Как создать план упражнений для занятой рабочей мамы

Следуйте этим 5 шагам, чтобы создать хороший режим упражнений. Getty Images / Jamie Grill

Когда у вас есть одна или две полные рабочие места и , вам нужно позаботиться о детях, которых вы, вероятно, часто не испытываете. Когда у вас есть время простоя, вам лучше спать, а затем идите на пробежку. Я прав?

Прежде чем убедить себя, что у вас нет времени или сил для физических упражнений, подумайте еще раз. Упражнение не истощает вас личной энергией, оно повышает его, и это именно то, что нужно матерям.

Если вы создали план тренировки, вы с большей вероятностью последуете за ним.

Когда у вас есть план, вы точно знаете, что вы могли бы сделать, учитывая определенное количество времени. План будет иметь установленный временной интервал и мотивирующую цель, чтобы стремиться к тому, что убирает вас с постели по утрам.

Итак, давайте создадим план упражнений, с которым вам трудно сопротивляться:

Создать видение, чтобы мотивировать вас

Почему для вас важны физические упражнения? Оставаться в форме? Потерять вес ребенка? Оставайтесь здоровыми, чтобы вы могли идти в ногу с детьми? Запишите эти вопросы и подумайте, какую мотивационную мантру вы можете рассказать себе, когда вам не хочется заниматься.

Как упражнения вы чувствуете? После этого вы любите это чувство, и, хотя вы устали, вы также более энергичны. Вы можете даже чувствовать себя Супер Женщиной и любить силу, которую вы чувствуете. Поэтому, когда вам нужно немного мотивации, подумайте о том, насколько вы сильны после этого. Найдите это видение, которое зажжет искру внутри вас и заставит вас двигаться.

Каким будет ваш конечный результат?

Забудьте идеальный вес, который вы хотите, и сосредоточьтесь на том, как хорошо вы хотите себя чувствовать. Возможно, вы хотите иметь больше продуктов в одном или быть в состоянии работать так же быстро, как ваш малыш. Когда вы не хотите надеть свои кроссовки, подумайте о своем видении, чтобы помочь вам зашнуровать.

Запишите назначение упражнения для конкретных упражнений

Несмотря на то, что он не может это ощутить, всегда есть время для упражнений.

Перед тем, как стать рабочей мамой, вам понравились длинные потные тренировки. Теперь, когда ваше время немного ограничено, пришло время изменить вашу тренировку.

Во-первых, планируйте, когда вы будете тренироваться каждую неделю. Если вы можете тренироваться только дважды в день в течение 30 минут, это лучше, чем ничего не делать. Когда вы планируете конкретное упражнение? Вот несколько примеров:

Пробуждение на полчаса раньше, чтобы сделать видео Пилатеса на YouTube
Используйте свой часовый перерыв на обед для силовой тренировки
Идти на вечерний пробег после того, как дети уснули > Приведите детей на детскую площадку и выполните тренировку на верхней части тела
Когда вы определили тип физической активности, которую вы хотите сделать, это может предсказать лучшее время для тренировки.Например, ранняя утренняя процедура пробуждения может состоять из нежной йоги, в то время как кардиотренаж для завтрака может включать класс Jazzercise.

Шаг 3: Установите захватывающую цель, которую вы не можете дождаться.

Начните свои тренировки медленно и создайте сложную рутину упражнений, которая кажется потрясающей. Если это в вашем бюджете, поработайте с личным тренером, который поможет вам облегчить ваш путь в осуществление. Затем купите календарь, чтобы отметить свой прогресс, заполните его золотыми звездами, чтобы отследить тренировку в фитнесе и

чувствовать себя как суперзвезда! Вот некоторые цели в области фитнеса, на которые вы можете нацелиться:

Чтобы сделать 25 отжиманий

Запустите гонку 10 000 (с друзьями за дополнительный бонус)
Снизите процентное содержание жира в организме (отличная мотивация для получения ваш ежегодный физический!)
Подумайте, как сделать упражнение частью вашей повседневной жизни, чтобы оно стало привычкой
Шаг 4: Не будьте слишком тяжелы на себе