Найдите время для упражнений в качестве одиночной мамы

Как одинокая мама, вы действительно можете найти время для занятий - даже когда ваше расписание бурно. Один из секретов, чтобы это произошло, - это вовлечение ваших детей, так что найти время для занятий не нужно нанимать няню. Кроме того, преимущества регулярных упражнений, таких как предотвращение депрессии и помочь вам лучше спать ночью, могут быть особенно полезны в поддержании выносливости, необходимой для воспитания вашей семьи как одного родителя. Начните со следующих упражнений и сделайте это … БОЛЬШЕ удовольствия, если ваши дети используют секундомер или таймер, чтобы отслеживать ваше время.

• 01 из 08

  Протяните и разогрейте.

  

  Найдите время для занятий на дому. Фото © Georgijevic / Getty Images

  Дайте вашему телу несколько минут, чтобы разогреться. Начните с некоторых простых растяжек и перейдите в медленный пробег (на месте).

  Для советов, смотрите наше Простой тренировочный видеоролик.
• 02 из 08

  Сделайте отжимания.

  

  Используйте правильную форму при отжимании. Фото © JGI / Tom Grill / Getty Images

  В начале вы, вероятно, захотите сделать отжимания, когда ваши колени опираются на землю. Однако, когда вы становитесь сильнее, вы можете начать делать это на пальцах ног. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать за 60 секунд.

  Не знаете, как? Посмотрите это видео о том, как сделать правильный отжим армии.

• 03 из 08

  Полные приседания.

  

  Используйте правильную форму при выполнении приседаний. Фото © tBoyan / Getty Images

  Сделайте столько полного, полного сидения, сколько сможете за 60 секунд. Возможно, вам также будет полезно, чтобы один из ваших детей встал на ноги, пока вы делаете это упражнение.

  Чтобы узнать, как смотреть видеоролик «Как правильно подобрать армию».

• 04 из 08

  Приседания.

  

  Усиление силы с помощью упражнений выноса. Фото © G & J Fey / Getty Images

  Посмотрите, сколько приседаний вы можете сделать за 60 секунд. По мере того, как вы работаете, убедитесь, что ваши колени не выходят за пределы пальцев ног.

  Наблюдайте за тонированием нижнего тела с легкими и приседаниями, чтобы узнать больше.

  Продолжить до 5 из 8 ниже.
• 05 из 08

  Делают бицепсы кудри.

  

  Сложите силу плеча с бицепсами. Фото © KidStock / Getty Images

  Посмотрите, сколько бицепсов вы можете сделать за 60 секунд. Если у вас нет доступных весов, используйте пару суповых банок.

  Читайте, как делать бицепсы, чтобы узнать больше.

• 06 из 08

  Сделайте трицепсы завитками.

  

  Узнайте, как тренировать мышцы трицепса. Фото © Daniel Grill / Getty Images

  Посмотрите, сколько закруток трицепсов вы можете сделать за 60 секунд. Опять же, попробуйте использовать суп-бал, как ваш вес, если это необходимо.

  Наблюдайте за тем, как укреплять и настраивать свои трицепсы, чтобы узнать правильную форму,

• 07 из 08

  .

  

  Обрежьте талию брюшными сухарями. Фото © Hero Images / Getty Images

  Посмотрите, сколько аббрексов вы можете сделать за 60 секунд.Опять же, вы можете захотеть, чтобы ваши дети встали на ноги для стабильности.

  Наблюдайте за Ab Workouts для бегунов, чтобы увидеть различные упражнения на брюшной полости.

• 08 из 08

  Создайте свою собственную рутину

  

  Найдите время для занятий в любом месте. Фото © Credit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  В идеале вам нужно будет пройти все эти упражнения, по крайней мере, дважды. По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете делать их до трех раз и даже удлинять продолжительность каждого упражнения до 90 секунд.

  Кроме того, посмотрите, не можете ли вы найти время для занятий после работы, совершая долгую прогулку или пробежку один или два раза в неделю. Если вы сможете привезти с собой детей, еще лучше! Или, если это было бы нецелесообразно из-за возрастов ваших детей, попробуйте отвезти своих детей в местный парк, расположенный рядом с холмом, и пробежку или прогулку … БОЛЬШЕ вверх и вниз по холму в течение десяти минут, пока они играют. Как только вы начнете думать творчески о том, как найти время для занятий спортом, вы увидите, что приспосабливание фитнеса к вашему напряженному образу жизни - выполнимо и весело. Со временем преимущества регулярных упражнений тоже станут их источником мотивации.