Как чувствовать себя хорошо (почти) все время

«Я начал думать, я хочу чувствовать себя хорошо сегодня. Я не хочу продолжать жить в течение какого-то далекого дня, который может никогда не наступить, - где я богат и, наконец, хорошо себя чувствую. - Том Билие

Было время, когда я думал, что лучший способ быть счастливым - это изменить свой внешний мир. Любительский ход, я знаю.

Я говорил себе такие вещи, как,

• Если бы я мог просто открыть свой интернет-магазин, я мог бы бросить свою работу и переехать в тропический пляжный городок.
• Я должен убедить моего босса позволить мне начать работу в 10 часов утра, чтобы я мог попасть в спортзал.
• Я сойду с ума, если не буду писать хотя бы несколько страниц каждую неделю.

Моя мантра была, я буду счастлив, когда Х случится. В течение 15 лет я ставил своей целью освоить цели. В наши дни препятствия едва замедляют меня; трудности жалуются на меня .

Эти три флажка выше? Я проверил их все, по крайней мере, так, как я счастлив.

• Я сократил свое рабочее время и нашел время, чтобы построить свой бизнес, и я буду на мексиканском пляже два или три раза в этом году.
• Вместо того, чтобы начать работу позже, я бросил свою традицию не заниматься спортом на выходных.
• И я начал просыпаться раньше и нашел достаточно тихого времени, чтобы написать.

Я получил то, что хотел, поэтому я ожидал счастливым. Вместо этого я разозлился.

Когда погоня за счастьем делает тебя несчастным

Меня больше всего отвлекают люди в метро - парень, блокирующий дверь на оживленной станции; любой, кто пытается ходить и писать на переполненной лестнице (ты задерживаешь движение, чувак).

Завтрак извергая сухой сарказм у незнакомцев каждое утро - это пустые эмоциональные калории, поэтому я отступил, чтобы спросить: если я продолжаю ставить галочки во всех этих коробках и вести отличную жизнь снаружи, почему я чувствую, что смотрю кабельные новости? на 47 часов?

Моя потребность измениться стала очевидной в одно обычное субботнее утро. Я собирался встретиться с друзьями на поздний завтрак, когда я спросил себя, у меня есть удивительная женщина в моей жизни, дом и сад, приходят деньги, интересная работа, и я здоров - почему я читаю лекции 70-летняя леди о выпуске пассажиров из автобуса перед тем, как ворваться?

Ответ, я думаю, заключается в том, что вся работа, которую вы выполняете, чтобы упорядочить свою внешнюю жизнь, бесполезна, если ваша внутренняя жизнь устроена как гостиная кладового. Расслабьтесь и позвольте мне выложить для вас трехэтапный процесс извлечения ваших мысленных стопок из газеты:

1. Мысли это сила.

«Я думаю, что все должны стать богатыми и знаменитыми и делать все, о чем они когда-либо мечтали, чтобы они могли видеть, что это не ответ». - Джим Керри

Если у меня есть сверхдержава, то информация, которая мне нужна, всегда отслеживает меня в нужное время. Это может быть что-то, что говорит друг, или книга, которая попадает мне на колени. В данном случае это были «Четыре соглашения » Дона Мигеля Руиса.

Первое соглашение: «Будь безупречен со своим словом». Говорите честно и говорите только то, что имеете в виду.

Слова имеют почти магическую силу, говорит Руис. Вы можете сказать ребенку: «Держи это в покое», и она будет интерпретировать это как «Я сосу на пение» и никогда не напеваю другую ноту в течение 30 лет.

Однако, если вы всегда говорите с честностью и состраданием, вы поднимаете других. Скажите кому-нибудь, насколько вы восхищаетесь их трудовой этикой, и посмотрите, как они работают еще усерднее.

Я задавался вопросом: если мои слова имеют такую ​​власть над другими, как насчет того, что я говорю себе в голове?

«Он замусорил! Я возмущен!

Подумайте об этом, и вы проведете день, размышляя.

Я осознанно начал процесс причинно-следственной связи и увидел четкую и прямую связь между своим внутренним диалогом и разочарованием, которое я нес как мешок с кирпичами. Я проигрывал (головную) игру, в которой я был единственным игроком.

Ходить вокруг злой большую часть дня утомительно, поэтому я решил стать безупречным со своими мыслями.

2. Поговорите с критиком.

Психиатр Дэвид Бернс буквально написал книгу о хорошем самочувствии. Он называется « Чувствую себя хорошо», и я думаю, что не будет преувеличением назвать это руководство по эксплуатации для вашего ума.

Его основная идея и центральный тезис когнитивной терапии заключается в том, что все ваши настроения создаются вашими мыслями .

То, как вы относитесь к событию, не является точным отображением реальности. Это чувство насаждается значением, которое вы придаете реальности.

Вы когда-нибудь злились на кого-то, только чтобы потом узнать, что они не сделали то, о чем вы думали? Реальность не была причиной твоего волнения - это была твоя история, которую автор Брене Браун называет твоим «Дерьмовым первым проектом» (мы вернемся к ней).

Принятие тонкого изменения в подходе к миру может быть различием между «этот человек не уважает меня» (гнев) и «этот человек должен иметь дело с большой болью» (сострадание).

Но, доктор Бернс, как я могу изменить свои мысли? Ну, Майк, это просто. Во-первых, вы должны определить мысль, которая создала эмоцию. Во-вторых, вы говорите с мыслью .

Док Бернс создал технику тройного столбца, чтобы помочь вам сделать это. Создайте таблицу из трех столбцов с такими заголовками: 1) Что такое мысль? 2) Как я исказил реальность? 3) Каков мой рациональный ответ?

Теперь, когда я вижу кого-то, ходящего по тексту, я пытаюсь подойти к нему так:

Автоматическая мысль	Искажение	Рациональный ответ
«Что за зомби, я очень обижен».	«Должно быть, он ведет бессмысленный, ненужный разговор».	«Я понятия не имею, что он пишет: возможно, он пытается помириться со своей женой или поговорить с его умирающей матерью, и я могу быть терпеливым».

Есть большая вероятность, что он на самом деле захватывает покемонов, но если у меня есть выбор, почему я решил поверить истории, которая меня взволновала?

3. Действуйте: выбирайте свои эмоции.

«Реальное решение измеряется тем, что вы предприняли новое действие. Если нет никаких действий, вы по-настоящему не решили ». - Тони Роббинс

Принося больше внимательности к мгновенным мыслям, которые отнимали у меня мое счастье, я мог выбирать новые, которые создают лучшие чувства.

На этом этапе давайте обратимся к духу и остроумию Брене Браун, исследователя, изучающего человеческий опыт и автора Rising Strong . (Боковая панель: у меня может быть небольшое платоническое увлечение Брене, женщине на 16 лет старше меня. Она такая симпатичная комбо-библиотекарь-пастушка… плюс, печатать Брене - это весело. Хорошо, давайте двигаться дальше.)

Что вы делаете после того, как осознали силу мыслей и начали с ними разговаривать? Время революции, детка.

Это та часть, где вы предпринимаете масштабные действия - даже если только в своей голове. Возьми в руки оружие и нападай на старую мудрость … Выбирай новые мысли; установите нового шерифа в вашем (психическом) городе.

«В отличие от эволюционных изменений, которые являются постепенными, - говорит Брене, - революционные изменения коренным образом трансформируют наши мысли и убеждения».

Небольшие шаги не приведут к необходимому нам духовному преобразованию. Если я ограничусь незначительными изменениями в наблюдении за тем, как моя утренняя поездка начинает ментальную гимнастику, я получу небольшие изменения. Вместо этого я могу понять, насколько это безумие - чувствовать себя несчастным с любыми мыслями в любых ситуациях и делать революционный выбор полностью отказаться от них.

Я принял решение выбирать мысли, которые вызывают положительные эмоции - в автобусе, дома и на работе, а также в моих отношениях. После недели тщательной, активной внимательности я начал много смеяться… ни о чем! До этого я забыл, что такое настоящее счастье: без усилий.

Теперь попробуй

Мне не всегда удается выбирать позитивные мысли. Во второй половине дня во вторник я буду осознавать, что я был взволнован чем-то после того, как размешал это в моей голове.

Но я работаю над этим. Счастье без усилий никогда не будет постоянным, хотя я уверен, что оно с большей вероятностью придет, когда я буду безупречен со своими мыслями, отзовусь к отрицательным и упрямо выберум только положительные (но реалистичные) убеждения.

Я считаю полезным напомнить себе, что достижения и хорошее самочувствие - это две разные сферы.

Работа над улучшением внешнего мира заслуживает похвалы - она ​​имеет некоторое отношение к вашему счастью. Но было бы ошибкой пренебрегать своим внутренним миром, своими мыслями, которые буквально создают вашу реальность. В этот момент.