала SUCCESS за 2015 год .