Freytag: когда лучшее время для тренировок и почему можно нарушать правила

Один из самых распространенных вопросов, которые я получаю, когда дело доходит до упражнений: «Есть ли ЛУЧШЕЕ время для тренировок?» Я знаю, что многие клянутся, начиная свой день с упражнений, а многие другие используют физическую активность как способ свести на нет. от стресса беспокойного рабочего дня.

Более года назад в «Нью-Йорк Таймс» была интересная статья, в которой я указывал на эту тему. Моя статья под названием «Утверждение: утро - лучшее время для тренировок» подтвердила мое мнение - любое время суток вообще ничем не уступает. Автор сообщает, что наука доказала, что тренировки между 4 и 7 часами вечера - немного лучшее время для физической активности, чем утро, на основе гормонов. В статье объясняется, что «температура тела и уровень гормонов достигают максимума во второй половине дня, делая мышцы более гибкими и вырабатывая наилучшее соотношение тестостерона (гормон роста мышц) к кортизолу (гормону, который действует наоборот)».

Тем не менее, в статье говорится, что преимущества дневных тренировок незначительны и что организм человека может адаптироваться к тренировкам в любое время дня. При этом я должен снова встать на свою мыльницу и сказать, что калория, сжигаемая в 6 часов утра, - это та же калория, которую сжигают в 6 часов вечера. Ключ к тому, чтобы тренироваться, когда у вас есть время, любое время суток, любой день недели, Я все время напоминаю своим клиентам, что, когда дело доходит до упражнений, вы должны нарушать некоторые правила, чтобы закончить тренировку.

Теперь есть правила, которым мы следуем для упражнений, потому что они имеют смысл и сохраняют нас здоровыми и безопасными. Например, у нас есть зоны тренировки сердечного ритма, чтобы мы могли сжигать жир и не переусердствовать. У нас есть правила силовых тренировок, которые говорят нам, как часто подниматься, сколько и как безопасно выполнять движения. У нас есть рекомендации по растяжке, чтобы уменьшить травмы и мышечные боли. Но время от времени, когда мы читаем правила и руководящие принципы упражнений в средствах массовой информации, мы чувствуем себя побежденными, если они не вписываются в нашу жизнь, нужды и цели. Посмотрите, как вы тренируетесь сейчас. Вы тот человек, которого заставляет замолчать бездействие, потому что вы не можете сделать это идеально в соответствии с правилами?

Я люблю утреннюю зарядку; для меня тренировка в 5:30 утра - это инь к моему ян. Я беру чашку быстрого кофе и банан, когда выхожу к двери в тренажерный зал и делаю это, прежде чем начать рабочий день. Но когда я найду клиента, который совершенно не пойдет на утреннюю тренировку, я предлагаю другое время суток. Вы можете обнаружить, что то, что работает для вас, немного отличается от того, что вы могли прочитать или услышать по телевизору. Я не сбиваю экспертов по фитнесу, потому что я один! Я просто прошу вас помнить, чтобы быть верным себе и изменить правила, чтобы соответствовать вашему образу жизни, чтобы вы на самом деле что-то сделали, а не ничего.

С другой стороны, когда я тренирую спортсмена или кого-то, кто работает над достижением серьезной цели, такой как марафон, правила и графики абсолютно важны для их результата. Вы не можете запустить марафон по своему усмотрению, не следуя хорошо составленной программе. Но если вы тот человек, который пытается просто сбросить несколько килограммов, почувствовать себя лучше, набраться сил и перестать капризничать - тогда ИЗМЕНИТЕ ПРАВИЛА, чтобы работать на вас, а не против вас. Лучшее время дня - это время, когда вы сможете последовательно выполнять тренировки с течением времени.

Первая неделя Призыв к действию
Кросс-тренинг Совет: смешайте две 20-минутные силовые тренировки всего тела в непоследовательные дни. Делайте упражнения с несколькими мышечными группами, чтобы стимулировать свой ум и делать больше за меньшее время.

Крис говорит: часто бегуны боятся, что лишняя мышечная масса замедлит их, но это может быть как раз наоборот. Верхняя часть тела отлично смотрится и помогает вам выполнять множество повседневных дел. Более того, сильная нижняя часть тела может помочь увеличить вашу силу, что, в свою очередь, может увеличить вашу скорость. Выполнение приседаний и выпадов также может помочь предотвратить травмы. Все соединительные ткани, включая связки и сухожилия, укрепляются. Это поможет избежать растяжений, растяжений, которые могут сорвать ваш бег.

Рекомендации по питанию: перекусите за 30 минут до 1 часа, прежде чем бегать / ходить. Попробуйте на небольшую закуску 100-200 калорий. Стремитесь к здоровым углеводам, чтобы перезарядить свои запасы глюкозы, такие как банан и столовая ложка арахисового масла, или немного винограда и батончик мюсли. (Если вы ранний утренний бегун и у вас нет времени, то хотя бы съешьте половину банана для пополнения глюкозы.)

Крис говорит: « Помните, что жиры в организме сжигаются под воздействием пламени глюкозы, поэтому, если ваши баллоны с глюкозой израсходованы, ваша способность к сжиганию жира затруднена. Бегуны часто не могут похудеть, потому что они потребляют слишком много жира и белка вместо углеводов, необходимых для эффективного сжигания жира.

Поделитесь своими режимами кросс-тренинга с другими, оставив комментарий: