У тебя плохой день? дайте себе разрешение начать все сначала

В детстве, когда мне было трудно слушать или просто в ужасном настроении, моя мама отправляла меня обратно в кровать. Она приведет меня в мою комнату и скажет, что мне нужно начать день заново. Перед тем, как закрыть дверь, она говорила мне, что я могу встать, как только я буду готова встретить день с лучшим отношением.

Я подозреваю, что моя мама в основном искала быстрый выход из каприза и хаоса от того, что я дома с четырьмя маленькими детьми в маленьком доме, но эта практика застряла у меня во взрослой жизни. Я не забыл, насколько мощным может быть этот простой подход к трудным дням. Благодаря нескольким минутам, проведенным под одеялом моей кровати, прослушиванию записи на кассете или написанию записей в моем дневнике Лизы Фрэнк, я обнаружил, что могу позволить себе снова начать свой день.

Когда мне разрешают жесткий сброс, я могу спасти тяжелый день.

Для меня эта привычка не в том, чтобы отрицать, что я чувствую, или избегать реальности. Когда что-то не так, если я спорю с супругом или переживаю личный кризис, я сталкиваюсь с этим лицом к лицу. Есть что-то другое в один из тех дней, когда кажется, что все мелочи идут не так, или когда вы чувствуете себя легче без объяснения причин. В те дни мне нужно ползти под одеялом, натягивать одеяло на голову и хватать пять минут тишины.

Конечно, вернуться в постель не всегда возможно. У большинства из нас есть работа и семьи, которые нуждаются в нас. Из-за этого я сделал в своем планировщике короткий список того, что я могу сделать в любой среде, в которой хочется начинать все сначала:

• Прогуляйтесь вокруг квартала или вокруг дома.
• Сделайте свежую чашку кофе или большой стакан холодной воды.
• Практикуйте несколько минут осознанности прямо там, где я есть.

Я знаю, что я не первый, кто принял эту привычку. Один блоггер и мама шести лет называют это ее «вторым днем» и сигнализируют о ее перезагрузке с кофе со льдом. Другие бегают за обеденным перерывом или звонят маме из машины.

Некоторые другие быстрые идеи для сброса перезагрузки в ваш день включают …

• Заполните предложение, я буду чувствовать себя лучше, когда …
• Перечислите три вещи, которые вы можете изменить прямо сейчас.
• Посмотри смешное видео.
• Посмотрите на фотографии из ваших любимых каникул.

У каждого есть тяжелые дни, и это именно то, что Лия Вайс, профессор Стэнфордского университета, который специализируется на внимательности на рабочем месте, считает, что все должны принять, прежде чем они смогут двигаться дальше.

«Первый шаг - быть добрым к себе», - советует она. «Пойми, что ты не совершенен, и признай свои недостатки. Тогда работай над тем, чтобы сделать свой день лучше ».

Что касается стратегий для возобновления вашего дня, Вайс - большой поклонник осознанности. Она предлагает практику зажечь свечу, как сигнал для себя, что вы готовы начать все сначала. Полное сканирование тела также является эффективным способом проверки себя, поиска причин тяжелого дня, о котором вы, возможно, не подозревали, или практики принятия того, что вы чувствуете по поводу дня.

«Отправляйся на медитативную прогулку, чтобы сбросить часы ума и тела», - говорит она. «Поговорите со своими коллегами о том, что вы испытываете. Будь человеком, будь настоящим.

Наконец, Вайс говорит, что важно, чтобы мы не считали плохой день бесполезным. Даже самые плохие дни могут иметь цель в нашем собственном развитии, особенно когда мы можем определить основную проблему, которая движет нашим негативом.

«Плохой день действительно может быть полезным инструментом. Что сделало это плохо? Почему? Как вы можете это исправить? Что вы узнали или узнали о себе? После того, как вы примените «трюк сброса», подумайте. Признавая наши слабости, мы строим силы ».