Чувствуя себя измотанным? получить мгновенное спокойствие в 3 шага

Занятые, успешные люди не хотят удалять стрессовые события из своей жизни. Они просто хотят иметь возможность контролировать их.

Научившись контролировать нашу реакцию на стрессовые события, мы можем сохранять положительную энергию и мотивацию, которую они вызывают, избегая негативных реакций и разветвлений, таких как бессонные ночи или сердитые вспышки нервов. Эксперты Wellness Ян Брюс, Эндрю Шатте, доктор философии, и Адам Перлман, доктор медицины, магистр здравоохранения, авторы meQuilibrium: 14 дней до круче, спокойнее и счастливее, называют эту способность мгновенным спокойствием. Они знают, как справиться со стрессом в его корнях и откалибровать, как вы думаете об этих событиях

Всегда будут события, которые нас раздражают, но важно знать, что делать прямо сейчас и там, в этот момент . Важно знать, как получить спокойствие - мгновенно.

Так как же вы можете расслабиться, когда чувствуете себя измотанным? Ни одна техника снятия стресса не является панацеей для всех, поэтому ключом является поиск умения или навыков, которые подойдут вам .

Вот три мгновенных спокойных навыка, которые авторы находят полезными:

1. Глубокое дыхание

Многие люди неосознанно делают короткие, неглубокие вдохи, но это означает, что мы потребляем меньше кислорода, и сердце должно работать быстрее, чтобы доставить такое же количество насыщенной кислородом крови в жизненно важные органы. Но когда вы делаете глубокие вдохи из живота, а не неглубокие вдохи из верхней части груди, вы вдыхаете больше кислорода и чувствуете себя более расслабленным.

Глубокое брюшное дыхание вызовет вашу парасимпатическую нервную систему и поможет вам восстановить равновесие при стрессе. Вы можете сделать это где угодно - за столом, в машине, во время встречи.

В расслабленной позе попробуйте вдохнуть, чтобы желудок расширился на четыре счета. Затем выдохните на счет шесть. Даже две-три минуты могут изменить ситуацию.

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Наши мышцы напрягаются, когда мы испытываем стресс как часть нашей борьбы или реакции на бегство. Расслабляя те же самые мышцы, вы посылаете своему телу сигнал о том, что угроза исчезла, и это способствует расслаблению.

Попробуйте начать с сознательного расслабления мышц вашего лица, а затем двигайтесь вниз по телу до пальцев ног. Не забудьте также дышать глубоко и расслабленно.

3. Позитивные образы

Подумайте о месте и времени, когда вы чувствовали себя совершенно спокойно. Реальная память работает лучше всего. Вспомните сцену, используя как можно больше ваших пяти чувств.

Позитивные образы - это особенно мощный и преобразующий инструмент, потому что он включает в себя все ваши чувства. Вы можете мгновенно отключить симпатическую нервную систему, переключив свой ум с угрозы лечить.

Запишите, что вы помните в деталях. В следующий раз, когда вы ошеломлены, вы можете вернуться к своим заметкам, чтобы быстро восстановить равновесие, чтобы получить мгновенное спокойствие.

Ознакомьтесь с 11 распространенными стратегиями борьбы со стрессом, а также с несколькими дикими картами.