Способы чувствовать себя менее усталыми и здоровыми

Помогите подняться с дозой солнечного света при пробуждении. Tara Moore / Getty Images

Нормально иметь случайный день драгирования, но если вы ошеломляете жизнью, ища бездонный кофейник и тоска по постели всякий раз, когда вы не в нем, пришло время оценить ваши привычки и измените те, которые истощают вашу энергию.

Если ваша усталость является новой, сопровождаемой другими симптомами или настолько серьезной, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача. Если у вас есть чистый счет здоровья, но в большинстве случаев все равно приходится сталкиваться с усталостной стеной, вам не нужно принимать усталость как обычно, или сесть на кровать.

Хотя иногда жизнь бросает больше вашего пути, чем легко обрабатывается, вы все равно можете внести небольшие изменения, которые повысят ваш энергетический уровень.

Наблюдайте за своим сном

Очевидно, что слишком мало сна заставит вас устать. Если вы часто спите меньше семи часов в ночное время, вы, скорее всего, не будете исчерпаны, вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе:

• Увеличение веса
• Депрессия
• Повышенный риск несчастных случаев
• Сниженный иммунитет
• Повышенный риск диабета и проблем с сердцем
• Нарушение мышления, памяти и настроения

В то время как сон слишком мал - самая распространенная причина истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что обычно спящий более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Поэтому идите на счастливую среду; большинство взрослых делают лучше всего с семи до восьми часов сна за ночь.

Еще одна часто забытая энергия-zapper - кнопка повтора. Это настолько заманчиво, что хватало эти дополнительные девять минут закрытого глаза, но это достаточно времени, чтобы вы могли дремать, не доживая до восстановления сна.

Вам лучше сразу встать, когда раздастся будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения, поэтому не отталкивайте его, чтобы освободить место для других занятий.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак - это булочка, пончик, миска из рафинированной пшеничной муки или, что еще хуже, ничего, вы, вероятно, почувствуете эффект всего несколько часов в свой день.

Загрузка вашего живота с тяжелой дозой углеводов приводит к всплеску в сахаре крови, что затрудняет сопротивление офисному автомату после того, как сахар резко упадет. Работать с белком в каждом приеме пищи и захватывать закуски, которые балансируют углеводы с белком. Если у вас есть время, перебирайте яйца на завтрак. Если нет, размажьте арахисовым маслом на куске тосты из цельной пшеницы, насладитесь миской с йогуртом с фруктами или с обогащенным белками баром или коктейлем. Вместо дневного мороженого из торгового автомата есть кусочки яблока с небольшим кусочком сыра. Белки защищают от сильных колебаний уровня сахара в крови, оставляя вас более настороженными.

Get Off the Couch

Это кажется противоречивым, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела кричать для большей активности. Упражнения повышают ваш метаболизм, стимулируют ваше настроение и помогают лучше спать ночью. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале; даже 20-минутная оживленная прогулка вокруг квартала принесет пользу.

Вода, вода повсюду

Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Заправьте свой прием, держа бутылку с водой, и выпейте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного пикапа - это взять небольшой душ.

Если это не вариант, мытье лица или даже вымывание рук в холодной воде, может оставить вас бодрым.

Have Fun

• Большой смех - один из лучших энергетиков вокруг, и вам ничего не стоит. Смотрите забавный фильм, читайте веселый роман или свою любимую комикс или звоните этому другу, который всегда треснет вас.
• Побалуйте себя любимым занятием каждый день, пусть даже на короткое время. Читайте, садитесь или слушайте любимые мелодии; что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Увлеките своего партнера, ищите больше, чем спите между листами. Секс не только заставляет вас чувствовать себя хорошо и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые активируют вас на следующий день.
• Попробуйте что-то новое. Подпишитесь на интересующий вас класс, попробуйте этот новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут для работы, встряхивают рутину и оставляют вас более тревожными.

Хорошо ли ваш ум

Напряжение, негативность и депрессия - огромные источники энергии. Если вас переполняют мрачные мысли, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы встряхнуть облака. Но для ежедневного стресса и блюза, попробуйте любое из следующего.

Волонтер : Помощь другим - один из лучших способов улучшить ваше настроение и энергию.

Журнал благодарностей : Потратьте минутку или две перед постелью каждую ночь, чтобы записать что-то хорошее, что случилось в тот день.

Простите : Висящий на гневе, недовольства, жалости к себе или негодования поглощает вашу энергию и духи. Освобождение негативных мыслей оставляет ваш ум свободным сосредоточиться на более стимулирующих темах.

Медитируйте : вам не нужно бить коврик в течение часа, чтобы извлечь пользу из медитации. Даже три минуты подсчета ваших вдохов, когда вы спокойно сидите, успокаивают ваш разум и оставляют вас более внимательными и внимательными.

Духовность : являетесь ли вы постоянным прихожанчиком или считаете себя духовным человеком, какое-то общение с высшей силой - отличный способ облегчить ваши заботы, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли что приводит к усталости.

Если вам кажется, что недостаточно кофеина, чтобы вы прошли через свой день, пришло время поставить чашку кофе. Создание здоровых изменений - это гораздо лучший способ чувствовать себя хорошо и наращивать свою энергию, чтобы покорить вашу занятую жизнь.