Помощь для одиноких родителей без времени

Фото © Jamie Grill / Getty Images

Вы хотите, чтобы у вас было больше «времени» в вашей жизни? Большинство родителей-одиночек! На самом деле, не имея времени, чтобы наслаждаться жизнью, ваши дети и некоторые личные дыхательные комнаты является одной из самых больших жалоб среди мам и папы, борющихся с одним выгоранием родителей. И это не удивительно, потому что поднимать своих детей самостоятельно - или даже с помощью со-родителя - занимает все время и энергию, которыми вы обладаете. В одном недавнем исследовании было установлено, что большинство мам получают только 17 минут в день себе ¹ .

Это, наверное, консервативное число, и все же многие одинокие родители-мамы и папы, так же, становятся еще меньше. Итак, как вы можете получить больше от крошечного немного времени, которое у вас есть? Используйте эти советы, основанные на исследованиях, для одиноких родителей с «нет времени для меня»:

Выберите «Качество по количеству»

Согласно недавнему исследованию доктора Альмута МакДауэлла из Лондонского университета в Биркбеке, то, что вы делаете, когда у вас есть несколько моментов «времени», имеет значение больше, чем сколько времени у вас есть самому себе. В исследовании изучались ответы 344 участников, которым задавали вопрос о балансе работы и жизни, семейных отношениях, участии в работе и об общем удовлетворении жизни. Результаты показали, что участники, участвовавшие в том, что они воспринимали как высококачественные мои действия времени, испытывали большее удовлетворение, чем те, у кого были более частые места для себя, но были менее склонны использовать это время для чего-то особенного ^{2 >.}

Для одиноких мам и пап, вынос из этого исследования заключается в том, что качество времени имеет большее значение, чем количество времени. Поэтому делайте все возможное, чтобы быть намеренным о том, что вы хотите делать, когда у вас есть время для себя.

Скажите «Да» тому, что вас радует.

Важно видеть «меня время» в качестве подарка, который включает в себя выбор.

Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, это происходит не каждую неделю, или даже каждый месяц! В то время как «я время» не всегда может быть заранее спланировано, избегайте склонности использовать спонтанные карманы времени для выполнения обязанностей или догонять работу. Выполнение чего-то, что вам нравится, что вы не могли бы сделать иначе, окажет гораздо большее влияние на то, что вы чувствуете о себе, окружающих и своей жизни.

Примеры высококачественных мероприятий включают в себя проведение времени с друзьями, свободное время на улице, занятия спортом и увлечение хобби. Обращение к телевидению, Facebook или серфингу в Интернете в качестве заменителей высококачественной, омолаживающей деятельности является обычным явлением, но это, по сути, наполнители времени, в отличие от действий, которые питают вашу самую глубокую потребность в связи и жизнеспособности.

Не позволяйте вине Overshadow Your Needs

В другом исследовании было обнаружено, что вины останавливают многих людей от времени на самообслуживание

3 ^{.И это проблема, которая особенно распространена среди одиноких мам и пап, которые не имеют преимущества со-родителя или близлежащей семьи, чтобы помочь детям. Столкнувшись с возможностью найма няни или отказавшись от «меня время», многие одинокие родители просто нажимают на другой день, неделю или месяц без времени для себя.} Избегайте этого соблазнения и пытайтесь вырезать один вечер «моего времени» или социального времени в месяц.

Фокус на преимущества

Когда вы чувствуете себя обремененным одиночной родительской виной, постарайтесь сосредоточиться на тех преимуществах, которые вы и ваши дети испытываете, когда время от времени получаете немного «времени». В опросе, который мы провели здесь, в About. com, более 400 родителей-одиночек ответили на вопрос:

Имея немного времени от моих детей, меня _____. 18% сказали, что «меньше шансов слишком остро реагировать или поднять мой голос»

15% сказали «легче справляться с стрессом»
14% сказали «больше пациентов»
Вместо того, чтобы смотреть «время» «как эгоистичный акт, рассматривайте его как нечто, что может помочь вам стать более любящим, настоящим родителем для ваших детей. И не забудьте начать с малого. Даже всего пару часов в месяц, чтобы сделать что-то, что вам нравится, вы можете почувствовать себя более обоснованным и надеющимся!

Литература:

^{Колдридж, Элисон. «Выяснилось! Время мам в действии».} Мать и ребенок . N. p. , 25 февраля 2014. Веб. 15 Mar. 2015 … 2

^{Британское психологическое общество (BPS). «Хорошее качество, жизненно важное для жизни и домашнего благополучия». ScienceDaily. ScienceDaily, 7 января 2015 года. Веб. 15 марта 2015 г. …} 3

^{Гардашевич, Санджа. «Знаете ли вы, почему достижение баланса между работой и жизнью настолько сложно? Мы делаем! [Результаты опроса]».} . Me . N. p. , 10 февраля 2015 года. Веб. 15 марта 2015 г. …