Как: изменить себя в позитивном ключе

Изменить сложно. Действительно трудно. Вы знаете, потому что у вас есть вредная привычка или 20, которую вы пытались бросить: курить, переедать, говорить негативные вещи своему супругу, превышать ваш бюджет. Исследования показывают, что люди, как правило, испытывают чрезвычайные трудности при изменении одной привычки.

Рассмотреть возможность:

• По данным некоммерческой организации Cambridge Credit Counseling, в течение двух лет 70 процентов заемщиков, которые берут ипотечные кредиты для консолидации долга, в результате получают более высокий долг.
• Исследование Университета Скрантона показало, что только 8 процентов людей соблюдают свои новогодние обещания.
• По данным Национального реестра контроля веса, только 20 процентов людей, страдающих ожирением, испытывают потерю веса на 10 процентов в течение более года.

Другими словами, люди воняют от перемен.

Но изменения возможны, говорит Стив Олшер, автор бестселлера « Нью-Йорк Таймс». Откройте для себя ту удивительную вещь, в которой вы родились . «Прежде чем что-то может измениться в вашей жизни, вы должны пролить свет на это», - говорит он. «Должен быть момент, когда вы пристально смотрите на правду и оспариваете факт, что она больше не приемлема. Вам должно быть неудобно вносить изменения ».

Вот несколько шагов, которые могут помочь:

Стань настоящим с самим собой.

Если вы застряли в попытках решить проблемы с финансами, здоровьем, отношениями, карьерой или другими сферами, ищите жесткую любовь. «Попросите честных отзывов у тех, кого вы любите», - говорит Ольшер. Но будьте готовы услышать это по-настоящему и отделить сообщение от посланника. «Уверяю человека:« Я не буду злиться на тебя. Мне нужно услышать правду. Тогда не сердитесь, когда услышите это.

Постройте сеть поддержки.

Недавние исследования показывают, что люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваши привычки, хорошие или плохие. Американские и чилийские исследователи обнаружили, что группа поддержки сверстников вдохновила людей удвоить свои финансовые сбережения; в том же исследовании другим участникам была предложена более высокая процентная ставка на их сбережения, стимул, который имел нулевой эффект. И очень цитируемое исследование из Гарварда показало, что у тех, у кого есть хотя бы один друг, страдающий ожирением, вероятность ожирения у них на 57 процентов выше.

Сделай шаги ребенка.

«Ключом к успеху является объединение достаточного количества правильных решений», - утверждает Ольшер, и наука подтверждает это. Классическое исследование Стэнфордского университета наблюдало за детьми, у которых были проблемы с математикой. Одной группе было поручено установить меньшие цели для решения математических задач, а второй группе было предложено установить долгосрочные цели. Первая группа точно решила 80 процентов проблем; вторая группа, только 40 процентов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать потерь.

Если фокусировка на цели не работает, не удивляйтесь. Авторы Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Дэвид Максфилд, Рон Макмиллан и Аль Свитцлер пишут, что в своей пользующейся спросом « Измени что-либо: новая наука о личном успехе» люди больше мотивированы избегать потерь, чем получать прибыль. Другими словами, представление о жизни, страдающей от сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти, является более мощным средством формирования здоровых привычек питания, чем представление о том, как вы выглядите горячим в купальнике.

Чтобы поддержать это исследование, авторы опросили клиентов Apple, ожидающих очереди, чтобы купить новые iPhone. Те, кто только что купил телефон, не будут продавать его менее чем за $ 1218 сверх того, что они заплатили, но те, кто еще не купил iPhone, не заплатили бы больше, чем $ 97. Другими словами, клиенты Apple были в 12 раз больше мотивированы страхом потерять свои новые смартфоны, чем приобретать новые.

Сара Дженкс

Болевая точка: пожизненная борьба с весом
Тактика: ударилась о дно и перестала обвинять ее вес в ее несчастье
Сегодня: она любит свой бизнес и семью и имеет здоровый вес.

С 10 лет я был тем толстым парнем, который издевался над «сумо, сумо!» В автобусе. В свои 20 лет я всегда была самой толстой женщиной в офисе или в спортзале.

Это было не просто из-за того, что у меня был лишний вес и я был недоволен этим. Я позволяю тому, как я чувствую свое тело, мешать моей жизни. В старших классах я говорил себе: если я потеряю 20 фунтов, я получу лучшие оценки, или, мальчик, на которого я влюблен, спросит меня, или у меня будет больше друзей . Как взрослый, я сказал себе: если я потеряю 40 фунтов, я пойду танцевать со своими друзьями и не буду беспокоиться о том, как я выгляжу голой .

Несмотря на то, что я учился в хорошем колледже, позже был успешным в рекламном агентстве Нью-Йорка и имел отличного парня, я всегда чувствовал, что моя жизнь будет лучше, если я похудею.

Затем однажды я достиг дна. На работе я отвечала за маркетинг шоколадной компании и оказалась в шкафу, где ела пакет конфет в фольге. Я съел все, кроме пяти, конфет, которые я бросил в мусор на главной выставке самоограничения. Следующее, что я знал, я выкопал эти конфеты из мусора и съел их.

Тогда я посмотрел на свою жизнь. Я думал, хорошо, у меня нет контроля здесь . Я также понял, что моя жизнь была действительно скучной. Я ждал, чтобы моя жизнь началась, когда я похудел. Я думал, что был несчастен из-за своего тела. Но я был несчастен из-за своей жизни. И я начал жить этим.

Я воссоединился со своим парнем и понял, что наши отношения пострадали не потому, что он меня не привлекал, а потому, что я его игнорировал. Через два месяца после нашего эмоционального и романтического общения он предложил. И я записался на урок танцев, что является моей страстью.

Не внося каких-либо серьезных изменений в образ жизни, я перестал переедать и потерял 30 фунтов. С тех пор я вышла замуж, родила двоих детей и сменила карьеру на жизнь. Мой бизнес помогает женщинам жить лучшей жизнью, независимо от их веса. Девиз компании - это действительно моя история: живи больше; весят меньше.

Крис Линам

Болевая точка: застрял в посредственности
Тактика: ориентирована на помощь другим, что привело к мастерству в его усилиях
Сегодня: он управляет семью успешными танцевальными студиями, которые вдохновляют других через бальные танцы.

Всю свою жизнь я был достаточно хорош. В старших классах мои сверстники проходили стажировку в Белом доме, когда я посещал общественные колледжи. У меня был большой потенциал как трубача, но я никогда не работал над этим. Когда баскетбольная стипендия закончилась травмой, я оказался в тупиковой логистической работе, которую я абсолютно ненавидел.

В колледже мы с друзьями постоянно ходили в танцевальные клубы. Я не был хорошим танцором, но мне стало гораздо интереснее, когда друг - еще худший танцор - сказал мне, что у него свидание, чтобы пойти танцевать свинг с этой великолепной девушкой, которая профессионально моделировала и была известна на местном уровне как профессиональный танцор.

Поэтому я начал ходить в танцевальные кружки и научился танцевать. Моя первоначальная цель состояла в том, чтобы сделать красивую девушку моим партнером по танцам, и я это сделал, хотя у меня еще было много чему научиться как танцору. Затем я увидел объявление о инструкторе по танцам Артура Мюррея, и моей целью стало устроиться на летнюю работу по обучению бальным танцам. Но я продолжал практиковаться и начал участвовать в конкурсах - и побеждать. Окруженный страстными танцорами, я преодолел порог самоуспокоенности и просто мимолетного мышления, который сдерживал меня.

В итоге я познакомился со своей женой во время танцев, и вместе у нас есть семь танцевальных студий в Северной Калифорнии. Финансовый успех и награды хороши, но меня по-настоящему меняет жизнь других.

Несколько лет назад вошла мама средних лет, сидящая дома. Она чувствовала, что ее исполнительным мужем пренебрегали, она любила бальные танцы и обычно танцевала с другими женщинами на каждой праздничной вечеринке компании. Она хотела удивить его, научившись танцевать. Я так взволнован! Я хотел, чтобы это была ее история о возвращении в Рокки !

Пока ее муж был в командировке в Азии шесть месяцев, мы усердно работали. Она потеряла два размера платья и выступила на танцевальной студии «витрина», когда вернулся ее муж. Потом он подошел ко мне с протянутой рукой. «Крис, спасибо, что сделал мою жену такой сексуальной», - сказал он. Затем ее муж и дочь начали брать уроки, и танец помог семье воссоединиться и исцелил брак пары.

В прошлом, когда я работал над своими собственными эгоистичными амбициями, я никогда не преуспевал. Но подобные истории вдохновляют меня стремиться к совершенству от имени моих учеников, и это сказывается на моих отношениях, бизнесе и танцах.

Дженнифер Пурди

Болевая точка: крайняя застенчивость
Тактика: шаг за шагом преодолевал страх
Сегодня: она активно занимается импровизацией, более общительна на работе и в общественной жизни, развлекается.

Я всегда был очень, очень стеснительным. В старших классах за меня проголосовали «Тихо»; в зрелом возрасте социальные ситуации были действительно неудобными. Я редко встречался с группами, и когда я делал это, я постоянно беспокоился о том, что сказать или звучал глупо. Поэтому я обычно мало что говорил. Я выбрал писательскую карьеру, потому что мне не пришлось бы часто общаться с людьми, а на работе я избегал делать презентации. Я редко встречался.

Однако четыре года назад у меня был парень на год. Он закончил это, замолчав, не отвечая на мои звонки или сообщения. Расставание было болезненным, и я впал в депрессию - отчасти потому, что я настолько замкнут, что я знал, что будет трудно встретить кого-то еще.

Я решил внести изменения три года назад. В качестве новогодней резолюции я записал, что выйду из своей зоны комфорта. Самая неудобная вещь, о которой я мог подумать, это комедия. Я ставлю цели и пишу, поэтому, если я записываю цель, я должен это сделать.

Я никому не говорил об этом в своей семье, и я выбрал урок импровизации в двух часах езды в Лос-Анджелесе, где я никого не знал, поэтому у меня не было никаких шансов встретить знакомого.

Я ходил каждую неделю и начал становиться действительно хорошим. Мои одноклассники дали мне действительно положительные отзывы, и один учитель связался со мной после урока и сказал: «Я не думаю, что вы знаете, насколько вы хороши». Я развлекался и заводил друзей. Я больше не в депрессии, и мне есть что ждать каждую неделю. Знание того, что я могу быть забавным, помогает мне общаться с людьми, включая друзей. Мне просто веселее быть рядом.

Я все еще стесняюсь, но моя вновь обретенная уверенность кровоточила в других частях моей жизни. Я зарегистрировался в The Moth, рассказывающем истории, и ищу возможности на работе, которые позволили бы мне говорить перед другими людьми, что открыло новые каналы карьеры, к которым у меня иначе не было бы доступа. Дело было в том, чтобы сделать этот шаг, записавшись на комедийный урок. И это изменило мою жизнь.