Самый простой, верный способ изменить свои результаты

Джон Ассараф - настоящий мастер тренировки ума. Он не врач. Он не ученый-исследователь. Он человек, который научился на собственном опыте (и много учился и работал) тому, как максимально использовать весь потенциал мозга.

Он написал бестселлеры « Нью-Йорк Таймс», был показан в блокбастерах, таких как «Секрет», и руководит несколькими миллионными компаниями. Когда у меня была возможность взять у него интервью в моем подкасте, я зависал на каждом слове, когда он объяснял, как работает наш мозг, когда дело доходит до пиковой производительности и преодоления ограничивающих убеждений.

Прежде чем он углубился в неврологию того, что заставляет нас делать то, что мы делаем, я задал ему вопрос, который, как мне кажется, нам всем интересно: «Как я могу заставить себя изменить свои привычки?»

Наши умы построены так, чтобы работать на автомате. Привычки освобождают мозговое пространство, поэтому мы можем сосредоточиться на сложных вопросах или принимать важные решения. Это также означает, что привычки трудно сломать, потому что мозг разработан, чтобы придерживаться их.

Ответ Ассарафа был настолько прост, что мне стало интересно, не закончил ли он ответить. Начните с малого, сказал он. Начните с одной команды и одной последующей. Другими словами: «Уменьшите это до смешного».

Он имел в виду, что если я хочу изменить привычку, я должен разбить эту привычку на такое простое действие, что я знаю, что могу выполнить это действие легко и немедленно.

Например, если я хочу выработать привычку делать упражнения для верхней части тела каждую неделю, мне нужно начать с двух отжиманий в день.

Вот как это работает.

Сначала задайте себе следующие вопросы о выбранном вами действии:

Пока это действие, на которое вы можете ответить Да, прямо сейчас, это действие будет работать для этого метода изменения привычки. В примере отжимания я всегда могу ответить Да, прямо сейчас, чтобы сделать два отжимания, независимо от того, где я нахожусь или что я делаю.

Как только я докажу себе, что я способен делать что-то новое, создавать новый результат, я создаю новые нейронные паттерны. Этот точный нейронный паттерн, многократно усиленный, создает новую привычку.

Как указывает Ассараф, «все, что вы делаете или не делаете, накладывает отпечаток на вашу самооценку». Каждый раз, когда я делаю два отжимания, я подчеркиваю, что могу делать то, что говорю, я буду делать. Это основа самооценки.

По мере того как процесс продолжается, добавляет Ассараф, вы начинаете осознавать, имеете ли вы право на получение квалификации или на то, что вы не можете двигаться вперед. Каждый раз, когда вы делаете свои смехотворно простые действия, вы готовитесь к новой привычке.

Поскольку все, что мы делаем, начинается с наших мыслей, это невероятно важно. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью того, как мы появляемся. Образцы мышления становятся эмоциональными образцами, которые становятся поведенческими образцами Наш мозг быстро работает с этими паттернами - 66 дней, говорит Ассараф.

Процесс создания привычки Ассарафа состоит в том, чтобы провести 100 дней, сосредоточившись только на одной новой вещи. После простого процесса повторения одного и того же действия он подключил свой мозг к автоматическому продолжению, а также укрепил веру в себя и свою способность создавать новые результаты.

Эта формула не подведет. Это относится к любой ситуации, обстоятельству или человеку. Это так же просто, как выбрать смехотворно простое действие, которое нужно предпринять прямо сейчас.

Чтобы посмотреть мое полное интервью с Джоном Ассарафом (один из моих самых популярных эпизодов на сегодняшний день), перейдите сюда.