Индекс массы тела и измерение висцерального жира

Лоуренс Моннерет / Банк изображений / Getty Images

Индекс массы тела

Ожирение почти повсеместно определяется индексом массы тела или ИМТ. ИМТ используется для прогнозирования риска сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Чем выше число, тем выше риск. Вы считаетесь избыточным весом, если ваш ИМТ находится между 25-29 и ожирением, если он равен 30 и выше. Хотя ИМТ основан на весе и высоте, он не отличает жир от мышц. У спортсмена может быть относительно высокий ИМТ просто потому, что мышца тяжелее жира.

ИМТ не обязательно является хорошим показателем риска для пожилых людей, так как потеря веса также может быть вызвана уменьшением массы мышц и костей, а также уменьшением жира. Более того, исследования, опубликованные в августе 19200 года Lancet , в которых проанализировано 40 исследований с участием 250 000 человек, показали, что те, у кого низкий ИМТ, риск сердечного приступа выше , чем те, с высоким ИМТ.

Коэффициент талии до бедра

Так что, возможно, лучшей мерой жира в теле является наше соотношение талии и бедер, которое учитывает форму тела, где грушевидная формула более здоровая, чем яблоко -образный. Абдоминальный жир или висцеральный жир считается наиболее опасным типом жира, поскольку он находится глубже в организме, чем подкожный жир (жир, накопленный под кожей), окружающие жизненно важные органы, такие как сердце и печень, риск сердечных заболеваний, резистентность к инсулину и диабет. Вдали от пассивного хранения висцеральный жир производит химические вещества и гормоны, которые могут мешать функционированию наших органов.

Жир внутри

Даже если вам не хватает контрольного жира на животе, вы все равно не так здоровы, как думаете. Взгляд тонкий - это одно, а быть здоровым - совсем другое. Исследования в У. К. свидетельствуют о том, что быть нормальным весом или даже тонким не означает, что все хорошо. Ученые У. К. создали живые карты почти 800 человек с использованием МРТ (магнитно-резонансной томографии).

Близко к половине женщин и более половины мужчин с нормальными показателями ИМТ имели чрезмерный уровень внутреннего жира, депонированного по всему сердцу и печени, и просеивали недоиспользуемые мышцы - как хорошо украшенный мрамором стейк.

Врачи предполагают, что одной диеты недостаточно, чтобы защитить наши тела от болезней. В то время как диета может помочь нам выглядеть лучше в купальном костюме, это может также привести к тому, что наши тела изменят способ хранения жира. Те, у кого было избыток жира внутри, как правило, были малоподвижными и обычно ели плохо, хотя и не всегда в избытке.

Индекс объема тела

Если отношение BMI и даже талии к бедеру сократится, ожидайте услышать больше об индексе объема тела или BVI, созданном британским Select Research, и используется в тесте Benchmark Study ,Это исследование планирует сканировать более 20 000 добровольцев в У. К. и У. С. в течение двух лет, используя сканер тела белого света для создания трехмерных изображений, показывающих распределение жира и мышц, для определения относительного риска заболевания. Таким образом, если у вас избыточный вес, нормальный вес или даже недостаточный вес, врачи могут видеть, кто толстый, а кто нет.

Что вы можете сделать, чтобы не быть жиром во внутреннем мире

• Ешьте диету с низким содержанием насыщенных жиров и избегайте искусственных транс-жиров
• Выберите постные порезы мяса и птицы
• Ограничьте общее потребление жиров и выберите ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, грецкие орехи и льняные семечки
• Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю
• Выберите цельные зерна, бобовые и много фруктов и овощей, предпочтительно органические
• Размеры контрольных порций - два куска пиццы , а не весь пирог
• Пейте много воды
• Возьмите прогулку, бегите, едете на велосипеде, гонитесь за детьми, плавайте - все, что вы можете жить с