Что я узнал за 30 дней позитивного мышления

Мои самые ранние воспоминания довольно плохие. Я был вызван заместителем учителя в детском саду для разговора во время рассказа.

Вы можете утверждать, что, по большому счету, попасть в беду в 5 не так уж сложно. Но история и то, как она навсегда запечатлелась в моем мозгу, говорит об общечеловеческой и жестокой человеческой реальности: мы цепляемся за плохие моменты - нас арестовывают в детском саду, нападают на речь, расстаются с днем ​​после выпускного, чувствуя себя безмолвно судя по тому, что кто-то в более богатой одежде, глотает счет 3-2 в нижней части девятого - с большей силой, чем мы можем себе позволить хорошие. Негативные воспоминания - это чудовищные звери, грубые и липкие осьминоги, которые связывают себя со свирепым упорством в настоящем. Наука, восточная религия, выборы и все восемь фильмов « Звездных войн» доказывают, что с отрицательными силами нелегко бороться. Только самые сильные и дисциплинированные умы могут научиться уничтожать тьму светом.

Связанный: Зачем вам нужна дисциплина, чтобы добиться хорошей жизни

У меня нет такого ума.

Таким образом, УСПЕХ побудил меня изучить эту дисциплину, провести месяц позитивного самопознания, чтобы увидеть, как это улучшило мое настроение, чтобы ответить на вопрос: могу ли я укрепить свой разум, просто сосредоточившись на хороших мыслях? Я понятия не имею. Но я знаю одну вещь, когда начинаю - во время захватывающей игры Чикагских Детёнышей до Мировой Серии и президентских выборов - если бы когда-нибудь было время испытать силу позитивного мышления, это было бы так.

Идея использования аффирмаций доказала свою материальную ценность. Дэвид Сарвер, психолог и директор Центра исследований и образования в области ожирения при Темплском университете, часто начинает лечение, заставляя пациентов разговаривать с самим собой в зеркале, обучая их использовать более щедрые, ободряющие термины о себе перед началом физических режимов.

И все же первое, что я узнаю о позитивном мышлении, это то, что слово позитивное - это большая жирная ложь.

«Давайте поговорим о том, что такое позитивное мышление», - говорит Грегори Янц, доктор философии, основатель Центра: место надежды и автор 35 книг по личностному развитию. «Я могу сказать себе ложь. Я в Сиэтле Я могу сказать: «Дождя нет» все, что я хочу, но это было бы отрицанием реальности. Позитивное мышление не означает игнорирование правды ».

«Нормально иметь негативные мысли, но вы должны помнить о них и использовать их для улучшения своего поведения».

Дело даже не в том, чтобы быть счастливым. «Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь постоянное положительное чувство, ну, у кого-то такого нет», - говорит смеющаяся Кортни Джонсон, доктор философии, клинический нейропсихолог из Индианского университета здравоохранения в Индианаполисе. «Наша культура говорит, что мы должны быть счастливы все время, но это не так, как мы связаны. Отрицательные эмоции имеют значение. Они говорят нам вещи, которые важны. Иногда вещи действительно грязные. Это нормально иметь негативные мысли, но вы должны помнить о них и использовать их для улучшения своего поведения ». Но есть и хорошие новости: Джонсон говорит, что это навык, который вы можете развить.

Это одна из тех вещей, которая кажется простой в теории, но, вероятно, чрезвычайно сложной на практике, поэтому я спрашиваю Янца, что может быть Шаг 1.

«Благодарность», - говорит Янц. «Если вы начнете с благодарности, вы начнете с позитивной основы». Благодарность порождает смирение, порождающее чувствительность к другим, порождающее обучение реагированию на негативные стимулы позитивным, продуктивным образом.

Связанный: TED Talks: «Хочешь быть счастливым? Быть благодарным'

«Если друг не отвечает на ваш звонок, вы можете ответить двумя способами», - говорит Джонсон. «Вы можете сказать себе:« Может быть, они забыли » или« Возможно, они были заняты и не имели сильной эмоциональной реакции ». Или вы можете подумать: « О, нет, они не должны нравиться мне, и в следующий раз, когда вы их увидите, вы не будете с ними разговаривать».

У Янца тоже есть пример. «Если кто-то останавливает вас в пробке, - говорит он, - вы можете либо ответить гневом, либо сказать:« Вау, у этого парня может быть действительно тяжелый день ». Вы не персонализируете вещи. Если я живу в позитивном контексте, я не персонализирую ».

Я никогда не был отключен в пробке и не думал думать о том, как проходит день другого водителя. Но наука есть наука, поэтому я решаю начинать каждое утро с благодарности. Я просыпаюсь в 6 часов утра и сразу же чувствую благодарность за великие и крошечные дела: крышу, мою работу, необычайно теплую погоду, то, как мой младший сын оставался в своей постели всю ночь, за то, что он не запрограммировал кофеварку. «В нашем занудном клиническом мире мы называем это инвентаризацией», - говорит Джонсон. «Это повторная калибровка того, на что мы обращаем внимание».

Позитивное мышление связано с увеличением продолжительности жизни, снижением уровня депрессии, укреплением иммунной системы, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и приглашением на дополнительные барбекю. Но эти преимущества приходят с уловкой: вы должны делать это все время . Это не то же самое, что тренироваться три раза в неделю или принимать решение против спорадического брауни. Позитивное мышление включает в себя бесконечный процесс улавливания негативных мыслей, хранения их в каком-то ментальном компакторе мусора и замены их более здоровыми. «Кто-то, у кого хроническая боль, может каждый день просыпаться с ощущением ужаса и говорить себе: мне больно; это моя жизнь, и это паршиво. Но это мысли », - говорит Джонсон. «Эта боль не означает, что ты не можешь назвать своего внука. Способность быть гибким в мышлении - вот что полезно ».

Янц говорит, что этот подход лучше всего делать в группе. Поэтому я говорю своей жене, детям и нескольким окружающим о своем плане быть счастливым и счастливым человеком в течение месяца. Они дают мне много забавных взглядов, которые я прощаю. Это приводит к множеству психических изменений на лету. Например, когда моя жена пишет мне, чтобы спросить, как наши мальчики вели себя утром, я хочу сказать: «Тьфу, они были злющими, и им потребовалось 20 минут, чтобы переодеться, почистить зубы и заплакать, когда я забрал их хлопья». Я меняю свой тон Я должен думать позитивно, поэтому я отвечаю: «Они были полны юношеской энергии и радости».

Я продолжаю в этом. Заниматься страховкой дома людей? Это не душераздирающий адский пейзаж с автоматическим меню; это укрепляет сеть безопасности вокруг моей семьи. Скрежет, визг от мусора не является будущим счетом сантехника за 400 долларов; это, наверное, то, что я мог бы исправить сам. Склонность моего младшего сына разливать шоколадное молоко на столе - это не кошмар на основе молочных продуктов два раза в неделю, а урок ответственности за свои действия. Мои налоги на самозанятость - это не ежемесячный удар в области поджелудочной железы, а напоминание о том, что все мы должны внести свой вклад, чтобы наша страна функционировала как единое кооперативное подразделение (дорогой милый Пит, это сложно).

Мне нужна помощь, поэтому я иду к первому месту, куда я обычно обращаюсь: мой телефон.

Запущенный четыре года назад, Happify - одно из предсказуемо процветающих приложений, использующих «исследования в области науки о счастье» для разработки мероприятий, которые называются вмешательствами, призванными улучшить вашу осознанность. «Мы хотим, чтобы люди вставляли эти выступления и сообщения в свою повседневную жизнь», - говорит соучредитель и президент Офер Лейднер. Это работает: у Happify более 3 миллионов пользователей, которые следуют по 1800 специальным трекам, охватывающим все, от стресса на работе до стресса в отношениях и обработки негативных мыслей, которые, по словам Лейднера, являются самыми популярными. Лейднер сообщает, что 86 процентов пользователей Happify становятся счастливее в течение двух месяцев. Я устанавливаю Happify и подобные приложения, такие как Headspace, ThinkUp и Unique Daily Affirmations, чтобы помочь себе. Большинство из них сильно настроены на социальную составляющую. Разместите фотографии здесь, поделитесь своим счетом с друзьями там. Я также планирую свои собственные напоминания. В течение трех недель я заставлял свой телефон пинговать меня каждые несколько часов и напоминать мне прекратить то, что я делаю, и быть благодарным за что-то, обычно за то, что было передо мной: кофе, моя семья, шоколадка.

Связанный: Как сделать осознанность частью вашей повседневной рутины

«Если ваша цель - чувствовать себя лучше все время, удачи. Никто не понял это. И если вы заставите себя чувствовать определенный образ, это не сработает ».

Но я волнуюсь, что мое самообладание, чтобы быть счастливым, побеждает его цель - мое настроение искусственно? И я обеспокоен тем, что 30 дней слишком мало для того, чтобы осуществить значимые изменения. Но все, с кем я разговариваю, говорят, что времени на формирование привычки достаточно. «Вы можете помочь себе привести цитату-цитату к лучшему за пять минут, если будете выполнять упражнения благодарности каждый день», - говорит Джонсон.

И еще кое-что случилось. Измученный всем солнечным предприятием постоянного напоминания о себе, чтобы быть счастливым, я решил пробежаться. Я вышел на улицу, очистил голову, послушал очень громкую музыку, почувствовал солнечный свет на моем лице и вернулся, чувствуя себя отдохнувшим. В некотором смысле, я сделал что-то, что сделало меня счастливым, после того, как меня утомили все вещи, говорящие мне, что я счастлив. «Все в порядке!» - смеется Джонсон, когда я рассказываю ей историю. «Армирование - это подкрепление».

Потому что, опять же, позитив - это большая жирная ложь. «Если ваша цель - чувствовать себя лучше все время, удачи», - говорит Джонсон. «Никто не понял этого. И если вы заставите себя чувствовать определенный образ, это не сработает ».

Идея, в конце концов, не в будущем счастье, не какой-то блестящий рай или нерешенная цель / работа / любовь в будущем. Это не тот вид искусственно вызванного счастья, который вы часто встречаете в новостных лентах Facebook. Мы не должны даже называть это счастьем; лучше придерживаться идеи, что ваше текущее состояние имеет ценность, что эта жизнь не лестница, а (иногда тошнотворные) американские горки, что единственное, на что вы можете рассчитывать - это перемены и то, что вы можете влиять на свои эмоции.

«Когда вы сеете семена благодарности, - говорит Янц, - вы становитесь другими целеустремленными, менее поглощенными своими собственными проблемами и более оптимистичными». Позитивный взгляд не означает, что вы счастливы на своем лице. Это значит быть в порядке с тем, что там есть в любом случае. И это делает меня счастливым.

Связанный: TED Talks: «Привычки счастья»

Эта статья первоначально появилась в мартовском выпуске журнала SUCCESS .