На вашей отметке получите набор - пополняйте

Работай усердно и будь успешным. Работай усердно и преодолевай. Работай усердно … или теряй средства к существованию.

Кажется, мы усиленно работаем. Но мы также работаем дольше … день за днем, неделя за неделей. Фактически, Тип А может полностью отвергнуть каникулы - как они могли расслабиться, одержимые незавершенными задачами?

Это то, что эксперт по производительности Тони Шварц находит в сегодняшних преобладающих стилях работы: среда «сделай больше с меньшими затратами», что парадоксальным образом подрывает эффективность. В своих книгах, в том числе « Превосходно во всем: четыре ключа к преобразованию того, как мы работаем и живем», выпущенных в этом году, Шварц и соавторы Джин Гомес и Кэтрин Маккарти рассказывают о проблемах, возникающих из-за неустанных часов за столом.

Шварц, президент и генеральный директор The Energy Project, отстаивает стиль работы, основанный на серии спринтов, а не на марафоне. Он говорит, что время от времени толкает себя, затем обновляется, строит силы и что без такого обновления наша физическая, эмоциональная, умственная и духовная энергия снижается.

«Энергия - это действительно топливо в вашем баке», - говорит Шварц. «Это то, что позволяет вам воплотить в жизнь свои навыки и талант».

Шварц предлагает следующую тактику и идеи для максимизации вашей энергии и производительности в ваших лучших проявлениях.

Физическая энергия

Главным приоритетом для физической энергии является сон не менее семи часов в сутки. «На физическом уровне сон важнее всего, что вы можете сделать. Это важнее, чем еда », - говорит Шварц. «Лишите крысу сна на 21 день, и крыса умрет. Лишите крысу пищи на 21 день, и крыса будет голодна, но жива. Сон важнее еды, но мы не относимся к нему с уважением, которого оно заслуживает ».

Адекватный отдых поддерживает фокус, а фокус позволяет вам добиться большего в течение рабочего дня. Плохие привычки ко сну ухудшают суждения (особенно под давлением), повышают раздражительность и медлительность мышления и ухудшают память. Средства для сна, такие как алкоголь и лекарства, могут вызвать шаткость и потенциальную зависимость.

Чтобы добиться наилучших результатов, сделайте перерыв в перерывах, потратив 90 минут или меньше на утреннюю работу с высокой степенью концентрации, а затем сделайте дневной перерыв между 13:00 и 15:00, чтобы, возможно, вздремнуть, прогуляться или позаниматься в тренажерном зале. Пассивное обновление (глубокое дыхание, медитация, прослушивание музыки) и активное обновление (тяжелая атлетика, напряженная йога, аэробные упражнения) могут разогреть вашу физическую энергию. Даже перерывы от 30 до 60 секунд, возможно, с помощью дыхательных техник, являются восстановительными.

Физические упражнения, природный антидепрессант, повышают физическую энергию. Шварц поддерживает три типа тренировок: интервальные (интенсивные тренировки с последующим полным восстановлением), сопротивление и сила - последнее «возможно, более фундаментально, чем выносливость, просто потому, что нам вообще нужна сила для движения».

Освободить помещение

Мы более продуктивны, когда мы регулярно проводим отпуск для углубленного обновления, но американцы этого не делают. Американцы не используют 439 миллионов оплачиваемых отпусков каждый год.

В 2008 году треть американцев заявили, что не собираются отдыхать; еще 33 процента планировали отпуск на семь дней или меньше.

Только 14 процентов планировали отпуск продолжительностью не менее двух недель в течение 2008 года.

Исследование, проведенное среди 12 000 мужчин, показало, что нечастые отдыхающие на 50 процентов чаще умирают от сердечного приступа, чем частые отдыхающие.

Исследование, проведенное среди 1500 женщин, показало, что у тех, кто отдыхал два раза в год, вероятность депрессии вдвое ниже, чем у тех, кто брал отпуск раз в два-пять лет.

Конечно, пищевые привычки играют огромную роль в физической энергии, и The Energy Project рекомендует есть каждые три часа. Это включает в себя завтрак около 300-400 калорий, консервативные порции за другими приемами пищи и закуски, такие как яблоко или горсть миндаля, чтобы избавиться от привычки ждать, пока они едят, пока не проголодались, а затем перекусить. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на постоянном уровне. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови, вызывая вялость, раздражительность, неустойчивость и склонность к легкому отвлечению. Потребление слишком большого количества сладостей или простых углеводов, таких как картофель, макароны и хлеб, может привести к всплескам сахара в крови. Некоторые люди, склонные к гипогликемии, чрезмерно реагируют на всплески сахара в крови, поскольку их тела производят выброс инсулина, который быстро истощает уровень сахара в крови.

Эмоциональная энергия

Каждый раз, когда вы не чувствуете оптимизма, активности, оптимизма, сосредоточенности, энтузиазма и преданности, вы выступаете на неоптимальном уровне. Негативные эмоции - например, страх, разочарование, гнев, изнеможение или грусть - быстро истощают энергию. Когда вы испытываете негативные эмоции, возможно, от острой критики или разочарования на рабочем месте, вам нужно обновление. Позвонить близкому человеку или провести эмоционально позитивный разговор - это способ заправиться.

«Чем больше вы удаляете себя от текущей рабочей среды, - говорит Шварц, - тем больше у вас шансов получить умственное и эмоциональное обновление. Поэтому, если вы выходите из офиса, это смена места … Если вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, с друзьями или коллегами, которые вам нравятся, это источник эмоционального обновления ». Вместо этого идти домой, чтобы провести время с семьей допоздна, тоже предлагает продление.

Выращивание реалистически оптимистичной перспективы также пополняет ваш эмоциональный запас. Делайте это, систематически обучая себя ценить хорошие вещи в своей жизни и находя людей и занятия, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Эмоции заразительны, поэтому вы можете сеять рабочую среду с положительными эмоциями, поощряя, признавая, оценивая и вознаграждая за достижения других, даже небольшими способами. Вы заставите их чувствовать себя ценными и уважаемыми, создавая чувство принадлежности, которое имеет решающее значение для эффективности.

Умственная энергия

Шварц говорит, что мировая информационная лавина действительно может препятствовать обучению. Обучение наиболее эффективно, когда оно распределяется в разнесенных циклах, а не в одном большом избытке. И когда проекты также разбиваются на более мелкие куски, вы можете поддерживать высокий уровень внимания, преодолевая промежуточные проблемы.

Способность поглощать внимание, пожалуй, является наиболее влиятельным фактором производительности. Многозадачность на самом деле тратит время: исследования показывают, что для одновременного выполнения нескольких заданий (фактически переключения между ними) требуется на 25 процентов больше, чем если бы задачи выполнялись последовательно. Электронная почта, огромное отвлечение, мошенничество и разбазаривание умственной энергии, которая может быть использована для более значимой работы.

Освободившись от перебоев, периодически отключая электронную почту и закрывая дверь в офис, вы погружаетесь в работу. Вы можете нарастить мышечную массу так же, как и бицепс, подвергая его интенсивному увеличению напряжения (фокус), а затем расслабляясь.

Одним из советов по управлению умственной энергией является оценка первоочередности дня, чтобы вы планировали, куда направить большую часть своей энергии. Сделайте это накануне или, возможно, в начале недели для длинного проекта.

Упражнение для улучшения функции правого полушария мозга, которое имеет дело с контекстом (в противоположность левому полушарию мозга, которое имеет дело с текстом), включает освобождение от сознательного контроля во время несфокусированной деятельности, такой как принятие душа или бег. Это освобождает новаторское мышление, но вы должны немедленно записать свои вдохновения, потому что они могут быстро ускользнуть. Один клиент энергетического проекта взял диктофон на ходу, чтобы он мог запечатлеть эти идеи лампочки.

Духовная Энергия

Шварц говорит, что духовная энергия «проистекает из того, что то, что вы делаете, имеет значение, но это не значит, что вы должны быть Матерью Терезой…. Вы можете чувствовать, что то, что вы делаете, имеет значение благодаря тому, как вы взаимодействуете с другими людьми на своем рабочем месте. Вы можете почувствовать это, потому что вы привержены уровню совершенства… Вы можете почувствовать это из-за того, что у вас есть определенный набор ценностей, и вы живете ими.

Значение и значение - идея делать что-то для большего блага - генерировать энергию и зажигать страсть, жизненно важную для того, чтобы вырваться за пределы кривой обучения и оставаться приверженными росту.

Первым духовным испытанием является принятие того, что ваши высшие и низшие "я" сосуществуют внутри вас и вечно борются за вашу пользу. Мощная духовная практика состоит в том, чтобы спросить себя: «В чем заключается моя ответственность, и что я могу сделать лучше?» Признавая свои недостатки, вы спасаете энергию, потраченную впустую на отрицание, рационализацию и обвинение.

Еда на вынос

Живи намеренно. Чтобы развивать и поддерживать четыре вида энергии, запланируйте ритуалы. Избегайте (а не сопротивляйтесь) искушений, которые могут отвлечь внимание от этих ритуалов, потому что действие сопротивления истощает энергию.

Шварц говорит, что его цель состоит в том, чтобы повысить осведомленность людей, чтобы они понимали, как работают их тела и мозг, и чтобы они не злоупотребляли ими и в конечном итоге получали меньше, когда думали, что получают больше.

Он рекомендует процесс, который включает в себя задавать себе несколько интроспективных вопросов: кто я? За что я стою? Что я действительно хочу? Какова моя цель в жизни? Что на самом деле является наиболее значимым для меня? Что я люблю делать, чтобы повысить ценность в мире?

Хотя вы не обязательно получите самые глубокие ответы в первый раз, это процесс, говорит он. «Я продолжаю пересматривать и совершенствовать этот процесс, и я делаю это потому, что… чем яснее я понимаю, что для меня действительно важно, тем яснее я понимаю, кем хочу быть и чем хочу заниматься, и, как следствие, больше энергии я должен сделать это ».