3 совета для преодоления вашего беспокойного мозга

Если вам чужды беспокойство, вы можете проверить свой пульс. Исследования показывают, что беспокойство распространяется на всю нашу продолжительность жизни - на наши финансы, отношения, семьи, работу, вы называете это.

Небольшое беспокойство, которое не мешает вашему дню, является нормальным, ожидаемым и иногда даже продуктивным. В конце концов, он может помочь вам оценить риски, обнаружить угрозы и принять меры по их устранению, а также сосредоточиться на потенциальных решениях проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Но как только беспокойство выходит из-под контроля, оно может просочиться в каждое ваше решение и значительно разрушить вашу жизнь.

Давайте рассмотрим, как и почему это происходит, и как это предотвратить.

Это твой мозг от беспокойства

Когда негативная мысль входит в мозг, у вас есть два варианта: вы можете позволить ей жить собственной жизнью, или вы можете контролировать ее своим вниманием. Но вот в чем проблема: те, кто сильно беспокоятся, не имеют особого контроля внимания.

Когда дело обстоит так, беспокойство не только захватывает мозг, но также атакует мыслительные процессы и заставляет людей становиться еще более привязанными к тревожным проблемам.

Недавний обзор, проведенный психологом Колетт Хирш, показал, что люди, которые все время волнуются, уделяют чрезмерное внимание угрозе, даже если неясно, действительно ли существует угроза. Это не обязательно осознанное решение - на самом деле это может быть связано с генетическими изменениями - поэтому лучший способ предсказать и понять беспокойство - это не спрашивать людей, чувствуют ли они беспокойство. Скорее, это понять их бессознательные тенденции к угрозе.

Люди, которые волнуются, часто думают, что их тревоги помогут или защитят их в некотором роде. Они также убеждены в том, что их собственные мысли и заботы не могут контролироваться. Однако в глубине души беспокойные люди не могут терпеть неуверенность, и когда они громко волнуются, это помогает им избежать сомнений и еще большего потенциального негатива.

Как чувствовать себя хорошо от беспокойства

В определенной степени беспокойство связано с тем, как вы относитесь к себе. Недавнее исследование показало, что когда вы чувствуете себя лучше эмоционально и физически, вы меньше беспокоитесь. Вот три совета, которые помогут вам уменьшить беспокойство с помощью позитивных мыслей:

1. Найдите хорошие новости.

Отключите плохие новости и включите хорошие новости - не только по телевизору, но и в своей голове. Вы должны подчеркнуть это. Утром выделите время, чтобы утвердить позитив в своей жизни.

Когда вы начинаете беспокоиться, учитесь сразу думать об одной вещи, которую вы цените. Затем, учитывая, что ваш ум склонен к странствиям, сделайте то, что удерживает ваше внимание. Посмотрите отличный фильм, поиграйте в онлайн-игру, поговорите с любимым человеком - все это отличные способы укрепить ваш беспокойный, сверхактивный ум.

2. Будь тем, кем ты можешь быть.

Преодолейте свою нетерпимость к неопределенности, приняв то, что вы не можете контролировать. Составьте список из них, и когда вы думаете о них, отбросьте их. Тогда, учитывая, что самоэффективность может помочь успокоить беспокойство, почему бы не начать строить себя - как физически, так и эмоционально? Тренируйтесь быть тем, кем вы хотите быть, а не ожидая, что вы волшебным образом станете этим.

Я не предлагаю вам стать Далай-ламой или Халком Хоганом; Я предлагаю вам инвестировать в себя. Наймите тренера, который поможет вам улучшить физическое здоровье, или найдите человека, который привлечет вас к ответственности. Кроме того, вкладывайте средства в создание собственной эффективности, прощая себя за прошлые ошибки и устанавливая небольшие выигрыши для своего будущего.

3. Создайте день борьбы с беспокойством.

Возьмите под свой контроль свой день. Первым делом с утра проведите пять минут, записывая три вещи, которые вы цените о себе и своей жизни. Затем отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы встретиться со своим тренером или партнером по тренировкам и установить небольшие достижимые цели. После этого зайдите в свой офис с намерением остановить хаос, вызванный беспокойством, еще до того, как он начнется. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, сделайте 10-минутный перерыв в игре, позвоните другу или включите свою любимую песню.

К концу дня может быть легко подвести вашу охрану и почувствовать негативные мысли о себе и своем неопределенном будущем. Это когда вам нужно идентифицировать и отпустить то, что вы не можете контролировать.

Чувствовать беспокойство негуманно, поэтому вместо того, чтобы пытаться полностью исключить его из своего мозга, используйте его, чтобы определить, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и как вы можете стать максимально возможной версией себя.