9 Что делать, когда вы чувствуете себя измотанным

Вы чувствуете себя измученным, обеспокоенным своей работой, перегруженным работой?

Выгорание может быть вызвано одним большим фактором или комбинацией небольших неприятностей, которые накапливаются с течением времени. Это может сделать вас физически и умственно неспособными сосредоточиться на повседневных задачах, и вам, безусловно, будет трудно сосредоточиться на долгосрочных целях.

Но вы можете вернуть себе контроль над своим днем, взяв на себя новые задачи и найдя здоровые механизмы преодоления для обычных ежедневных стрессоров. Мы попросили членов Совета молодых предпринимателей дать советы о том, как избежать выгорания.

1. Будьте активны в течение выходных.

Используйте свое время вне офиса, чтобы освежиться и зарядиться энергией. Если вы проведете все выходные, работая в своем домашнем офисе, вы обязательно испытаете выгорание. Попробуйте отправиться на прогулку или покататься на велосипеде.

2. Научитесь справляться со стрессом.

Стресс может легко привести к выгоранию, если он не справляется эффективно. Применение простых приемов в вашем ежедневном графике, таких как медитация, физические упражнения и тренировка осознанности, может помочь вам обрести умственную и физическую форму, чтобы ваш мозг был свежим и готовым вернуться к работе.

3. Перейти на детокс медиа.

Частью высокого уровня стресса и выгорания, который мы в настоящее время испытываем, является интенсивная связь и потребность в внимании, которое суперкомпьютер хранит в наших карманах. Проверяя электронную почту, социальные сети и текстовые сообщения каждые несколько минут, легко сгореть. Запланируйте время детоксикации мультимедиа в своей жизни - целые дни или блоки времени, когда ваше устройство остается дома, выключено или оба.

4. Немедленно измените свою точку зрения.

Когда я понимаю, что сгорел, я прекращаю все и меняю всю обстановку. Поскольку я работаю дома, я могу на день посетить офис клиента, посетить конференцию или пообщаться с природой. Отстранение от ежедневного стресса, растерянности и взгляда на мир с другой стороны, даже временно, пробуждает мое любопытство и энтузиазм к работе.

5. Включите время простоя в свой график.

Каждый должен отключиться и омолодиться. То, как вы это делаете, зависит от вас, но вы можете выделить время в своем графике, чтобы сделать шаг назад и заняться чем-то, что питает ваш разум, тело и дух. Если вы будете встраивать это время в свой график на постоянной основе, у вас не будет выгорания. Это все о поиске баланса.

6. Спи спокойно.

Вы сгорели, отвечая на ночные электронные письма, прежде чем ложиться спать. И так как это последнее, о чем вы в конечном итоге думаете, вы чувствуете себя разбитым, и вам может быть трудно спать. Вместо этого поместите ваш компьютер, телефон и телевизор в другую комнату. Наслаждайтесь хорошей книгой, затем медитируйте несколько минут, чтобы подготовить себя к спокойному ночному сну без отвлекающих факторов.

7. Найдите свою болевую точку, затем передайте ее на аутсорсинг.

Мы обычно не сгораем от всего бизнеса. Обычно это несколько аспектов, которые вызывают выгорание. Хотя вы можете попытаться смягчить выгорание, делая перерывы, до тех пор, пока вы не определите задачи, которые вызывают у вас бунт, вы все равно будете впадать в истощение. Определите несколько задач, которые вы больше не можете выполнять, и найдите способ передать некоторые или все из них на аутсорсинг.

8. Отойди.

Я наслаждаюсь короткой прогулкой по кварталу, слушая музыку, чтобы вернуть себе фокус. Я обнаружил, что когда я ухожу из проекта всего на пять минут, я возвращаюсь с новыми идеями и перспективами, о которых я мог бы никогда не подумать, если бы не покинул свой стол. Иногда занятие вашего ума другими мыслями и чувствами может привести вас туда, где вам нужно быть.

9. Помогите кому-нибудь еще.

Достижение чего-то значимого - отличный способ перезарядки, а проблемы с переключением обновляются. Предложите помочь людям, не ожидая ничего взамен. Ваша новая перспектива может быть неоценимой для них, и простой акт помощи кому-то еще поможет вам вернуться на правильный путь.