Как отменить гребенка

Просто начни. «Не усложняйте это, - говорит Тимоти Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии в Карлтонском университете в Оттаве и автор « Обзора прокрастинатора: краткое руководство по решению загадки проволочек ». «Вы можете делать что угодно в течение 10 минут, поэтому просто возьмите любую его часть и прыгайте». Как только вы попали в рулон, вы вполне можете с этим разобраться.

Минимизируйте отвлечение. «Вы не пытаетесь сидеть на диете в кондитерской», - говорит Пирс Стил, доктор философии, автор книги «Уравнение прокрастинации: как перестать расставаться с вещами и начинать готовить вещи», а также профессор Университета Калгари. «Если вы хотите работать, сделайте свой офис храмом для работы». Внешние ограничения, такие как программное обеспечение, сокращающее время просмотра веб-страниц, могут помочь.

Ограничьте свое время. Как это ни парадоксально, если оставить весь день открытым для завершения проекта, это может иметь неприятные последствия, говорит Пыхил. Стэнфордский профессор философии Джон Перри, доктор философии, соглашается. «Несколько задач в вашем списке будут, по определению, самыми важными, и, если в вашей повестке дня нет ничего, единственный способ избежать их выполнения - это ничего не делать», - говорит он. Вместо этого, уделите себе немного времени или разбейте большие задачи на подцели. «Когда мы ломаем вещи, это усиливает наше чувство срочности», - говорит Пыхил.

Награда за раннюю пташку. «Вместо того, чтобы штрафовать за неуплату налогов 15 апреля, должен быть стимул для оплаты 15 марта», - говорит профессор психологии DePaul Джозеф Феррари, доктор философии. Менеджеры должны установить крайний срок, но вознаграждать людей за то, что они пришли рано или закончили проекты рано, говорит он. Если ваш менеджер этого не делает, возьмите себе латте или другое угощение, если вы приходите в срок.

Быть подотчетным кому-то. Если вы прокрастинатор, дайте своему коллеге, деловому партнеру или руководителю реалистичный график того, как вы планируете выполнять каждый сегмент работы. Если вы начальник, не занимайтесь микроменеджментом, но имейте в виду, что вы ожидаете, что сотрудник будет придерживаться своего графика. «Это нелогично, но еще важнее дать людям автономию, когда они не уверены в своих силах», - говорит Пыхил. «Не спасайте прокрастинаторов, но продолжайте выражать им доверие».

Делай жесткие вещи, когда ты острый. «Большинство заданий становятся неприятными, когда вы устали», - говорит Стил, что делает его еще более привлекательным. «У большинства людей пиковая производительность составляет несколько часов в день, часто с 9 или 10 утра до 2 часов дня. Запланируйте самые сложные задачи, когда у вас больше энергии».

Пусть они потерпят неудачу. По словам Феррари, иногда единственный способ справиться с прокрастинацией - испытать на себе ее последствия. Менеджеры и коллеги хотят, конечно, помочь своим сотрудникам добиться успеха, но если люди слишком часто поддерживаются, у них нет причин исправляться. «Люди должны понимать, почему это важно», - говорит он. «Возможно, они не получают повышение или повышение по службе. Там должно быть цена для этого ».