9 способов сказать нет отрицательности

Когда вы, естественно, человек наполовину пустой, слушая лозунги типа «Думай позитивно!», Ты можешь почувствовать, что тебе иногда приходится бегать трусцой, чтобы рассказать о марафоне… завтра. Прежде чем вы сможете реализовать стратегии позитивности - и воспользоваться их преимуществами улучшения здоровья, улучшения отношений и большего счастья - вы должны начать с уменьшения негатива.

Мы собрали лучшие советы по снижению негатива от психологов, тренеров и авторов, чтобы помочь вам определить ваши привычки смотреть на серую сторону и начать избавляться от них. Вас ждет блестящая яркая сторона!

1. Установите разумные цели.

«Многие люди, которые видят негативную сторону вещей, также склонны унижать себя, потому что они ставят огромные, пугающие цели, которые трудно достичь», - говорит Лавиния Лумехану, руководитель отдела маркетинга и лидерства. Поэтому вместо того, чтобы говорить «Я собираюсь написать книгу в этом году!», Начните с цели - записаться на урок писателей или закончить три страницы. Удовлетворение в достижении этих меньших целей побудит вас достичь следующей.

• Вот как установить правильные цели.

2. Превратите «проблемы» в «проблемы».

Люди с негативным характером склонны использовать «нет» в качестве своего первого отклика на новые идеи и переживания, говорит Линетт Луиз, терапевт с нейробиоуправлением. «Частично, они делают это, чтобы выиграть время, фактически принимая решение, но затем они отстаивают выбор« нет »и придерживаются его, даже в тех случаях, когда их может и не быть». По умолчанию вместо этого «Я не конечно; дай мне минуту », - предлагает она. Затем попытайтесь найти вескую причину, чтобы сказать «да», прежде чем сказать «нет».

• Покори свои негативные мысли, прежде чем они выйдут.

4. Показать эту награду.

«Может быть важно иметь физические напоминания о позитивности в своей среде», - говорит Фрэнк Аддонизио, доктор философии, вице-президент Global Clinical Services Consulting for Workplace Options, компании, предоставляющей услуги по трудоустройству сотрудников в Роли, Северная Каролина. Что работает: все, что напоминает вам о прошлых достижениях (награды, опубликованное письмо, визитная карточка), удовлетворительных отношениях (фотографии, рисунки ваших детей) или позитивные личные качества (например, подарок или письмо от благодарного клиента или руководителя, в котором подробно описываются некоторые из ваших талантов) ). Трудно обойтись перед лицом реальных доказательств своих способностей и полноценной жизни.

• Вот как лучше себя чувствовать.

5. Поднимите руки!

Исторически люди и другие животные выражали силу через большие открытые позы. Подумайте о павлине, обмахивающем его хвостом, или о переговорщике, стоящем и выпрямляющемся, когда сидит ее противник. Бессилие передается и через язык тела; вспомните испуганных детей, скрученных в позе плода, или застенчивого человека с опущенными плечами и опущенными глазами. Высокий рост и расставление рук могут сделать вас больше и мощнее, но может ли это на самом деле передать силу?

В 2012 году исследователи из Гарварда попросили участников исследования придерживаться одной из двух «силовых поз» (одна откидывалась назад на стуле с руками за головой, согнутыми в локтях и поднятыми на столе спереди) или в позе малой мощности (стоя со скрещенными на груди руками и лодыжками) по одной минуте. До и после сердечного ритма и анализы крови показали, что те, кто занимал позу высокой мощности, повышали уровень тестостерона (гормон, связанный с чувствами и выражением уверенности и доминирования) и снижали уровень кортизола (гормона стресса). В интервью они показали, что чувствуют себя более сильными и подверженными риску. У маломощных позеров были противоположные результаты.

Так что в следующий раз, когда вам нужно повысить уверенность, принять позу. Дана Сантас, тренер по йоге для Филадельфии Филлис, Питтсбург Пайрэтс и Тампа Бэй Лайтнинг, инструктирует спортсменов держать «Горную позу с поднятыми руками», когда они теряют этот глаз тигра. Это очень просто: встань с расставленными ногами. Вдохните и поднимите руки на ширине плеч. Закройте глаза и сделайте 10 длинных глубоких вдохов. На последнем выдохе вытяните ладони вниз и вместе посередине груди и согните уголки рта в улыбке. Сделайте еще два или три глубоких вдоха, выдыхая через нос.

• Измените свое настроение, изменив язык тела.

6. Будьте критическим мыслителем, а не критическим человеком.

«У меня есть клиент, который боролся с тем, чтобы всегда видеть негатив во всем», - говорит Элейн Тейлор-Клаус, тренер по жизни. «Мы поняли, что ее мозг был просто настроен как критический мыслитель. Она подходит ко всему критически, и это может быть хорошо. Она просто должна была напомнить себе, что возможность для улучшения - это не критика. Что-то может быть не так, как она себе это представляла, и не ошибаться ». Если вы критический, аналитический мыслитель, говорит Тейлор-Клаус, признайте, что сначала у вас, скорее всего, возникнет критическая мысль, но попробуйте перенаправить эти мысли, задавая себе вопрос. Что еще верно в этой ситуации / дилемме / человеке?

• Вот секрет решения большего количества проблем.

7. Проснитесь на правой стороне кровати.

Когда вы впервые просыпаетесь, легко начать думать обо всем, что вам нужно сделать в этот день, или жаловаться на то, как дети поддерживали вас всю ночь. Вместо того, чтобы склонить голову в эти негативные места, Шон Андерсон, автор книги « Extra Mile America: истории о вдохновении, возможностях и целях», предлагает задать себе три «утренних вопроса»: 1) Что я рад делать сегодня? 2) Кого я могу поощрить или служить сегодня? (Сфокусируйтесь на себе.) 3) За что я благодарен? Размышление обо всем, что у вас есть и чем вы взволнованы, может изменить ваш кругозор и отношение на весь день.

• Начните свой день правильно с этими 9 советами.

8. Детокс от плохих новостей.

Мы не предполагаем, что вы живете в яме или притворяетесь, что раздоров и трагедий не существует, но до тех пор, пока вы не сможете выработать некоторый иммунитет (с помощью этих советов и других стратегий, которые вы найдете на SUCCESS.com) к негативу, который Вечерние новости могут доставить, сделать перерыв в этом, предлагает Колин Элридж, тренер по жизни в Лексингтоне, штат Кентукки. Если вас беспокоит Facebook ( Почему все остальные выглядят такими чертовски счастливыми? Почему все публикуют статьи, которые я не делаю? согласен с? ), приостановить ваш аккаунт. Не поддавайтесь желанию прочитать ужасные подробности недавнего крушения или похищения.

• Как долго вы можете игнорировать плохие новости?

9. Отбрось свои искажения.

В мире есть негативные вещи. Некоторые «небесно-серые» люди скептически относятся к тому, чтобы сосредоточиться на позитиве, опасаясь быть «бредовыми» и не видя этих очень реальных негативов, говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги «Счастливый ты: твой предельный рецепт» Счастья Но у всех нас есть когнитивные искажения мышления, которые могут изменить наше восприятие реальности, говорит она, возможно, заставляя негативы казаться огромными.

Несколько распространенных искажений включают в себя чтение мыслей, когда вы предполагаете, что знаете, что думают другие (например, кто-то просит вас пообедать, и вы полагаете, что это потому, что он чувствует себя плохо для вас); гадание, когда вы прогнозируете будущее негативно, а затем реагируете так, как будто это предсказание неизбежно (вы предполагаете, что предстоящая встреча компании означает, что вас отпускают и начинают ругать своего босса и игнорировать работу); или дихотомическое мышление, в котором все есть все или ничего ( все думают, что я неудачник или никому нельзя доверять ). Признайте, в чем состоят ваши искажения, и посмотрите, сможете ли вы увидеть обстоятельства через более четкую и полезную линзу.