Есть лучший способ сказать «нет» людям

У вас есть три невыполненных задания, сидящие на вашем столе; ваш телефон загорается сообщениями от соседа по комнате, напоминающими о той вечеринке, которую вы не хотите посещать; и затем ваш босс заходит, чтобы спросить, можете ли вы остаться допоздна, чтобы помочь в выполнении семи других задач, которые необходимо завершить.

Прежде чем вы сможете остановить себя: «Ну конечно! Я имею в виду, конечно, «вываливается изо рта. Вы прекрасно знаете, что не можете справиться с чем-то другим, но есть что-то в том, чтобы сказать « нет», что почти невозможно сделать.

У вас нет страха?

Если приведенная выше ситуация звучит знакомо, это не удивительно - многие из нас боятся сказать « нет» . Психология сегодня предлагает две основные причины: мы боимся конфликтов и не хотим разочаровывать других. Из-за этого мы часто говорим « да», даже если брать что-то другое не в наших интересах. Мы хотим, чтобы другие чувствовали себя лучше, но мы жертвуем нашими собственными чувствами и временем взамен.

Для многих сказать « нет» может быть… грубо. Но научиться отклонять запрос - важнейший навык для овладения. Важно создавать границы из уважения к себе, своему времени и своей энергии - мы действительно не можем сделать все это.

Так как же нам лучше сказать « нет» ? Ответ включает в себя замену этого слова на что-то другое. Позвольте представить вам ваши новые волшебные слова: «Я не знаю».

Сила "Я не"

Когда мы капризны в отношении слова « нет», мы часто пытаемся отклонить запросы с помощью «я не могу», но «я не делаю» - это на самом деле лучшая фраза для использования. Причина в том, что «я не могу» подразумевает, что вы хотите что-то сделать, но внешний фактор мешает вам это сделать. Это говорит о том, что вы можете выполнить эту задачу, и оставляет место для людей, чтобы оттолкнуться. Например, говоря: «Я не могу пойти на вечеринку сегодня вечером», у кого-то остается много места, чтобы ответить «Почему бы и нет?»

«Я не», с другой стороны, восстанавливает вашу власть над вашими действиями. Когда вы говорите, что ничего не делаете, это железный отказ - вы, как человек, не делаете того, о чем вас просят, и вы делаете это не ради себя. «Я не хожу на вечеринки в будние дни» гораздо более эффектно, чем «Я не могу пойти сегодня вечером». Фраза превращает отказ в подтверждение того, как вы живете своей жизнью, делает ее мощной и чем-то, что вам принадлежит.

Другой пример: если у вас есть сотрудник, который просит вас вступить в комитет по планированию офисных вечеринок, но вы уже несете ответственность за организацию ретрита компании плюс 10 невыполненных рабочих заданий, вы можете ответить простым: «Хотя я бы хотел Я мог бы помочь в дальнейшем, я не берусь за другие проекты, когда я отстаю в своих существующих заданиях ». С этим утверждением гораздо труднее спорить, чем« я не могу сделать это прямо сейчас », и оно более вдумчивое, чем просто нет .

Как использовать «Я не», чтобы мотивировать себя

«Я не» - это также мощный инструмент, который вы можете использовать, работая над достижением своих целей. Если вы включите это в свой разговор с самим собой, это может увеличить вашу силу воли.

Когда исследователи из Бостонского колледжа и Университета Хьюстона провели небольшое исследование, посвященное использованию «я не делаю» и «я не могу», они обнаружили, что участники, которые сказали «я не пропускаю упражнения», а не « Я не могу пропустить упражнение », в итоге получалось чаще, чем группа« Я не могу ». «Использование слова« не »служит самоутверждению личной силы воли и контроля…, что приводит к благоприятному влиянию на чувство воодушевления, а также на реальное поведение», - пишут исследователи.

Взять под контроль «Нет»

Итог: «Я не» ставит мяч обратно на вашу площадку. Это дает вам власть над вашим « нет» и приводит к сильному, но уважительному спаду или вдохновляющей мотивирующей фразе.

Это урок фрейминга, и это простой способ превратить страшные « нет» во что-то вдохновляющее. Попробуйте в следующий раз, когда вам нужно сказать « нет», но вы чувствуете, что хотите сказать « да» .