Как позитив делает тебя здоровым и полным

Столкнувшись с неудачами и трудностями, мы все получили благонамеренный совет «оставаться позитивным». Чем сложнее вызов, тем больше эта наполовину полная мудрость может выглядеть как Поллианна и нереалистичная. Трудно найти мотивацию сосредоточиться на позитиве, когда позитивность кажется не чем иным, как желанным мышлением.

Настоящее препятствие для позитивности заключается в том, что наш мозг запрограммирован на поиск угроз и сосредоточен на них. Этот механизм выживания хорошо служил человечеству, когда мы были охотниками и собирателями, каждый день живя с реальной угрозой быть убитым кем-то или чем-то в нашем непосредственном окружении.

Это было много лет назад. Сегодня этот механизм порождает пессимизм и негативность через склонность ума блуждать, пока не обнаружит угрозу. Эти «угрозы» увеличивают воспринимаемую вероятность того, что дела идут - и / или будут идти - плохо. Когда угроза реальна и скрывается в кустах вниз по тропинке, этот механизм хорошо вам подходит. Когда угроза вымышлена, и вы потратите два месяца, убедившись, что проект, над которым вы работаете, провалится, этот механизм оставляет вас с искаженным взглядом на реальность, которая разрушает вашу жизнь.

Позитивность и ваше здоровье

Пессимизм - это проблема, потому что это вредно для вашего здоровья. Многочисленные исследования показали, что оптимисты физически и психологически более здоровы, чем пессимисты.

Мартин Селигман из Университета Пенсильвании провел обширное исследование по этой теме. Селигман обнаруживает гораздо более высокий уровень депрессии у людей, которые пессимистически связывают свои неудачи с личным дефицитом. Оптимисты, однако, рассматривают неудачу как учебный опыт и верят, что они могут добиться большего успеха в будущем.

Чтобы изучить физическое здоровье, Селигман совместно с исследователями из Дартмута и Мичиганского университета провел исследование, в котором участвовали люди в возрасте от 25 до 65 лет, чтобы выяснить, как их уровень пессимизма или оптимизма влияет или коррелирует с их общим здоровьем. Исследователи обнаружили, что с возрастом здоровье пессимистов ухудшалось гораздо быстрее.

Результаты Селигмана аналогичны исследованиям, проведенным в клинике Мейо, в ходе которых выяснилось, что оптимисты имеют более низкие уровни сердечно-сосудистых заболеваний и более продолжительный срок жизни. Хотя точный механизм, посредством которого пессимизм влияет на здоровье, не был определен, исследователи из Йельского университета и Университета Колорадо обнаружили, что пессимизм связан с ослабленным иммунным ответом на опухоли и инфекцию.

Исследователи из университетов Кентукки и Луисвилля зашли так далеко, что вводили оптимистам и пессимистам вирус для измерения их иммунного ответа. Исследователи обнаружили, что у оптимистов был значительно более сильный иммунный ответ, чем у пессимистов.

Позитивность и производительность

Сохранение позитивного отношения не только полезно для вашего здоровья. Мартин Селигман также изучил связь между позитивом и эффективностью. В частности, в одном исследовании он измерил степень, до которой продавцы страховых услуг были оптимистичны или пессимистичны в своей работе, включая то, приписывали ли они неудавшиеся продажи личным дефицитам, находящимся вне их контроля, или обстоятельствам, которые они могли улучшить с помощью усилий. Оптимистичные продавцы продали на 37 процентов больше полисов, чем пессимисты, которые в два раза чаще покидали компанию в течение первого года работы.

Селигман изучал позитивность больше, чем кто-либо, и он верит в способность переворачивать пессимистические мысли и тенденции с помощью простых усилий и ноу-хау. Но Селигман не просто верит в это. Его исследования показывают, что люди могут трансформировать тенденцию к пессимистическому мышлению в позитивное мышление с помощью простых методов, которые создают долговременные изменения в поведении еще долго после их обнаружения.

Ваш мозг просто нуждается в небольшой помощи, чтобы победить свой негативный внутренний голос. Вот два простых шага, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг сосредоточился на позитиве.

1. Отдельный факт от вымысла.

Первый шаг в обучении, чтобы сосредоточиться на позитиве, требует знания, как остановить негативный разговор с самим собой. Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты.

Когда вы обнаружите, что верите негативным и пессимистическим вещам, которые говорит ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите, что вы думаете. После того, как вы потратили немного времени, чтобы замедлить отрицательный импульс ваших мыслей, вы будете более рациональны и рассудительны в оценке их правдивости. Оцените эти утверждения, чтобы увидеть, являются ли они фактическими. Вы можете держать пари, что утверждения не соответствуют действительности, когда вы видите слова, такие как никогда, всегда, худшие, когда-либо и т. Д.

Вы действительно всегда теряете свои ключи? Конечно, нет. Возможно, вы часто их забываете, но в большинстве случаев вы их помните. Вы никогда не найдете решение своей проблемы? Если вы действительно застряли, возможно, вы сопротивлялись, обращаясь за помощью. Или, если это действительно неразрешимая проблема, то почему вы тратите свое время на то, чтобы биться головой о стену? Если ваши заявления по-прежнему выглядят как факты, когда они находятся на бумаге, передайте их другу или коллеге, которому вы можете доверять, и посмотрите, согласен ли он с вами. Тогда правда обязательно выйдет.

Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная тенденция угрозы вашего мозга, раздувающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и маркировка ваших мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам избежать цикла негативности и двигаться к позитивному новому мировоззрению.

2. Определите позитив.

Теперь, когда у вас есть инструмент, позволяющий избавиться от саморазрушительных негативных мыслей, пришло время помочь вашему мозгу понять, на чем вы хотите сосредоточиться - положительном.

Это произойдет естественно после некоторой практики, но сначала вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышления. Любая позитивная мысль поможет переориентировать внимание вашего мозга. Когда дела идут хорошо, а настроение хорошее, это относительно просто. Когда дела идут плохо и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может быть проблемой. В эти моменты подумайте о своем дне и определите одну положительную вещь, которая произошла, независимо от того, насколько она мала. Если вы не можете придумать что-то из текущего дня, подумайте о предыдущем дне или даже о предыдущей неделе. Или, может быть, есть интересное событие, которого вы ждете, на котором вы можете сосредоточить свое внимание.

Суть в том, что у вас должно быть что-то положительное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли становятся отрицательными. На первом этапе вы узнали, как отделить силу от негативных мыслей, отделив факты от вымысла. Шаг второй - заменить негатив на позитив. Как только вы определили позитивную мысль, привлекайте внимание к этой мысли каждый раз, когда вы обнаруживаете, что останавливаетесь на негативе. Если это окажется трудным, вы можете повторить процесс записи негативных мыслей, чтобы дискредитировать их обоснованность, а затем позволить себе свободно наслаждаться позитивными мыслями.

Я понимаю, что эти два шага звучат невероятно просто, но они обладают огромной силой, потому что они переобучают ваш мозг, чтобы иметь позитивный фокус. Эти шаги ломают старые привычки, если вы заставляете себя ими пользоваться.

Учитывая естественную тенденцию ума отклоняться от негативных мыслей, мы все можем использовать небольшую помощь, чтобы оставаться позитивными. Используйте эти шаги, и вы получите физические, умственные и эксплуатационные преимущества, которые приходят с позитивным настроем.