Почему счастье имеет значение

«Расскажи мне о своей матери.»

Любой, кто проходил терапию в любое время в течение прошлого столетия, вероятно, услышал эту просьбу, которая теперь является идеальным решением для всей отрасли психического здоровья. Начиная с Зигмунда Фрейда в конце 1800-х годов, изучение прошлого для скрытых или подавленных болей и психозов стало терапевтической моделью для достижения эмоционального благополучия. Идея Фрейда о «говорящем лекарстве» оставалась неизменной на протяжении десятилетий.

Но сосредоточение внимания на том, почему люди несчастны - и переживание этого страдания по одной 45-минутной сессии за раз - для того, чтобы стать счастливым, стало, впрочем, депрессивным для многих в области психического здоровья. «На каждые 100 журнальных статей о грусти есть только одна о счастье», - сетует Мартин Селигман, доктор философии, в своей бестселлере 2002 года « Подлинное счастье» .

Вот почему в 1997 году, когда Селигман был избран президентом Американской психологической ассоциации, он поставил своей задачей изменить фокус влиятельной организации с диагностики и лечения расстройств на развитие счастья, создав совершенно новую область исследований и практики под названием «Позитивный». Психология. Он призвал членов АПА сменить вопрос, лежащий в основе их работы, с «Почему нам грустно?» На «Как мы можем стать счастливыми?». Вместо того, чтобы пытаться исправить слабости людей, Селигман хотел поддержать их сильные стороны. Грант и исследовательские деньги следовали за его страстью.

Хотя критики утверждают, что подход Селигмана не так уж нов и имеет большое сходство с гуманистической психологией, отстаиваемой Уильямом Джеймсом в конце 1800-х годов, работа Селигмана набрала обороты. За последние 20 лет он и его коллеги накопили огромный портфель данных о том, что заставляет людей чувствовать контент.

К счастью, в их выводах есть много хороших новостей: во-первых, мы уже очень счастливы. Во-вторых, мы можем контролировать, как весело мы себя чувствуем. Независимо от того, как часто наши матери обнимали нас, когда мы были молоды, или в том, что раздражительность есть в наших генах (и это может быть до некоторой степени), мы все равно можем сделать себя намного счастливее.

И ты должен. Не только потому, что приятно быть счастливым (дух!), Но счастливые люди здоровее, живут дольше и приносят больше пользы своим семьям, бизнесу, сообществам и, в конечном счете, миру.

Чего же ты ждешь?

Счастливы вместе

Чтобы исследователи могли измерить увеличение счастья, им нужно было знать, насколько мы счастливы. Оказывается, люди на удивление оптимистичны. В 1985 году Эд Динер, доктор философии, автор книги « Счастье: раскрытие тайн психологического богатства», создал пять простых вопросов для оценки общего счастья - шкалу удовлетворенности жизнью, которая с тех пор стала универсальным исследованием, используемым в большинстве исследований счастья. Большинство людей в экономически развитых странах попадают в группы со средним баллом выше среднего, что означает, что они в целом удовлетворены своей жизнью. «У людей хорошее настроение в среднем 80 процентов времени», - говорит Динер.

Опрос Gallup Global Well-благополучия, разработанный частично Даниэлем Канеманом, доктором философских наук, лауреатом Нобелевской премии и ведущим исследователем в области изучения счастья, дал аналогичные результаты. Почти все из 155 стран изучили опыт положительного уровня выше среднего. Даже среди людей в очень неблагоприятных обстоятельствах - тех, кто испытал голод или бездомность или кто подвергся нападению или ограблению в течение прошлого года - подавляющее большинство утверждали, что наслаждаются своей жизнью. В тот день, когда были опрошены эти «трудные» участники, 62 процента сказали, что они «много смеялись и много улыбались вчера», что соответствовало результатам не-трудных участников.

Счастливые Гены

Как может любой, кто недавно испытал голод или бездомность, поддерживать такой солнечный нрав? Это называется «установочной» теорией счастья. У всех нас есть определенный диапазон счастья благодаря нашей генетике, к которой мы естественным образом возвращаемся после событий - скажем, потери работы или продвижения по службе - которые кратко перемещают иглу в ту или иную сторону. В 1996 году было проведено историческое исследование 4000 наборов близнецов - исследование семьи близнецов в Миннесоте, которое показало, что идентичные близнецы имеют очень похожие уровни счастья на протяжении всей жизни, независимо от того, выросли они вместе или раздельно, что указывает на сильный генетический компонент эмоционального благополучия.,

«У принятого идентичного близнеца столько же шансов быть похожим по темпераменту на близнеца, которого он никогда не встречал, так и на свою приемную семью», - объясняет Гретхен Рубин, автор проекта «Счастье» . Исследование установило, что от 44 до 52 процентов нашего счастья наследуется. С тех пор ученые обсуждают точное соотношение, но почти все исследования показывают, что генетически определяется до 50 процентов благосостояния человека. Здравый смысл подсказывает то же самое. «Мы все знаем людей, которые, кажется, были рождены тиграми и другими, кто родился Иа», - говорит Рубин.

Счастливые Возвращения

Но если так много нашего счастья предопределено, и мы уже довольно веселы, стоит ли тратить время на еще большее стремление? Вы ставите свою добычу! Проверьте следующие факты:

❉ Чем счастливее люди, тем они здоровее. Когда мы довольны, наши тела выделяют химические вещества, включая окситоцин, дофамин и серотонин, которые помогают модулировать нашу иммунную систему, тем самым улучшая наше здоровье, говорит Дипак Чопра, доктор медицинских наук, соучредитель и председатель Центра благополучия Чопры. Он объясняет, что агрессивная иммунная система может способствовать аутоиммунным нарушениям, в то время как депрессивная иммунная система может привести к инфекциям и определенным типам рака. Также было показано, что позитивное настроение снижает смертность у пациентов с ВИЧ, почечной недостаточностью и некоторыми видами рака. Одно исследование показало, что послеоперационное физическое восстановление среди пациентов с коронарным шунтированием было более быстрым для оптимистов, как и возобновление нормальной деятельности после выписки из больницы. Было показано, что люди с высоким уровнем счастья, о котором они сами сообщают (известный в исследовательском мире как субъективное благополучие, или SWB), весят меньше и имеют более низкое кровяное давление и число случаев рака. Хотя точные способы, которыми настроение может изменить здоровье, не были полностью определены, исследования показали, что люди с депрессией или тревогой подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. А чрезмерное количество «гормонов стресса» адреналина и кортизола, выделяемых при негативных состояниях, таких как грусть, страх и беспокойство, со временем увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, вызывая множество других проблем со здоровьем.

You Чем вы здоровее, тем дольше вы живете. Несколько исследований, которые следуют за участниками в течение значительного периода времени, пришли к выводу, что высокий показатель SWB тесно связан с продолжительностью жизни. «Результаты не оставляют сомнений в том, что субъективное благополучие может предсказать продолжительность жизни», - написал Динер в своем мета-анализе десятков исследований здоровья и счастья, опубликованных в прошлом году в «Прикладной психологии».

❉ В дополнение к более долгой жизни, большее здоровье счастливых людей делает их более плодовитыми. А бодрость счастливых людей истощает их потомство, отчасти благодаря генам, но также и потому, что счастливые люди участвуют в поведении счастья - например, выражая благодарность, выражая признательность и общаясь с другими, - которые подражают их дети.

❉ Люди с высоким SWB также зарабатывают больше денег. Почему? Счастливые люди очень позитивны, а позитивность имеет сильную причинно-следственную связь с более высокими доходами, возможно, потому, что люди, которые видят стакан наполовину наполненным, склонны видеть и быть более открытыми для возможностей, чтобы с ними было легче работать, и с большей вероятностью найти креативные решения и меньше шансов сдаться. Исследования показали, что сотрудники с высоким SWB также менее склонны потерять работу. Таким образом, хотя больше денег не обязательно делает вас счастливее (см. Обсуждение зарплат ниже в разделе «Блокировка счастья»), больше счастья может сделать вас больше денег.

❉ У довольных людей есть более гармоничные браки, и они менее склонны к разводу . Ох, и у них тоже больше секса.

Being Но быть счастливым для тебя не просто весело; это хорошо для вашего сообщества и мира в целом. Одно исследование, проведенное в прошлом году в Университете штата Мичиган, показало, что в общинах Соединенных Штатов с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью ожидаемая продолжительность жизни выше, а уровень смертности от болезней сердца, убийств, заболеваний печени, диабета и рака ниже.

Канеман стал экспертом счастья в области экономики (он получил Нобелевскую премию за свои экономические теории и основал область поведенческой экономики), потому что он заметил, что эмоциональное благополучие населения было тесно связано с его экономическим благосостоянием (имеет смысл, потому что люди с высоким SWB зарабатывают больше денег). В своей последней книге « Мышление, быстрое и медленное» он также утверждает, что счастливые люди принимают более рациональные финансовые решения, которые приносят пользу всем из-за их более доброжелательного отношения к другим. По тем же причинам, более счастливые люди больше волонтеров (а помощь, в свою очередь, приносит им больше счастья), и они участвуют в более просоциальной деятельности. Этот эффект домино оказывает удивительное влияние на то, чтобы сделать мир лучше.

❉ Ориентация на благополучие на рабочем месте также окупается. Гибкое расписание работы ведет к повышению производительности, показывает новое исследование Университета Миннесоты. Когда работодатели делают акцент на результатах, а не на часах, проведенных в офисе, производительность повышается, говорят авторы исследования «Рабочая среда только для результатов» (ROWE). Более того, участники ROWE в среднем спали ночью почти на час больше, потому что они не должны были оставаться в офисе до определенного часа; у них было больше времени, чтобы заполнить свои личные списки дел и ложиться спать в разумные сроки, а также повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья. Урок: счастливые люди = лучшая работа.

Короче говоря, счастье - это эволюционное преимущество. «Мы такой социальный вид, что счастливые люди преуспевают», - говорит Динер, выражая мнение, что головорезы - самые успешные. «Нам нужны отрицательные эмоции», - добавляет он. Быть счастливым все время может быть вредно. Если вы никогда не злитесь, вы можете воспользоваться этим. Если вы никогда не боитесь, вы можете неадекватно реагировать на опасность. Если вы никогда не чувствуете стыда или вины, «вы можете стать психопатом», - говорит он.

Блокпосты счастья

Поэтому, хотя вы, возможно, не сможете изменить свой базовый диапазон, ваша цель должна заключаться в том, чтобы «попытаться достичь вершины этого диапазона как можно чаще», - предлагает Рубин. У Селигмана есть формула: S + C + V = H. «S» - это набор людей, унаследованный диапазон; «С» - обстоятельства жизни человека; и «V» обозначает факторы, которые находятся под добровольным контролем человека. Три компонента складываются, чтобы создать «Н», общее счастье.

С формулой в руках должно быть легко сложить все это и быть счастливым, верно? Не совсем. Проблема заключалась в том, что мы не настолько хороши в оценке того, что представляют собой эти «V» факторы. «Люди действительно плохо знают, что сделает их счастливыми», - говорит Барри Шварц, доктор философии, автор книги «Парадокс выбора» (в которой он утверждает, что распространение выбора в современном обществе является одним из главных препятствий на пути к личному счастье).

Мы не способны делать долгосрочные прогнозы о том, что принесет нам длительную удовлетворенность, согласно бестселлеру Дэниела Гилберта, доктора философии Даниэля Гилберта « Спотыкаться о счастье ». Когда я пишу свою книгу / продаю свой бизнес / вступаю в брак / становлюсь старшим партнером, мы думаем, что в конечном итоге мы будем счастливы. Но то, как мы представляем наше будущее, говорит Гилберт, редко соответствует действительности. Он и его коллеги из Гарварда учились в университетских профессорах, почти все из которых предполагали, что они будут профессионально довольны, когда достигнут стажа работы. Однако спустя несколько лет после того, как его приняли на работу, учителя, которым было отказано в этом, были так же счастливы, как и те, кто его получил.

Идея о том, что деньги могут купить счастье, также опровергнута. Многие исследования подтверждают, что как только основные потребности (жилье, питание, безопасность, адекватное медицинское обслуживание и т. Д.) Удовлетворяются, финансовый успех мало помогает нам стать счастливее. Известное исследование 1978 года показало, что победители лотереи были не счастливее участников контрольной группы. И согласно опросу 450 000 американцев, проведенному в 2008-2009 гг. Во главе с Канеманом, личное благосостояние увеличивалось по мере роста доходов, но только до определенного уровня. Как только респонденты достигли годового дохода домохозяйства в 75 000 долларов, показатели благосостояния нивелировались независимо от того, сколько еще кто-то заработал, даже в дорогих городах, таких как Нью-Йорк и Сан-Франциско. Американцы, зарабатывающие 75 000 долларов, так же удовлетворены, как и миллионеры.

Как показывают исследования, наличие детей не сделает вас счастливее. «Ни один из них не перейдет к более солнечному климату», - предупреждает Шварц всех, у кого есть калифорнийские мечты. Даже молодежь, такая желанная, но такая мимолетная, не гарантирует счастливое состояние души.

Длительное счастье

Так что может вызвать улыбку на наших лицах? Мы, наверное, все знаем, что доставляет нам немедленное удовольствие. Пол. Теплый кекс и чашка горячего кофе. Бокал вина и сливочный камамбер. День на пляже. Марафон Безумцев .

Но наслаждения в данный момент являются лишь частью уравнения счастья. Общее удовлетворение жизнью, ваша оценка или суждение о вашей жизни в целом, имеет такое же значение. «Разница между счастьем в вашей жизни и счастьем в вашей жизни, - объясняет Динер.

«Приятную жизнь можно получить, выпивая шампанское и водя Порше, но не хорошую жизнь», - пишет Селигман. Он считает, что путь к истинному благополучию заключается в том, чтобы развивать сильные стороны своего персонажа (а не пытаться исправить свои слабости). Ваши «сильные стороны», как называет их Селигман, могут включать в себя критическое мышление, непредубежденность, изобретательность, уличные умственные способности, трудолюбие, щедрость, лидерство, скромность или 16 других положительных качеств, выбранных за их универсальность и тот факт, что большинство культур ценят эти характеристики ради самих себя (в отличие от полезных результатов, которые они могут дать). Например, одна из сильных сторон Селигмана - это любовь к учебе (исследование « Аутентичное счастье» поможет вам понять, какие из них у вас есть). «Обучая, - пишет он, - я вплел это в ткань своей жизни. Я стараюсь делать это каждый день. Упрощение сложной концепции для моих учеников или рассказ о том, как мой 8-летний подросток делает ставку на бридж, зажигает внутри меня свечение. Более того, когда я хорошо преподаю, это бодрит меня, и благосостояние, которое оно приносит, подлинно, потому что оно исходит из того, в чем я преуспеваю ». Когда вы используете свои сильные стороны, вы можете найти удовольствие в данный момент и полное удовлетворение,

Создание связей

Все эксперты согласны с тем, что социальная связь - это ключ к счастью. Фактически, метаанализ исследований счастья показывает, что, прежде всего, количество и качество наших личных отношений с друзьями, семьей и знакомыми определяют наш дух. Люди, которые имеют здоровые узы и часто проводят время в кругу семьи и друзей, с большей вероятностью будут счастливы. (Интересное примечание: одно исследование показало, что связи с женщинами особенно счастливы. Чем больше отношений с женщинами имели участники исследования, независимо от того, были ли они мужчинами или женщинами, тем счастливее они были.) С другой стороны, одиночество - это самый сильный предсказатель депрессии.

Люди, как и другие приматы, такие как шимпанзе и гориллы, эволюционировали как социальный вид. Роберт В. Суссман, доктор философии, профессор антропологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе и редактор книги «Происхождение сотрудничества и альтруизма», утверждает, что когда люди взаимодействуют и сотрудничают, части нашего мозга, отвечающие за удовольствие, стимулируются и «счастливы». «Гормоны - серотонин и окситоцин - высвобождаются, заставляя нас чувствовать себя хорошо. Он говорит, что наша биология эволюционировала, чтобы улучшить социальность, потому что жизнь в группах защищает наш вид от хищничества и обеспечивает размножение. «Экстраверты, как правило, счастливее», - говорит Динер по этой причине; они более искусны в формировании этих важных отношений. Это также, почему женатые люди, как правило, счастливее, чем их одинокие друзья. В ходе опроса 35 000 американцев Национальный центр изучения общественного мнения обнаружил, что 40 процентов женатых людей считают себя «очень счастливыми». Только 24 процента одиноких чувствуют то же самое.

Следовательно, если вы хотите быть счастливее, вы должны развивать свои социальные отношения. Для всей науки и психологии, стоящих за этой идеей, полученный совет может показаться наивным - даже обманчивым. «Некоторые советы могут показаться слишком упрощенными или сентиментальными», - признается Соня Любомирская, доктор медицинских наук, автор книги «Как счастье» и центральная фигура в мире позитивной психологии. «Но реальность такова, что мы можем стать счастливее с помощью простых стратегий».

Итак, как вы можете укрепить свои отношения, чтобы увеличить свой SWB? Найдите время для своих близких, советует она. Проводите свидания каждую неделю, выражайте восхищение и признательность, отмечайте личные победы и вехи своих друзей, займитесь хобби, где вы можете встретить новых людей. Хотя эта тактика не нова, в настоящее время она прошла научный метод и показала, что она вносит реальные существенные изменения в удовлетворенность людей своей жизнью.

Однако важна не только связь с друзьями и семьей. Селигман считает, что истинное и длительное благополучие также состоит в том, чтобы чувствовать себя связанным с чем-то большим, чем вы, будь то религия или духовность, причиной, которая важна для вас или благополучия вашей семьи. Это, конечно, хитрее. Мы не можем выяснить «что-то большее» через викторины, которые заполняют книги Селигмана и его современников. Религиозные американцы, как показали исследования за исследованием, физически более здоровы, живут дольше и несколько счастливее, чем нерелигиозные люди. Но если вы не религиозны, чувство связи с чем-то большим может быть проблемой. Чопра говорит: «Самый простой способ быть счастливым - это сделать кого-то счастливым. Вместо того, чтобы спрашивать «Что для меня?» спросите себя: «Как я могу помочь?» В конечном счете, Селигман считает, что быть добрым и способствовать делу человечества и многообещающему будущему - будь то искусство, право, образование, технологии, инженерия, здравоохранение, наука, религия или воспитание детей - это «больше, чем мы» Цель. «Жизнь, которая делает это, чревата смыслом, и если Бог придет в конце, такая жизнь священна», - заключает он.

Благодарность

Благодарность - еще один сильный предсказатель удовлетворенности. Любомирский говорит, что наличие благодарного отношения в значительной степени является генетической чертой, но это также состояние души, над которым вы можете работать. Как? Создавая простой журнал благодарности, в котором вы каждый день записываете несколько вещей, за которые вы благодарны - будь то то, что ваш компьютер не выключался на работе весь день, или что ваш ребенок принес домой «А» на тесте, который она изучала так тяжело для Опра Уинфри призвала своих поклонников вести журналы благодарности более двух десятилетий, но теперь ученые и ученые тоже. Исследования показывают, что люди, которые стараются чувствовать себя благодарными, не только чувствуют себя лучше, но и физически более здоровы. «Благодарность - это противоядие от негативных эмоций, нейтрализатор зависти, алчности, враждебности, беспокойства и раздражения», - пишет Любомирский.

Сказать «спасибо» другим не просто вежливо. «Исследования показывают, что люди, которые неизменно благодарны, имеют тенденцию быть более полезными, более прощающими и менее материалистичными, чем люди, которые не выражают такой большой благодарности», - говорит Любомирский.

Смотреть вверх

Оптимизм - это еще одна из тех черт характера, которые также могут быть научным состоянием ума, считают позитивные психологи. В своей книге « Изученный оптимизм» Селигман приводит пример того, что даже если бы мы родились наполовину пустым человеком, мы можем приучить себя видеть пословичный стакан наполовину полным или, по крайней мере, менее пустым, чем был раньше! Рассмотрим цепную реакцию: оптимисты ставят перед собой больше целей, оптимистично полагая, что они могут их достичь. Когда они сталкиваются с препятствиями, они реже сдаются, думая, что это временная неудача вместо того, чтобы оплакивать, что шансы против меня. Из-за их настойчивости они достигают своих целей и поощряются ставить более - даже более трудные - цели. Поэтому неудивительно, что оптимисты не только счастливее, но и более успешны в профессиональном, социальном и спортивном плане.

Если вы натуральный придурок, посмотрите на светлую сторону: у вас много возможностей для совершенствования! Попробовать метод позитивной психологии: начните с небольших, непосредственных позитивных прогнозов. Вместо того, чтобы заставлять себя говорить и верить в то, что вы обречены на величие, в которое вы, возможно, не верите, подумайте: поезд сегодня будет вовремя или мой бутерброд на обед будет восхитительным. Если вы будете сознательно пытаться делать это несколько раз в день, это станет привычкой, говорит Любомирский, и ваш оптимизм будет накапливаться и распространяться на большие вещи.

Еще одна хитрость: оспаривайте свои пессимистичные мысли. Если вы подумаете, я никогда не получу эту работу, или мне лень закончить проект, притворяясь, что кто-то другой - соперник или невнимательный человек - говорит это о вас. Что бы вы сказали, чтобы доказать, что он или она не прав? Обсудите причины, по которым вы могли бы получить работу; объясните, как ваша «лень» на самом деле является усталостью, потому что вы не сделали перерыв и что, как только вы это сделаете, вы сможете вернуться на прежний уровень. Также полезно: представьте, что кто-то, кто любит вас, слышал эту несправедливую критику в отношении вас. Что он или она скажет? Вы можете быть любящим другом для себя.

Начало в потоке

Чувство вызова также является удивительно важным компонентом удовлетворения. «Люди должны чувствовать, что они растут», - говорит Рубин. Личный рост может происходить из новых отношений и изучения новых вещей о себе, решения новых профессиональных задач или чтения интересной биографии. Испытания представляют собой лекарство от «гедонической беговой дорожки», в которой, подобно нашим установкам счастья, мы приспосабливаемся (и устаем) к нашим нынешним жизненным ситуациям. Но они также дают нам множество возможностей для «потока», еще одного проверенного фактора счастья. Идея потока была придумана другим пионером «Позитивной психологии», Майклом Чиксентмихайи, чтобы выразить «полное поглощение тем, что ты делаешь». Это естественный подъем, говорит Любомирский, что «не вызывает вины, стыда или другого вреда Я или общество в целом ».

Найдите способы попасть в поток, что бы это ни значило для вас. Прогуливаясь, слушая Ники Минаж и обдумывая свое последнее рабочее место? Пишете свой блог? Поглощенный в любимой части вашей работы? Выучите новую песню, чтобы играть на гитаре? «Это может быть что угодно», - говорит Любомирский, при условии, что «это не так сложно, что это расстраивает вас, но не слишком легко, что вам это надоедает». Регулярное чувство потока повышает вашу самооценку, уверенность и да, счастье.

Работаем

Говоря о потоке, один из способов получить это через упражнение. «Высокий уровень бегуна» - прекрасный пример: благодаря длительной тяжелой работе и сердечно-сосудистым нагрузкам наши тела вознаграждают нас притоком эндорфинов, нейротрансмиттеров, которые блокируют боль и вызывают чувство эйфории. (Также показано, что медитация высвобождает эндорфины.)

Помимо временного максимума, который может придать упражнение, его долговременное влияние на счастье хорошо документировано. В одном из исследований 1999 года аэробные упражнения показали такую ​​же эффективность при лечении депрессии, как и антидепрессант Zoloft. Физические упражнения снижают стресс и вес, снижают риск многих заболеваний, укрепляют кости и мышцы и даже защищают нас от дегенерации мозга и умственного расстройства в пожилом возрасте. Если вы еще не физически активны, начните медленно и ставьте небольшие цели: бегайте 10 минут сегодня или поднимитесь по лестнице на третий этаж вместо лифта. Если вы уже активны, бросьте себе вызов еще больше: зарегистрируйтесь для занятий спортом, займитесь новым видом спорта или добавьте пять минут на каждую тренировку.

Действуя часть

Мы, как люди, обучены верить, что чувствуем то, что делаем, из-за того, что происходит в нашей жизни. Но что, если то, что произошло в нашей жизни, было связано с тем, как мы себя чувствуем? Рубин, чья книга описывает ее систематический помесячный подход к лучшей жизни, который использует советы древних философов, исследователей счастья и гуру самопомощи, говорит, что «делая вид, что чувствует себя счастливым, или более энергичным, или более - что бы ты ни делал, ты действительно можешь быть таким ». Чувство усталости? Поступай так, будто ты только что проснулся после хорошего ночного сна. Чувствуете себя неуверенно? Притворись, что ты самый уверенный человек в комнате, которому нечего стыдиться. «Говорить« вам нужно изменить свое отношение »может показаться грубым и пренебрежительным тому, кто негативен, но изменение вашей точки зрения и поведение так, как вы хотите чувствовать, действительно работает», - говорит Любомирский.

Значит, не так счастлив, как ты думаешь? Продолжайте читать истории в этом специальном разделе. И постарайся повеселиться. «Чем ты занимался ради удовольствия, когда тебе было 10 лет?» - спрашивает Рубин. Вопрос не просто теоретический; игра является еще одним важным компонентом удовлетворенности жизнью. Обезьяны, кто-нибудь?

из УСПЕХА Руководство по счастью.