Что делать, когда вы чувствуете себя разбитым

Вы проснулись с утонувшим чувством этим утром? Может быть, ваш список дел стал длиннее. Может быть, вы разочарованы нехваткой времени. Может быть, вы устали, потому что раньше не ложились спать. Что бы это ни было, вы поражены .

Когда вы чувствуете себя разбитым, вы чувствуете себя бессильным что-либо изменить и часто ищете кого-то другого, кто виноват. Это ваш босс, который оказывает на нас слишком сильное давление, ваши коллеги не теряют вес, клиенты слишком требовательны …

Но это чувство подавленности или стресса не имеет прямого отношения к размеру вашего списка дел - это ваше восприятие вашей способности справляться с таким объемом работы. Когда люди говорят, что чувствуют себя подавленными, они часто застревают в отрицательной нисходящей спирали.

Итак, как вы выходите из этого? Первым шагом является признание того, где обвинить. Вы создали эту негативную эмоцию в своем собственном теле. Вы создали это дополнительное напряжение мышц, эти потные ладони, это колотящееся сердце. Не кто-то еще. Вы.

За исключением того, что большинство людей не осознают, что они являются архитекторами своего внутреннего эмоционального состояния. Вместо этого они застряли в положении жертвы или обвинения. Они утверждают, что с ними что-то делают, чтобы они чувствовали определенные негативные эмоции или стресс. Это просто потому, что они не контролируют свое эмоциональное состояние.

Без эмоционального контроля другие люди могут легко вызвать реакцию в вас; вы всегда будете подвержены риску ощущения подавленности, стресса. Но это все еще вы производите эту реакцию. Вам нужно принять основную истину, что вы сами создали эмоцию. Вам нужно научиться перестать реагировать и контролировать свой ответ, чтобы стать «способным реагировать». То есть, реагировать достаточно просто.

Есть 34 000 различимых эмоций, что означает примерно 17 000 отрицательных эмоций. Но большинство людей не могут точно определить, какие из 17 000 отрицательных эмоций они действительно испытывают. Поэтому, когда вы заявляете, что чувствуете себя подавленным, вы, возможно, действительно испытываете что-то совершенно другое: беспомощность, гнев, разочарование, раздражение, чувство поражения или отчаяние.

Если вы действительно хотите изменить какие-либо из этих эмоций, вам нужно стать более точным в определении точных эмоций, которые вы испытываете. Вы должны уметь отличать то, что вы чувствуете сейчас, от похожих, связанных эмоций, не с интеллектуальной точки зрения, а с точки зрения опыта. Например, гнев - это гораздо более активированная эмоция с более высокой частотой сердечных сокращений, чем при сильном сердцебиении, и гнев может включать в себя большее напряжение в плечах и сжатие кулаков, в то время как подавленный может включать в себя более упавшее положение плеч и открытые руки.

Рассматривая эмпирические различия между конкретными эмоциями, вы улучшите свою «эмоциональную грамотность». С улучшенной эмоциональной грамотностью вы можете начать разрабатывать более эффективную стратегию борьбы с этими негативными эмоциями. Отход от гнева требует другого подхода, чем уход от подавления. Например, гнев может потребовать от вас уменьшения или высвобождения некоторой энергии, в то время как подавление может потребовать от вас увеличения нашей энергии. Поэтому, когда вы используете термин, столь же расплывчатый, как «стресс» или «перегруженный», он становится настолько неточным и очень затрудняет решение.

Принятие ответственности за собственное эмоциональное состояние, определение того, какие эмоции вы на самом деле испытываете, и принятие активных мер по изменению своего эмоционального состояния - это ключ к ощущению меньшей потрясенности. Верните себе контроль и начните жить более здоровой и продуктивной жизнью.