Как сделать что-то, когда вы просто этого не чувствуете

Мотивация - сложная вещь. Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, студентом, домашним родителем или работающей пчелой в крупной корпорации, вы знаете, что мотивация входит в график мимолетных, незапланированных волн. В какой-то момент кофеин просто не сокращает его.

Когда речь заходит о мотивации, мы обычно понимаем, что она исходит либо изнутри нас, либо из внешнего источника, такого как начальник - внутренний и внешний. Но важно думать глубже, чем просто эти две всеобъемлющие категории. В конце концов, просто осознание того, что проверка вашей электронной почты как предпринимателя должна происходить изнутри, на самом деле не заставляет вас больше проверять вашу электронную почту.

Поначалу внутреннюю мотивацию иногда немного сложнее определить. Например, люди естественно тянутся к мастерству. Мы хотим достигать целей, узнавать что-то новое и вообще никогда не прекращаем расти. Но знание этой информации не заставляет вас придерживаться того личного курса по бюджетированию, который не так увлекателен, как в первую неделю. Здесь нам нужно копать немного глубже. Возможно, процесс обучения является для вас естественным источником энергии. Или, может быть, вы жаждете усилить контроль над своей жизнью, и управление вашими финансами - это первый шаг к достижению цели.

Простое определение типа мотивации, присутствующей во время выполнения определенной задачи, может помочь вам сохранить график. Продолжайте читать эти советы и тематические исследования, чтобы лучше понять отсутствие у вас мотивации для выполнения определенных задач, а также несколько идей для того, чтобы уговорить немного задуматься в дни «нужно больше кофе».

1. Прикрепите причину к задаче.

Давайте будем предельно ясны: мотивация на задачу не означает, что вы должны быть счастливы или взволнованы этим. Иногда вы должны спросить себя: почему эта задача важна? Что это даст в моей жизни? Ответ может быть таким простым, что меня не уволят. Здесь нужно помнить, что мотивация туманна. Мотивация для ответа на ваш почтовый ящик, полный жалоб клиентов, будет сильно отличаться от вашей мотивации вставать в 5 часов утра, чтобы вы могли провести время с дочерью до ее первого дня в школе.

2. Оцените свое нежелание начать.

У вас когда-нибудь был надвигающийся крайний срок для большого проекта, чтобы тратить слишком много времени на очистку вашего холодильника или детализацию вашего автомобиля? Может быть, вы боитесь потерпеть неудачу в предстоящем задании. Может быть, это постоянная черта, которую вы должны рассмотреть на более глубоком уровне. Если вы изо всех сил пытаетесь начать проект, пока не наступит время кризиса, у вас могут быть нездоровые отношения со стрессом.

20-летнее исследование стресса, проведенное Лондонским университетом, показало, что стресс может выделять дофамин - химическое вещество, приятное на ощупь, которое способствует повторному поведению. Проще говоря, люди могут быть так же зависимы от стресса, как и от лайков в своих постах в социальных сетях. Что еще более важно, исследование показало, что люди с неуправляемым уровнем стресса были подвержены более высокому риску рака и сердечных заболеваний, чем курильщики или люди с плохим питанием.

3. Используйте правило 15 минут.

У вас могут не быть проблем с выполнением ваших карьерных задач, потому что они оплачивают счета и имеют довольно четкий уровень ответственности. Но как насчет повседневных домашних дел? После долгого рабочего дня в офисе последнее, что мы хотим сделать, это убрать чистые блюда или организовать квитанции за последний месяц в рамках подготовки к налоговому сезону.

Используйте правило 15 минут, советует Гретхен Рубин в своей книге « Счастливее дома: поцелуй больше, прыгай больше, откажись от проекта, прочитай Сэмюэля Джонсона и другие мои эксперименты в повседневной жизни» . Вы можете сделать совсем немного за 15 минут, и все же большинство из нас теряют это время на наших телефонах между совещаниями или во время поездок на работу. Обязайтесь работать над отложенной задачей в течение 15 минут без перерыва. Стоп на 15 минут. Не позволяйте себе больше работать. Делайте это каждый день в течение недели и отметьте свой прогресс.

Никита Савостиков / Shutterstock.com

Эмбер Гарретт

Быть предпринимателем - это гораздо больше, чем просто искусство. Когда я впервые открыл свой бизнес в 2016 году, я понятия не имел, во что все превратилось, чтобы стать владельцем бизнеса. Есть забавные вещи, такие как фотографирование и редактирование; и есть не такие забавные вещи, как реклама или обеспечение того, чтобы мой бизнес оставался легальным и защищенным. Я узнал, что ненавижу фотографироваться по понедельникам, потому что я не чувствую, что могу наслаждаться своими воскресеньями. Я предпочитаю тратить понедельники на работу в офисе, потому что знаю, что это целый день, когда меня не будут прерывать фотосессии.

Всегда уделяйте себе вдвое больше времени, чем думаете, что вам понадобится что-то сделать. Было так много лет, что я ожидал, что задача займет у меня час, а потом - два часа. Я чувствовал себя подавленным из-за того, что не был таким продуктивным, когда в действительности я не давал себе достаточно времени, чтобы должным образом выполнить эту задачу. Если используемая вами система не работает, измените что-нибудь. Может быть, это ваше местоположение, используемые вами инструменты или люди, с которыми вы работаете. Вам разрешено вносить изменения, чтобы сделать вещи лучше. Имейте план на свои дни и придерживайтесь его, но не будьте самокритичны, если что-то должно измениться.

Тайлер Ходжсон

У меня определенно есть настроение всосать и просто делать это большую часть времени. Каждый терпит неудачу; предприниматели определенно терпят неудачу больше, чем средний человек. Высокие цели, такие как просыпаться каждый день в 4:30 утра и ходить в спортзал, могут быть трудно достичь последовательно. Конечно, бывают дни, когда я слишком устаю или просто не чувствую этого, и я терплю неудачу. Если я не чувствую этого, я обычно прохожу один из двух сценариев: во-первых, все равно делай это. Дайте ему все возможное, и даже если вы только немного, вы лучше - по крайней мере, вы сделали немного больше, чем ничего. Во-вторых, я признаю, что мне нужно немного отдохнуть, отдохнуть в данный момент, но придумать план того, как я буду это компенсировать.

Многие предприниматели считают, что им нужно работать 80 или 100 часов в неделю, чтобы добиться успеха. Или, когда они заняты, они могут подумать, что им нужно потратить 12 или 14 часов, чтобы все было сделано. Я твердо верю в баланс и расстановку приоритетов. Время от времени есть необходимость в длинных днях и долгих неделях, если вы не перегорели. Как только вы начнете уставать или сгорать, ваша производительность пострадает настолько, что вам будет лучше взять отдых и меньше работать в свежем состоянии. Когда у вас есть 12 часов работы за день, иногда вам просто нужно выбрать самую важную работу за восемь или девять часов и забыть об остальном.

Бреа Ропер

Есть так много хороших вещей, которые вы можете делать каждый день, но хорошее удерживает нас от великого. Постановка целей является ключом к сохранению сосредоточенности. Определите свою цель на день и три-пять заданий, которые доставят вас туда. Запиши это. Все остальное, что появляется в течение дня, должно пройти через этот фильтр. Если отвлечение не служит вашей цели, выберите отсрочку, делегирование или отклонение.

Начните свой день с вещей, которые наполняют вас (тренировка, медитация, чтение, мозговой штурм, кофе с другом, встреча с новой связью и т. Д.), И вы будете взволнованы, чтобы получить право на это. Для меня, словесность и установление подлинных связей с людьми действительно наполняют мой эмоциональный тонус и стимулируют творческие соки. Я обычно планирую начать свой день с раннего утреннего общения, тренировки или кофе с другом. Затем я более энергичен и мотивирован, чтобы пройти скучную работу администратора.

Борьба реальна, поэтому я блокирую время. Я установлю будильник на 45 минут и выбью столько писем, сколько смогу, затем встану и пошевелюсь телом на 15 минут. Делать что-то забавное, чтобы разрушить монотонность и сохранить мою кровь, является ключевым. Узнайте, что работает для вас, и заставьте это работать для вас.