Как стресс может вести вас к

Один из самых частых вопросов, которые я получаю в ходе своей работы в качестве эксперта по стрессу: как мне избавиться от стресса в моей жизни? Я не сомневаюсь, что на первый взгляд мой ответ шокирует большинство тех, кто его слышит.

Есть две вещи, которые вы должны знать о жизни без стресса: во-первых, это миф, кто бы вы ни были. Вся жизнь - это стимул, который выбивает вас из равновесия, и вы перестанете напрягаться, только когда умрете.

Во-вторых, хотя вы не можете отрицать или устранять стресс или беспокойство, вы часто можете лучше понять и использовать его, а иногда даже использовать в качестве руководства и сверхдержавы. И если стресс может быть использован в ваших интересах, почему вы хотите полностью устранить его?

Стресс Спектрум

Ключ к преодолению стресса заключается в том, чтобы увидеть его более детально, по всему спектру, различая хороший стресс, токсический стресс и переносимый стресс. Потому что, когда дело доходит до стресса, наше восприятие имеет значение, и истории, которые мы рассказываем себе снова и снова о том, что происходит, имеют значение еще больше.

Стресс меньше связан с тем, что с тобой происходит, и больше с тем, как ты думаешь о том, что происходит, и как ты это понимаешь. Наше восприятие и истории, которые мы продолжаем рассказывать самим себе, становятся тем объективом, через который мы интерпретируем все: как наказывающую угрозу или как возможность и приглашение к переменам.

Да, есть тип стресса, который вреден. Токсический стресс включает в себя сильную постоянную активацию реакции организма на борьбу или бегство. Этот стресс становится смертельным, когда его не снимают и когда отсутствуют защитные факторы (подробнее об этом чуть позже).

Хороший стресс на другом конце спектра - это спасение жизни и улучшение жизни. Это может помочь вам уложиться в жесткие сроки, пройти тест, почувствовать волнение нового романа или произнести отличную речь. Новаторские исследования нейроиммунолога Фирдауса Дхабхара показывают ряд преимуществ, связанных с этим видом острого стрессового ответа. Эксперименты Дхабхара показывают, что короткие всплески стресса могут даже помочь вам лучше восстановиться после операции.

Между токсическим и хорошим стрессом лежит терпимый стресс, который часто выглядит и ощущается как сильный стресс, за исключением того, что он снимается и / или сопровождается защитными факторами. Терпимый стресс лежит в основе того, о чем писали поэты и философы, когда они говорили нам, что «препятствие на пути становится путем» и «то, что не убивает нас, делает нас сильнее».

Терпимый стресс помогает вам расти, учиться и развиваться как человек. Он может помочь вам понять мир, увидеть закономерности, как хорошие, так и плохие, и раскрыть новые идеи и решения, выработанные от боли трудности и невзгод. Наши истории и рассказы, с одной стороны, и преднамеренное самообслуживание, с другой, лежат в основе трансформации токсического стресса в терпимый стресс.

Оптимизация хорошего стресса, защита от токсического стресса

Одно из моих первых интервью как обозревателя стресса CNN было с доктором Майклом Жерве, высокоэффективным психологом. Жерве работает с некоторыми из самых элитных атлетов мира, чтобы помочь им разработать стратегии, позволяющие не только лучше выступать, но и развиваться под сильным давлением.

По словам Жерве, «все стрессы означают, что мы участвуем в изменениях. Все хотят расти, но почему-то никто не хочет меняться ». Но вы не можете иметь одно без другого. Он тренирует своих спортсменов, чтобы они воспринимали экстремальный стресс как необходимый путь к совершенству и не только избегают его, но и рассматривают их переломный момент как путь к прорывам.

«Давление может быть удивительным подарком», - сказал мне Жерве. «Это обостряет наш ум, обостряет наше внимание … Рост невозможен без изменений. Вы не можете иметь одно без другого. И весь стресс означает, что мы участвуем в изменениях ».

Переход от стресса в качестве игрового момента к изменителю игры включает в себя три важных шага:

1. Дисциплинируя свой ум

Жерве видит в дисциплинированном уме ключ к максимальной производительности. И он работает со спортсменами, чтобы подходить к этому так же, как и к любым другим тренировкам: тренировка, тренировка, тренировка. Он рекомендует получать информацию и анализировать ваши внутренние рассказы и диалоги с помощью журналов, разговорной терапии или даже ежедневных сообщений и наблюдений, которые вы пишете себе или кому-то, кому вы доверяете. Как заметил Жерве, вы понимаете и осваиваете свой внутренний диалог в безопасных условиях, и ваша реакция будет постепенно развиваться, превращаясь в автоматическую, рефлексивную и подтверждающую даже в враждебных или стрессовых обстоятельствах.

2. Успокаивая свое тело

Большинство из нас проходят дни, месяцы и годы, переходя от пика высокого стресса к пику высокого стресса в бешеном темпе. И хотя вы, возможно, не сможете контролировать свои сроки, реалии своей работы или карьеры или даже свои личные обстоятельства, вы можете сознательно приложить усилия, чтобы включить периоды от низкого до нулевого уровня стресса в течение всего дня.

Как и срочный совет, чтобы вы не сидели весь день, вам также не следует напрягаться весь день, преднамеренно вставляя моменты паузы в течение дня. Формальные практики осознанности, такие как медитация или йога, могут быть мощными защитными факторами, но в равной степени важными (и, возможно, гораздо более реалистичными) являются микро-моменты спокойствия, покоя и неподвижности, которые распространяются в течение всего дня: провести несколько минут с закрытыми глазами, глубоко вздохнуть дыхание, прогулка вокруг квартала, нюхание успокаивающего эфирного масла, чтение главы хорошей книги, некоторое время на природе, прогулки или объятия вашего питомца, даже короткий сон. Все они имеют исследования, подтверждающие их эффективность в создании чувства спокойствия и благополучия. Исследования также показывают, что упражнения во многих их формах являются мощным средством для снятия стресса. Жерве рекомендовал простое дыхание, которое он считает лучшим средством для успокоения вашего тела.

Суть в том, что любой защитный фактор, который вы выберете, учитывается только в том случае, если вы действительно это делаете. А если нет, это не сработает, независимо от того, насколько велики ваши потребности и насколько хороши ваши намерения.

3. Использование стресса в качестве приглашения дизайна

Опра Уинфри классно сказала: «Я говорю, что вселенная говорит с нами всегда сначала шепотом. И если вы не обращаете внимания на шепот, он становится все громче и громче и громче. Я говорю, что это все равно что получить удар головой вверх ногами. Если вы не обращаете на это внимания, это все равно что перевернуть голову головой. Вы не обращаете на это внимания - кирпичная стена падает.

Наша жизнь движется беспрецедентными темпами и интенсивностью, и в любой момент дня и ночи на нас приходят как хорошие, так и плохие новости с разных платформ и устройств. Стресс примерно такая же хорошая система раннего предупреждения, как и мы о том, что что-то не работает. Говорят, что «препятствие на пути становится путем». И хотя эта реализация не может изменить дискомфорт, который мы испытываем, она дает нам возможность войти в пространство с любопытством: