Преимущества более широкого спектра эмоций

Мы все знаем, что негативные чувства могут иметь физиологические последствия. Например, когда мы испытываем стресс или тревогу в течение длительного периода времени, например, у нас всплески кровяного давления, повышается уровень гормона стресса и повышается наш вес - все это может повлиять на наше долгосрочное здоровье. С другой стороны, положительные эмоции были связаны с низким уровнем заболеваемости и увеличением продолжительности жизни.

Связанный: 10 умных уловок, чтобы вызвать положительные эмоции

Но дело не только в общем счастье. На самом деле, если вы ходите в устойчивом, блаженном состоянии, вы, возможно, не пожинаете той же пользы для здоровья, что и люди, которые испытывают широкий спектр положительных эмоций, некоторые из которых связаны со счастьем, а некоторые - нет. Человек, который сообщает, что в течение дня чувствует волнение, гордость и удовлетворение, даже если он или она не справляются с тем, чтобы быть особенно «счастливым», может быть более здоровым в долгосрочной перспективе.

Концепция электронного разнообразия - испытывающая широкий и богатый спектр эмоций - была представлена ​​в 2014 году исследователем позитивной психологии Джорди Куоидбахом, доктором философии, доцентом организационного поведения в ESADE Business School в Барселоне, Испания. Он и его коллеги опросили более 37 000 человек и обнаружили, что высокий уровень биологического разнообразия предсказывает улучшение психического и физического здоровья.

Последующее исследование подтвердило его выводы. Энтони Онг, доктор философии, профессор человеческого развития в Корнелльском университете и профессор геронтологии в медицине в Медицинском колледже Вейлла Корнелла, обнаружил, что люди, которые испытывали разнообразие в своих эмоциях, имели более низкие уровни воспаления по сравнению с теми, кто этого не делал, независимо от возраст, индекс массы тела и состояние здоровья.

Связанный : Насколько Вы эмоционально Интеллектуальны?

Итак, как вы можете испытать более широкий спектр эмоций?

Назовите эту эмоцию.

«Простая, ежедневная практика маркировки и классификации эмоций в дискретных терминах может облегчить опыт», говорит Онг. Вместо того, чтобы говорить «я чувствую себя паршиво» в плохой день, постарайтесь точно определить, что вы чувствуете. Вина? Затруднение? Усталость? Выйди за пределы хорошего и плохого, счастливого и грустного. В следующий раз, когда вы закончите большой проект или получите комплимент за свою работу, запишите свое эмоциональное состояние.

Возьмите урок изнутри .

Если вы смотрели фильм «Disney Pixar» со своим ребенком или внуком, или просто сами (без суждения), вы усвоили важный урок, что вы не можете избавиться от одной эмоции, не оглушив их всех. «Многие из нас избегают эмоций, не осознавая последствий небольшого эмоционального диапазона», - говорит Анна Кресс, доктор психологических наук, психолог из Принстона, Нью-Джерси. «Но все эмоции помогают нам адаптивно реагировать на окружающую среду. Например, беспокойство может удержать нас от опасности, гнев может помочь нам установить границы, а грусть позволяет нам замедлить и обработать потерю или обратиться за поддержкой ». Ваша эмоциональная жизнь представляет собой сложную систему сдержек и противовесов; избегайте или игнорируйте один аспект этого, и все это может развалиться.

Примите противоположные эмоции.

Вы в музее, в восторге от эпической картины. Вы чувствуете себя вдохновленным, но вы также очень раздражены толпой. Угадай, что? Мы люди и способны на несколько эмоций - в данном случае благоговение и волнение - одновременно. Удивительный! Если вы сможете распознать их обоих, вам будет легче, если толпа вас не побеспокоит.

Эта статья первоначально появилась в январском выпуске журнала SUCCESS за 2018 год.