3 Привычки продуктивности полных людей

Как некоторым людям удается сделать за день гораздо больше, чем вы когда-либо могли? Неужели у вас нет такого генетического потенциала, который есть у более успешных людей? Оказывается, не совсем; это просто рутины и привычки, которым они тщательно следуют каждый день.

В течение месяца я брал интервью у 15 основателей стартапов Силиконовой долины, чтобы погрузиться в привычки и привычки, которые они используют, чтобы поддерживать их продуктивность и мотивацию каждый день. Некоторые продали компании за более чем восемь цифр, и многие из них были отмечены их продуктами и услугами в публикациях топ-уровня.

Вот три самых общих черты того, как успешные люди создают очень продуктивный день:

1. Они не поклонники «размалывания».

Вопреки распространенному мнению, почти все, с кем я брал интервью, не были фанатами 24/7. Такое ложное восприятие «включения» каждый день может быть вредным. В краткосрочной перспективе вы можете продвинуться немного дальше и чуть дальше. Однако в долгосрочной перспективе это может иметь разрушительные последствия для вашей общей производительности и эффективности.

Джош Вайцкин, автор книги « Искусство обучения», рассказывает о создании порогов стресса и расслабления: «Обучение людей отключать его - это огромная часть того, как научить их включать его гораздо интенсивнее». Это означает, что вы должны создавать запланированные времена напряженная работа с последующим отдыхом. Когда вы морально устали, невозможно выступать в своих лучших проявлениях и быть самым продуктивным; усталость может привести к тому, что вам будет легче отвлечься и сфокусироваться.

Более двух третей опрошенных мною опрошенных делают именно это: планируйте время с высокой концентрацией внимания на одном задании в течение 45–60 минут подряд, а затем 10–30 минут отдыха и восстановления.

«Я использую сознательную сосредоточенность, а затем расслабление. Я выполняю блок от 30 до 90 минут безрезультатной работы, а затем делаю перерыв примерно в 30 минут », - говорит Сол Оруэлл, основатель Examine.com. «Настоящая целенаправленная работа невероятно мощна, и большинство людей просто никогда этого не делают. Я не большой поклонник измельчения, так как ваша производительность и качество просто сильно страдают ».

Это контрастирует с тем, как люди приближаются к своему дню, пытаясь работать над тремя-четырьмя вещами одновременно в течение семи часов подряд.

Уилл Бункер, соучредитель Match.com, говорит: «Регулярные прогулки помогают очистить мой разум и избавиться от шума». Он делает эти прогулки не подлежащими обсуждению. Исходя из моего собственного опыта, это мощный способ достичь большего; Перерывы заряжают ваше тело и разум для следующего раунда.

2. Они создают разум и тело, способные быть более продуктивными.

Я задал каждому из предпринимателей следующий вопрос: Считаете ли вы, что ваши ежедневные занятия фитнесом и питанием влияют на вашу работоспособность и энергию каждый день? Хотя я ожидал, что хорошая сумма скажет «да», я не ожидал такого ответа от всех. Если вы думаете об этом, тем не менее, это действительно имеет смысл.

Так много людей сразу ищут какой-то инструмент или приложение, чтобы быть более продуктивным. Но брать на себя больше не самый лучший способ сделать больше. Я лично чувствую, что улучшение вашего ума и тела, чтобы иметь возможность работать лучше, является отправной точкой. Оказывается, каждый из этих влиятельных основателей стартапов согласен.

Подумайте об этом: если ваша энергия, здоровье и разум работают не лучшим образом, как вы можете быть самой продуктивной и самой эффективной версией себя? Ваш фитнес, питание, сон и образ жизни оказывают огромное влияние на вашу повседневную энергию.

«Правильный режим сна очень важен для меня», - говорит Амир Росич, основатель BlockGeeks. «На все, что вы делаете, влияет качество вашего сна; зачем тебе с этим возиться?

Сэм Парр, основатель The Hustle, одной из самых быстрорастущих публикаций в СМИ, отказался от своих привычек питания: «Я оптимизирую потребление пищи каждый день, чтобы избежать энергетического сбоя, который может произойти. Для меня это означает, что я большую часть времени избегаю углеводов; серотонин - это гормон, который вырабатывается углеводами, и, как правило, вы этого избегаете, когда пытаетесь добиться цели. Я также избегаю алкоголя. В молодые годы я злоупотреблял этим слишком много. Однако с тех пор я отказался от алкоголя (около трех лет назад), потому что похмелье и побочные эффекты влияли на всю мою неделю ».

Эти предприниматели либо тренируются утром или в какой-то момент в течение дня. Наряду с заботой о своем теле, они также подчеркивают заботу о своем уме.

Почти половина предпринимателей включает медитацию в свои повседневные дела. Поэтому неудивительно, что чтение также было в их списке приоритетов.

Высокоэффективное тело и разум необходимы для создания большего количества энергии для вашего дня. Больше энергии - больше внимания, больше производительности и больше работы.

3. У них есть ежедневные процедуры включения и выключения.

То, как вы начинаете свое утро, будет задавать тон на весь оставшийся день. Начните это в спешном и хаотичном состоянии, и это продвинет весь день и повлияет на вашу работу. Почти у всех, с кем я брал интервью, есть утренняя рутина, которой они следуют

«Я приближаюсь к этому дню с огромной организацией, зная, что нужно сделать мне и моему помощнику», - говорит Нил Патель, интернет-маркетолог и основатель Quick Sprout. «Я тренируюсь каждое утро, прежде чем начать свой день, а затем провожу некоторое время, одеваясь. Мы все чувствуем себя увереннее, когда хорошо выглядим, и это заметно по тому, как вы подходите к этому дню ».

В течение многих лет я просыпался, карабкался в душ, скребал завтрак и спешил на работу. Мне казалось, что я постоянно гоняюсь за днем ​​и никогда не могу наверстать упущенное. Все изменилось, когда я начал просыпаться раньше и создал утреннюю рутину.

Моя личная утренняя рутина состоит из следующего:

• 1 литр воды с небольшим количеством лимонного сока
• Серия динамических растяжек в течение 10 минут, чтобы активировать мои мышцы и заставить мою кровь течь
• Слушая или читая что-то позитивное, чтобы привести мой ум в пиковое состояние в течение дня - что-нибудь из подкастов, книг или чего-то вдохновляющего; не новости или Facebook, который обычно содержит много негатива
• Еда завтрака, состоящего из белков и жиров, почти без углеводов, чтобы оптимизировать мои гормоны для выработки энергетически стимулирующих, а не тех, которые дают мне расслабленное и мягкое настроение

Хотя утренние упражнения становятся все более популярными, я нахожу, что многие люди забывают отключиться. Очень сложно уснуть, когда мы все еще полны сил от нашего дня (и мы знаем, что плохой сон ни к чему хорошему).

У многих успешных предпринимателей, с которыми я беседовал, также есть режим отключения питания, чтобы завершить свои дни. Для многих это включает в себя благодарность и написание журнала обо всем, что прошло хорошо, а также о том, что могло бы быть лучше, чтобы держать все в перспективе.

Выключение экранов и яркого света, а затем активное чтение света в течение 30 минут перед тем, как выключить свет на вечер, может стать одним из лучших способов обеспечить легкий переход в страну грез.