3 практических способа использовать отказ для создания устойчивости

Когда мне было 6 лет, женщины в Иране потеряли право петь или бегать трусцой на публике. Подобно тому, как эта война с женщинами становилась нашей новой нормой, мы оказались в разгар ирано-иракской войны. Это продолжалось восемь лет. Последствия потери любимых, угроза ракетных ударов и борьба с нехваткой продовольствия - все это усиливало наш ежедневный стресс.

Многие люди стали смиренными и подавленными или рассерженными и раздражительными. В то же время я наблюдал за группой замечательных женщин, которые, казалось, процветали в враждебных условиях. Я наблюдал за их способностью становиться лоскутным и использовать все возможные ресурсы, доступные для жизни. Столкнувшись с рационом питания, они экспериментировали с новыми рецептами. Столкнувшись со страхом, они усилили своего внутреннего комика, рассказывали анекдоты и заставляли нас смеяться, пока наши глаза не стали слезиться. Вдохновленный этими женщинами, я тоже хотел научиться превращать стресс в топливо.

Когда я стал писателем, мне пришло в голову, что, пожалуй, одним из самых распространенных «видов стресса» в жизни является отказ. Построение и поддержание отношений было важно для нашего выживания как вида, поэтому люди эволюционировали, опасаясь отторжения. Я не знаю, насколько распространенным было отторжение 10000 лет назад, но если мы посмотрим на нашу жизнь сейчас, мы сможем найти ее повсюду: на детской площадке, в школьных танцах, на поисках работы, на свиданиях. И если вы продавец или предприниматель, или у вас есть карьера в сфере творчества, ваша квота отказа может возрасти в геометрической прогрессии.

Отказ настолько болезнен, что многие люди вообще перестают рисковать, чувствуя, что их усилия ни к чему, а их цели недостижимы. Хорошей новостью является то, что есть практические способы облегчить боль отторжения и даже использовать ее в качестве союзника в практике благополучия:

1. Улучшите свою эмоциональную детализацию.

Делая тонкие различия между эмоциями делает нас более устойчивыми. Благодаря развитию и поддержанию эмоциональной детализации мы можем собрать больше данных о том, как приспособить наше поведение к обстоятельствам. Чем больше наша палитра в описании эмоциональных концепций, тем более ловкими становятся наши реакции при столкновении с трудностями, включая боль отторжения.

Чтение художественной литературы и изучение иностранных слов для эмоций - вот некоторые из способов улучшить эмоциональную детализацию. Существуют также инструменты эмоционального интеллекта, которые помогают нам строить более широкую палитру посредством регулярной практики эмоционального самосознания:

• Mood Meter поможет вам расширить свой эмоциональный словарный запас и отрегулировать свои чувства.
• Внутренняя обратная связь создает самосознание с регистрациями, записями в журналах и измеренным прогрессом.
• Колесо эмоций позволяет отслеживать ваши чувства, чтобы со временем вы могли видеть свои эмоции, чувствовать их и реагировать соответствующим образом.

2. Выполните ритуал отказа.

Ритуалы были частью человеческого существования на протяжении тысячелетий. Согласно исследованиям, ритуалы уменьшают беспокойство и повышают уверенность.

Если вы только что получили болезненный отказ, вы можете взять страницу у одного из моих друзей писателя и начать ритуал отказа от угощения себя смузи и маленьким растением. Она похудела, а ее офис выглядит как пышная оранжерея.

Более мощный подход заключается в том, чтобы собрать сообщество сверстников, как это делали наши предки, чтобы присоединиться к вам в «церемониях». В идеале вы получаете такую ​​большую поддержку и поддержку от своих друзей и семьи, что к концу вы действительно начинаете с нетерпением жду вашего следующего отказа. В наш век изоляции объединение людей приносит пользу не только недавно отвергнутым, но и всем участникам.

3. Поддерживать основной бюджет тела.

Когда мы ожидаем счета, мы помещаем достаточно средств на наш банковский счет. Это помогает нам поддерживать финансовое здоровье. Аналогичным образом, орган постоянно прогнозирует расходы и использует имеющиеся ресурсы для соответствия этим прогнозам. Те из нас, у кого есть более точные предсказания о теле, более подготовлены к тому, чтобы справляться с такими неприятностями, как бедствие отторжения.

Некоторые из самых очевидных шагов в поддержании здорового бюджета тела - это выспаться, хорошо поесть и заниматься спортом. Подумайте о хорошем ночном сне, питательной еде или тренировке как о щедром депозите на вашем счету. Эти здоровые привычки помогают сбалансировать химические выделения, влияющие на эмоции, поэтому, когда вы получаете это письмо с отказом, телефонный звонок или, что еще хуже, ваше тело готово к выводу, чтобы ответить на боль отторжения. Проводить время с людьми, которые вам нравятся, медитация и смех - другие способы укрепить ваш аккаунт.

Конечно, бывают случаи, когда мы не можем контролировать свои обстоятельства. Именно тогда женщины моего детства решили вместо этого изменить свои взгляды. Они превратили линии продовольственного рациона в поэтические встречи, превратили подвал в импровизированный комедийный клуб во время воздушных налетов и пели во время приготовления пищи. Когда душевная боль и разочарование стали слишком сильными, они заплакали, научив нас, что проливая слезы, наши души становятся легче.

Изменяя свою точку зрения, вы можете изменить свои отношения с отказом. Думайте об этом как о тренировке. Боль в мышцах не мешает нам заниматься физическими упражнениями, потому что мы научились классифицировать дискомфорт как «хорошую боль». Точно так же мы можем видеть «нет» как часть пути к получению «да» из еще лучшего источника. Отказ, таким образом, становится хорошим индикатором количества рисков, которые мы принимаем в жизни. Мы строим наши мышцы отвержения, и, в свою очередь, отвержение вознаграждает нас, делая нас более оживленными, заинтересованными и жизнерадостными.