8 Советов по управлению гневом для одиноких родителей

Бывают случаи, когда каждый из нас просто зол на жизнь. Вы могли подумать: «Почему это должно было произойти, и что мне теперь делать?» Одна вещь, которую часто упускают из виду, - это забота о собственных эмоциях. Вот несколько практических стратегий управления гневом, которые помогут вам обработать ваши чувства и начать новую жизнь:

• 01 из 07

  Дайте себе разрешение сердиться

  

  Скорее всего, если вы злитесь, это по уважительной причине! Но иногда мы усложняем процесс нашего гнева, потому что мы его не узнаем. Разве ты злишься? А что конкретно? Это может показаться странным, но попробуйте сказать это вслух себе. «Я злюсь, потому что …» Как это тебе так нравится?
• 02 из 07

  Будьте честны со своими детьми

  

  Zing Images Getty

  Будучи честным в том, как вы чувствуете, может быть огромное облегчение! Достойно признавать своих детей, что вы злитесь. Фактически, они, вероятно, уже это знают. Вы хотите иметь в виду, однако, что честность не означает, что они рассказывают им детали, которые им не нужно знать. Вы можете просто сказать: «Я сейчас злюсь, но я работаю над этим, и я знаю, что скоро все будет в порядке».

• 03 из 07

  Отпусти с позора

  Можно сердиться на то, чтобы отправиться в одиночку. Это не делает вас плохим родителем! С другой стороны, злиться и не признавать это может навредить вам и тем, кого вы любите. Этот гнев выйдет, так или иначе. Именование это первый шаг к решению этого здоровым способом.
• 04 из 07

  Получить движение

  

  Мартин Новак Getty Images

  Физическое движение - отличный способ справиться с гневом. Уделите время в вашем расписании для регулярных прогулок, будь то в первый раз, когда ребенок садится в коляску, или выходите из офиса в свой обеденный перерыв. Это прекрасная возможность побыть одна в своей голове, а свежий воздух и физические упражнения обеспечат дополнительные преимущества.

  Узнать больше: найти время для упражнений как одного родителя Продолжить до 5 из 7 ниже.

• 05 из 07

  Confide a Friend

  

  Reza Estakhrian Getty Images

  Соберитесь с кем-то, кому вы доверяете, и вылейте разбитое сердце. Может быть, трудно передать часть боли вслух, но подумайте об этом: если роли были отменены, разве вы не хотите быть там для своего друга? Пусть кто-то и делится тем, что вы чувствуете. Скорее всего, вы будете чувствовать себя намного легче.

  Узнать больше: как завести друзей с другими родителями в школе для детей

• 06 из 07

  Создать пространство для борьбы с гневом

  

  Герои изображений Getty

  Посмотрим правде в глаза. Как один родитель, вы не получаете много времени для себя.Добавьте к этому тот факт, что вы, вероятно, пытаетесь скрыть некоторые свои эмоции вокруг детей и удерживать все это, могут нанести вам тяжелый урон. Попытайтесь создать пространство в своей жизни для обработки ваших чувств. Закройте дверь своей спальни и поговорите перед зеркалом или сядьте в гостиную после того, как дети легли спать и послушали какую-то музыку, с которой вы сталкиваетесь.

• 07 из 07

  Запишите его

  

  Gianni Diliberto Getty Images

  Даже если вы не человек, который обычно любит вести журнал, вам может показаться чрезвычайно полезным избавить гнев от вашего сердца и ум, положив его на бумагу. Иногда даже полезно написать письмо, которое вы никогда не планируете отправлять, рассказывая человеку в центре ваших гневных эмоций, как они причинили вам боль и почему вы злитесь.

  Узнать больше: Журналы для одиноких родителей