4 совета для решения ваших самых сложных проблем со здоровьем

С весной в воздухе вы, вероятно, вдохновлены, чтобы привести в порядок пространства вокруг вас. Но хотя вы дважды не задумываетесь о том, чтобы почистить свои шкафы, расставить ящики или украсить стол красочными цветами, обновление привычек в еде и фитнесе может показаться пугающим. Это не должно быть. Эти четыре совета помогут вам преодолеть общие проблемы, чтобы создать более здоровую и устойчивую программу питания и фитнеса этой весной и за ее пределами.

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не делаете

Задача 1: Еда, когда вы не голодны.

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы дополнительным кусочком конфеты из миски на столе вашего коллеги или съедаете слишком много кусочков десерта на деловом обеде, еда, когда вы уже сыты, может вызвать у вас вялость. Это также может повысить уровень сахара в крови и изменить уровень гормонов таким образом, что ускоряет старение и способствует нездоровому увеличению веса. Планируйте блюда и закуски заблаговременно и держите под рукой некоторые инструменты «Я полон», такие как жидкость для полоскания рта, дыхательные мяты без сахара или жевательная резинка.

Задача 2: Желать чего-нибудь сладкого.

Если вы хотите дополнить свою еду чем-нибудь сладким, есть много вариантов, чтобы подавить тягу, не нарушая иначе питательную диету. Вы можете выбрать небольшой кусочек (или полстакана) свежих фруктов, свежие ягоды, смоченные в растопленном темном шоколаде, маленький кусочек шоколада, кусочек пирожного или полстакана шоколадного молока с низким содержанием жира. Ключ должен найти сладкие продукты или напитки, которые могут удовлетворить вас небольшими порциями.

Задача 3: Пить, чтобы праздновать.

Для большинства людей хорошо праздновать счастливые случаи с вином или шампанским. Но если ваш весенний календарь заполнен социальными обязательствами, слишком много тостов - и слишком много алкоголя - могут настроить вас на дисбаланс в питании, нарастить напряжение и стресс, вызвать обезвоживание и подавить иммунитет. Оставайтесь здоровыми, ограничивая потребление одним или двумя напитками в день для женщин и мужчин, соответственно. Один напиток - примерно 12 унций пива, 5 унций бокала вина или 1, 5 унции дистиллированного спирта. Еда перед питьем, уход за напитками и чередование с сельтерской водой или несладким холодным чаем могут увлажнить и удовлетворить вас.

Задача 4: Вписаться в фитнес.

Хотя большинство из нас может легко начать новую тренировку, многие в конечном итоге сдаются из-за скуки или внешних факторов, таких как отмена любимого занятия или требования семьи. Вместо того, чтобы думать о пригодности как о всех или об отсутствии, начните с определения нескольких окон времени, каждый день вы можете больше двигаться и меньше сидеть. Вместо того, чтобы заказывать, идите, чтобы забрать еду. Во время поездки на общественном транспорте остановитесь на одной или двух остановках пораньше, чтобы вы могли идти пешком. Если вы едете на работу, припаркуйтесь позади парковки. Используйте лестницы вместо лифтов и эскалаторов. Встаньте во время телефонных звонков и встреч.

Эта статья первоначально появилась в апрельском выпуске журнала SUCCESS .