Д-ра. oz & roizen: ваши суставы

Наша основная предпосылка: ваше тело великолепно. Вы получаете переигрывание; это не займет много времени и не так сложно, если вы знаете, что делать.

В этих столбцах мы кратко расскажем, что делать, чтобы вам было легко. Тогда вы можете учить других. Мы хотим, чтобы вы знали, насколько вы контролируете свое качество и продолжительность жизни.

Сегодня мы хотим поговорить о ваших суставах и их здоровье.

Вместе кости, суставы и мышцы составляют человеческую машину движения; они помогают вам выгуливать собаку, играть в гольф и обогнать папарацци. Даже если ваши кости больше напоминают стальные балки, чем зубочистки, ваша костно-мышечная система по мере своего развития делает некоторые удивительные вещи. Может быть, вы не очень беспокоитесь о своих костях, суставах и мышцах прямо сейчас, но они чрезвычайно важны для нашего старения, если только по какой-то другой причине: иметь сердце Лэнса Армстронга или мозг Альберта Эйнштейна не означает черт возьми, если не можешь подняться с туалета.

Взгляните на то, как малыш может поставить ноги за голову, и вы увидите, как наши суставы работают в полную силу. Наши суставы движутся бесконечным количеством способов, что позволяет нам добраться до верхней полки, быстро оторваться от полузащитника и сделать «Электрическое скольжение» на свадьбе нашего двоюродного брата.

Как одна из самых удивительных частей нашего тела, все суставы имеют одинаковую физиологию, но они также уникальным образом приспособлены к своим особым функциям. Простая физиология почти всех наших суставов такова: они связывают одну кость с другой, чтобы мы могли двигаться в точке соединения - как петля соединяет дверь со стеной. Составленные из связок и хрящей, суставы хорошо смазаны, чтобы ваши кости двигались плавно. Три сустава - колено, бедро и плечо - обычно считаются наиболее важными суставами вашего тела, и все они построены по-разному, чтобы настроить связь между мобильностью и стабильностью. В то время как плечевой сустав является наиболее подвижным (посмотрите, сколько способов вы можете поворачивать и размахивать руками), тазобедренный сустав является наиболее устойчивым (по уважительной причине: чтобы носить вас везде).

Здесь мы ответим на несколько вопросов, которые читатели журнала « УСПЕХ » задавали о суставах и здоровье суставов.

Q: У моей мамы 78 лет, остеоартрит. Что это, и я получу это?

A: Хотя есть некоторая генетическая склонность, именно то, как вы относитесь к своим суставам, является наиболее важным. С возрастом плотность этих скользких амортизирующих поверхностей уменьшается, и вы постепенно теряете амортизацию. Когда это происходит, эффект похож на ходьбу в обуви без носков. В то время как носки обеспечивают амортизацию, они также обеспечивают буфер для поглощения трения, которое может произойти, если обувь натирается о вашу кожу. Без носков ваша обнаженная кожа натирается обувью, раздражается, вздувается и воспаляется. Это та же концепция с вашими суставами. Когда вы теряете свой внутренний носок, ваши кости теряют способность скользить, и они могут тереться непосредственно друг о друга. Когда это происходит, эффект трения подобен клюшке - и это больно.

В простом виде это и есть остеоартрит. Это состояние, при котором хрящ, покрывающий кости и образующий поверхность суставов, становится более тонким, грубым и менее защитным. Таким образом, кости соприкасаются друг с другом, и сустав воспаляется. Это больно и затрудняет ходьбу или любое движение.

В настоящее время остеоартрозом страдают более 20 миллионов американцев, и ожидается, что к 2020 году это число возрастет до 40 миллионов, что делает его одной из самых распространенных проблем здравоохранения в стране. Восемьдесят пять процентов из нас, кто достигнет 85, будут иметь остеоартрит коленного сустава, если мы не сделаем что-то, чтобы предотвратить это. (Продолжайте читать для советов по профилактике.)

Q: Мне сказали, что трескание моих пальцев приведет к артриту. Это правда?

A: Хруст костяшек косточек заставляет вас звучать как чаша с рисом Криспи и никогда не идет хорошо в церкви. Нам больно слышать, но вы не причиняете вреда суставам, костям или мышцам, когда вы трескаете, если только вы не чувствуете боль, когда вы их ломаете. Это просто вызвано всасыванием газа под высоким давлением, когда ваши суставы раздвигаются. Если у вас болят суставы или колени, вам следует обратиться к врачу, чтобы оценить, какие повреждения суставов у вас могут быть.

В: Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить артрит?

A: Вы укрепляете свои кости, когда делаете упражнения, которые напрягают мышцы, окружающие или соединяющие суставы. Могут быть полезны чередование силовых тренировок и аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Правильное питание также важно для здоровья суставов. Как мужчины, так и женщины должны убедиться, что они получают суточную дозу витамина D3 (1200 МЕ), а также витамина C (500 мг), кальция (600 мг), магния (200 мг) и DHA, омега-3 жира (900 мг).

И еще одна вещь для ваших суставов: бросить курить, даже пассивное курение. Вы бы не взрывали свою гостиную дымом 20 раз в день, так зачем это делать вашему телу? В предыдущих статьях мы много говорили о вреде, который курение может нанести вашим легким, и это еще сильнее сказывается на ваших артериях. Можно с уверенностью сказать, что курение столь же разрушительно для ваших костей и суставов.

В: Как лучше всего лечить боль в суставах после травмы?

A: Ледяная травма сустава в течение 48 часов, чтобы уменьшить отек. Хотя отек указывает на увеличение количества жидкости или отложений крови в области, он замедляет восстановление после травмы. Присутствие этой дополнительной жидкости делает суставы более жесткими и болезненными, что делает их более слабыми. Лед уменьшает отечность и боль. По истечении этого 48-часового периода вы можете использовать лед для выработки тепла (когда вы убираете лед, он нагревается) или использовать только тепло для разогрева пораженного сустава. Тепло ослабляет сустав или мышцы, давая вам больше гибкости и позволяя вам более свободно двигаться во время реабилитации.