Почему Изменение ваших привычек - лучший совет для работающих мам

Getty Images / miakievy

У нас работающие мамы много на уме. Есть эти «вещи», которые нам нужно сделать, беспокоиться или избегать. Этот список «вещей» постоянно тянет нас вперед. Мы так часто думаем об этих «вещах», что мы склонны считать себя истощенными.

Было бы здорово, если бы большинство этих «вещей» было сделано с очень маленькой мыслью? И еще лучше, мы получаем «вещи» мы хотим закончить, и это происходит сразу?

Звучит хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?

Это не обязательно.

Вы можете осуществить эту мечту, работая над своими привычками. Правильный набор уникальных привычек может быть экономичным изяществом для работающих мам.

Мне нравится найти ярлык, не так ли? Вы находитесь на деле, чтобы найти способы сэкономить время и энергию и снизить уровень стресса. То, что вы действительно ищете, это новые привычки; то, что вы можете сделать, это хорошо работает для вас и вашей семьи, что позволяет вам тратить мало времени на размышления о том, что вы делаете.

Если вы хотите внести существенные изменения в свой рабочий образ жизни, начните с изучения ваших хороших и плохих привычек. Хотя есть несколько отличных советов о рабочей странице Офицеры и других местах в сети, следующий совет - это лишь временное решение. Внимательно изучая то, что вы обычно делаете, изучите, что работает, а что нет, - это правильное место для начала, если вы хотите внести существенные изменения.

Вот как начать работать над вашими привычками.

Перечислите свои привычки, которые влияют на ваш рабочий образ жизни.

Привычка - это то, что вы делаете, мало что думая. Каковы вещи, которые вы делаете изо дня в день, которые связаны с работой материнства? Давайте начнем список. Чтобы получить сок, ответьте на следующие вопросы:

Каковы ваши утренние процедуры?
Как вы начинаете свой день лично и профессионально? Смысл вы просыпаетесь перед всеми? Вы пишете в журнале? Вы просыпаетесь поздно? На работе вы проверяете почту первым? Вы проверяете свой календарь?
Как вы проводите свой перерыв на обед каждый день?
Что вы делаете днем, чтобы дать себе душевный перерыв?
Как вы заканчиваете свой рабочий день?
Что происходит, когда вы выбираете детей из детского сада? Или, если ваши дети уже дома, как вы их приветствуете?
Какое время обеда?
Что такое рутина для сна для детей? Какая у вас рутина для сна?

Изучите этот список и посмотрите, что работает для вас (ваши хорошие привычки), а что нет (ваши плохие привычки). Тогда пришло время ответить на большой вопрос, какие привычки вы хотите изменить?

Следующий вопрос, который вы, вероятно, спрашиваете, как вы собираетесь изменить эти привычки?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что составляет привычку. Чарльз Духигг, автор книги «Сила привычки», рассказал, что узнал от исследователей Массачусетского технологического института. Они объяснили, что есть три части по привычке. Чтобы помочь объяснить привычку, давайте рассмотрим плохую привычку, которую имеют большинство работающих мам: Мы говорим «да», когда мы действительно должны говорить «нет».

Первая часть привычки: The Cue

Речь идет о привычке. В этом примере кий будет сотрудником, который просит вашу помощь по проекту в последнюю минуту.

Вторая часть привычки: рутина

Обычная рутина - это ваша реакция на кий.

В этом примере ваша рутина может заключаться в том, что вы можете замерзнуть, задерживая дыхание, надеясь, что она не попросит о вашей помощи, или не сердитесь, потому что вас прервали. Затем, когда она просит о помощи, вы можете подумать обо всех других вещах, которые вам нужно сделать, но затем выяснить, как вы можете сжать, помогая ей. Затем, независимо от всех этих предполагаемых поведений, вы страдаете от болезни, чтобы угодить и сказать «да» ее просьбе.

Третья часть привычки: Вознаграждение

Трудно думать, что есть награда за эту привычку, но есть несколько. Ваша награда за эту привычку оказывается полезной, командный игрок или хороший друг.

Ваша награда в том, что, когда вы делаете кого-то счастливым, вы верите, что это делает вас счастливым. Но это проблема, или болезнь, чтобы угодить, где только потому, что вы делаете кого-то еще счастливым, это не всегда оставляет вам ощущение содержания. Вместо этого он оставляет вас усталым, может быть, использованным, или хуже обиженным.

Как изменить привычку

. Один из предложений Духигга об изменении привычек - это выяснить, какова ваша жажда, когда вы выполняете эту привычку. Чтобы найти это, вам нужно попробовать разные подпрограммы, чтобы испытать разные награды. Нет никаких обязательств ни в одной из различных процедур, которые могли бы помешать вашему прогрессу. Ваша цель - попробовать как можно больше различных подпрограмм. Ожидайте, что это займет некоторое время.

Различные подпрограммы могут быть:

Скажите, что вам нужно подумать об этом.
Предположим, что вам нужно сначала проверить свою рабочую нагрузку или календарь.
Скажите «да», но установите некоторые границы, например, ограничение времени или задачи.
Скажите «да», но укажите, когда вы сможете помочь, независимо от ее срока.
Проверьте свою карту производительности или цели карьеры и посмотрите, поможет ли вам сказать «да» в вашей карьере.
Доверяйте своей кишке и решите сразу сказать «нет», потому что это просто не так.

После того, как вы попробуете эти разные процедуры, спросите себя, как это чувствуется. Вы делаете это в поисках того желания, которое вам нужно, когда вы будете разыгрывать эту привычку. Возможно, вы не знали о болезни, чтобы угодить, и, пытаясь попробовать эти разные процедуры, вы понимаете, что это была движущая сила слова «да», а не «нет».

Готовы ли вы начать проверять свои привычки? Я надеюсь, что это так! Это секретный соус этой цели работы / жизни, которую жаждут большинство работающих мам.