Как выразить благодарность своему прошлому, настоящему и будущему себе

К этому моменту в вашем путешествии по уходу за собой вы, вероятно, знакомы с идеей практики благодарности и ее многочисленными достоинствами.

Регулярное выражение благодарности людям, вещам и событиям в вашей жизни было связано с лучшим сном, разумными финансовыми решениями и множеством других преимуществ.

Но как часто вы обращаете эту благодарность внутрь, а не вовне, благодарив себя за то, что вы сделали, или за то, как вы справились с сложной ситуацией?

Хотя легко поблагодарить других за их щедрость, практика самоуважения часто проскальзывает под радар, но это не должно.

«Практика самоотдачи имеет много преимуществ», - говорит специалист по психическому здоровью из Торонто Кристал Кавита Джагу, сотрудник MSW. «Исследования показывают, что это формирует позитивные отношения с чувством себя, которое способствует стабильному психическому здоровью, и я видел это в своей работе с клиентами всех возрастов за последнее десятилетие».

Кроме того, преимущества самофокусированной практики выходят за пределы самого себя. По ее словам, благодаря развитию чувства собственной благодарности ее клиенты становятся более сострадательными и принимают себя, что в свою очередь приводит к оптимизму и сочувствию в их отношениях с другими. «(Это) предвещает хорошие связи, - говорит она.

Самоуважение помогает сформировать позитивные отношения с чувством себя, что способствует стабильному психическому здоровью.

Существует множество способов практиковать благодарность, и все они сосредоточены вокруг признания ваших действий и эмоций в той или иной форме. В практике Jagoo она поощряла пациентов записывать свои «победы» на листе бумаги и помещать их в кубок на своем столе, чтобы они могли видеть, как их различные успехи складывались со временем. Когда дела идут не так хорошо, листочки бумаги служат физическим напоминанием об их прочности и эмоциональных достижениях.

«Как и в случае с любой практикой, я призываю людей быть осторожными с собой, если трудно начать или продолжать внедрять чувство благодарности в свою жизнь, так как модели могут развиваться, - говорит она, - но последовательно усилия со временем - это то, как мы можем работать для достижения прогресса ».

Хотите развивать собственную практику благодарности? Подумайте о том, чтобы начать с этой трехэтапной практики получения одной благодарности от своего прошлого, настоящего и будущего себя.

Это может означать, что вы должны поблагодарить свое прошлое за то, что у вас хватило смелости переехать в новый город, ваше нынешнее я за то, что вы вложили работу в установление прочных дружеских отношений, и ваше будущее за то, что вы продолжаете развивать эти отношения.

Заинтригованный? Вот как начать.

Благодарю ваше прошлое

Начните с размышлений о том, что вы сделали или испытали в прошлом, от детства до недавней памяти. Скорее всего, вы пережили некоторые неприятные ситуации.

Может быть, вы вытащили себя из ядовитых отношений.

Возможно, вы сделали это в школе, несмотря на довольно грубые шансы.

Вы могли просто иметь смирение, чтобы признать ошибку и двигаться вперед.

Это может быть даже предвидение, чтобы развивать определенную дружбу или бороться за то, что вы знали, что хотели.

Чем бы вы ни гордились, дайте себе почувствовать это. Вы заработали это чувство выполненного долга, независимо от того, насколько малым было событие, которое его вызвало.

Благодарю Ваше настоящее Я

Затем подумайте о том, что вы делаете сейчас, чтобы принести вам пользу.

По крайней мере, вы потратите несколько минут на эту практику самоуспокоения, но, скорее всего, вы можете назвать здесь больше.

Возможно, вы недавно посвятили час столь необходимому уроку йоги или после серьезного разочарования относились к себе как к другу.

Подумайте или запишите все, что приходит на ум, потратив момент, чтобы по-настоящему подтвердить каждую запись.

Ты заставляешь эти вещи происходить - иди, ты!

Спасибо за будущее

Поднимите руки, если мысли о будущем вызывают дрожь в вашем позвоночнике.

Я знаю, что у меня определенно была моя доля беспокойства о будущем, часто вокруг того, чтобы делать неправильные вещи или выбирать неправильный путь.

Что если вместо того, чтобы беспокоиться о будущих ошибках, вы благодарите себя за них? Что делать, если вы благодарите себя за то, что у вас есть благодать для перенаправления, когда вы выбрали неправильный путь, или за то, что вы держите уроки, которые вы изучаете в данный момент?

Выражая благодарность будущему, вы можете быть хорошим напоминанием о том, что вы можете и покажетесь для себя. Это поможет вам избавиться от некоторых из тех «что будет дальше?».