4 способа побороть синдром самозванца

Синдром самозванца и я возвращаюсь. Несколько лет назад, когда я получил предложение о работе в качестве директора по маркетингу образовательной компании, я подумал, что они спутали меня с кем-то еще. Я подал заявку и дал интервью, но действительно ли они верили, что я квалифицирован?

Конечно, я занимался маркетингом раньше. И у меня был MBA. Я управлял людьми. Но я не был готов к этому, подумал я. Должна быть путаница.

Когда я понял, что не было никакой ошибки - они хотели нанять меня - мои эмоции превратились из растерянности в ужас. Я устроился на работу, но волновался, что это всего лишь вопрос времени, пока они не поймут, что я не имею права быть в этой роли.

Этого не случилось. После первого квартала я был шокирован, когда генеральный директор связал рост продаж с моей работой . Естественно, я поблагодарил ее, но сказал, что не могу взять кредит. Отдел продаж работал не покладая рук, а я просто намочил ноги.

Но это была не удача новичка. Я преуспел в этой роли более пяти лет, прежде чем уйти, чтобы стать тренером по лидерству и карьере.

Сегодня, когда я размышляю о своих чувствах, связанных с этой работой, я вижу, что происходит: я был квалифицирован на эту должность, и, хотя удача могла сыграть свою роль, так же сложились тяжелая работа и опыт. Мой образ мыслей, входящий в роль, принадлежал самозванцу.

Связанный: Хотите преодолеть сомнения в себе? Привычка к действию

Синдром Самозванца

Самозванец - это тот отвратительный противный голос в наших головах, который сдерживает нас, когда мы пытаемся сделать что-то большое. Чем значительнее изменение, тем громче голос. Он говорит такие вещи, как:

• Зачем они тебя нанимают?
• У вас нет опыта.
• Тебе только что повезло.

Звучит знакомо?

Впервые явление самозванца появилось в 70-х годах, когда психологи Полин Кланс и Сюзанна Имес придумали его как «обманчивость у людей, которые считают себя не умными, способными или творческими, несмотря на свидетельства высоких достижений». Кланс и Имс изучали больше чем 150 очень успешных женщин и обнаружили, что, несмотря на их впечатляющий опыт и награды, многие жили в страхе «быть обнаруженным». Одна женщина - председатель ее отдела - сказала: «Очевидно, я нахожусь в этом положении, потому что мои способности имеют был переоценен ».

В течение многих лет научное сообщество считало, что самозванство было в значительной степени женской проблемой, но исследования (включая дополнительные исследования Кланса и Имеса) теперь показывают, что это универсальное явление. По своему опыту в качестве тренера по лидерству и карьере, я видел, что это может быть более проблематичным для мужчин. Мужчины, которые открыто выражают неуверенность в себе, часто подвергаются остракизму за неспособность соответствовать ожиданиям общества. Многие борются в тишине.

Самозванец держит тебя маленьким.

Независимо от пола, синдром самозванца может иметь разрушительные последствия для ваших амбиций, счастья и здоровья. Симптомы включают стресс, страх неудачи, беспокойство, застой и потерю уверенности.

Это заставляет вас мучиться из-за крошечных ошибок и не брать на себя ответственность за ваши достижения, склоняя их к удаче, а не умению. Это останавливает ваш прогресс - вы думаете, что вы недостаточно умны, поэтому вы перестаете пытаться.

До того, как я стал тренером, я однажды руководил молодой женщиной, которая страдала от изнурительного случая синдрома самозванца. Она была креативна и гениальна, но не могла этого увидеть. Она говорила что-то вроде: «Ну, это была просто идея, возможно, глупая, нам не нужно это делать». Когда я поверил в ее идеи и сказал, что хотел бы услышать больше, она усомнилась в моей похвале и подумала Я просто был милым. Со временем я тоже начал верить ее самозванцу, сомневаясь в ее потенциале. Ее неуверенность и бездействие сделали ее неспособной реализовать свой потенциал.

Даже если вы делаете лучшую работу, если вы постоянно обличаете себя публично и не владеете своим успехом, другие поверят тому, во что вы верите. И даже если вы сохраните свои чувства самозванца при себе, вы все равно будете усваивать свои ограничивающие и саботажные чувства и подрывать ваши решения. В любом случае, самозванец заставляет вас жить маленькой.

Хорошая новость: есть стратегии борьбы с надоедливым самозванцем. Существует много научных данных о синдроме самозванца, особенно о мозге и гормонах. Мы могли бы поговорить о том, когда миндалина активирована или размер нашей передней поясной извилины, но я думаю, что вы бы предпочли взглянуть на некоторые практические решения.

1. Познакомьтесь со своим самозванцем и верните себе контроль.

Помните старую поговорку «Держи своих друзей ближе, а врагов - ближе»? Правда в том, что вы никогда полностью не избавитесь от самозванца. Новые испытания разжигали старые страхи и неуверенность, и этот самозванец будет рядом с вами. Так почему бы не принять это?

Начните с того, что узнаете своего самозванца, узнайте его голос и даже дайте ему имя. Я зову мою Урсулу, после морской ведьмы в Русалочке, которая украла голос Ариэль и саботировала ее при каждом удобном случае неправдивым повествованием. Чем лучше вы знаете своего самозванца, тем больше вы можете общаться и оперировать им. Думайте об этом, как о игре «бей-моль»: чем больше вы знаете, когда и как появляются эти родинки, тем больше вы можете отбросить их назад. Решите, как вы хотите играть со своим самозванцем, и установите правила.

Чтобы получить больше советов по уверенности, подпишитесь на бесплатные ежедневные сообщения от Shine .

Это заняло некоторое обучение, но теперь я наклоняюсь к самозванцу. Я знаю, что если не пытаться и не рисковать, это приведет к стагнации, и я не буду этого терпеть. Я приглашаю Урсулу попытаться встать между мной и моей следующей большой вещью. Когда она принимает меня по приглашению, я благодарю ее за беспокойство, но затем вмешиваюсь, доверяя моим собственным способностям.

2. Найдите утешение в других.

Знай, что ты не одинок. Шерил Сэндберг, Кэти Кей и Майя Анжелу признаются, что испытали синдром самозванца. В недавнем исследовании 116 руководителей, страх № 1 был обнаружен как некомпетентный.

И это не только руководители и знаменитости. Попробуйте поговорить со своими друзьями и коллегами; Вы узнаете, что другие сталкиваются с подобной борьбой. Нет ничего, что ваш самозванец ненавидит больше, чем быть выведенным на свет, и вам будет приятно узнать, что вы не одиноки.

3. Используйте факты, чтобы доказать, что ваш обманщик неправ.

Самозванец ненавидит ваши достижения, поэтому один из лучших способов поставить его на место - это раскрыть факты вашего успеха.

Попробуйте создать простой файл. Перечислите проблемы, с которыми вы столкнулись за последние пять лет. Для каждого запишите, как вы преодолели это и чему научились. Включите результаты и достижения. Для каждого хвастовства отметьте навыки, способности и качества, которые способствовали вашему успеху. (Бонусный совет: это пригодится в следующий раз, когда вы обновите свое резюме!)

Захват этих побед покажет образцы ошибочного мышления и поможет вам раскрыть вклады, которые вы могли бы иначе отклонить или приписать другим. Ваш скромный файл - это живой документ, который вы можете обновлять и возвращать к нему всякий раз, когда ваш самозванец приходит в гости, и вам нужен удар доверия, чтобы поставить его на место. Факты вашего величия неоспоримы, даже самые серьезные из самозванцев.

4. Отпустите идеальное и просто сделайте это.

Действие - лучшее противоядие от вашего самозванца. Выдвижение действий впереди мышления может изменить укоренившиеся шаблоны мышления и поведения. Это меняет работу нашего мозга и делает его более склонным к доверию.

Чтобы принять меры, вы должны отпустить идеальный. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, не всегда будут легкими, и вы будете спотыкаться. Знайте, что ошибки не делают вас менее способным; они означают, что вы рискуете, а вы человек, а не самозванец. Неудача - это не только ОК, необходимо преуспеть и испытать жизнь в ее полном объеме.

В некоторых случаях, например, в моем, вам может понадобиться работа с профессионалом, чтобы преодолеть вашего самозванца. Тренер или терапевт может помочь вам работать с самозванцем и сосредоточиться на том, где вы находитесь.

Хотя синдром самозванца может быть изнурительным, вы можете его преодолеть. Научившись отпускать совершенство, усваивая достижения и придерживаясь подхода «просто сделай это», вы будете развивать более полезные модели мышления и ставить этого самозванца на свое место.