Д-ра. oz & roizen: как разрядить свой гнев

Q: Я довольно хорошо контролирую свой характер, но это не значит, что я не чувствую себя сумасшедшим внутри. Мне лучше выражать гнев или сдерживать его?

A: Люди склонны иметь дело с гневом одним из трех способов: выражать, подавлять или успокаивать. Подавление не лучший способ справиться с этим. Попытка игнорировать эти чувства может на самом деле привести к высокому кровяному давлению, депрессии и негативным последствиям для ваших отношений и общего качества жизни - у вас меньше удовольствия и меньше удовольствия быть рядом.

Успокоение может быть лучшим способом, но это значительно сложнее: успокаивающий ответ включает в себя попытку разрядить свои чувства, дыша, делая паузу и позволяя чувствам пройти - процесс требует терпения, внимательности и прощения.

Если вы не принадлежите к типу Ганди, возможно, вам лучше всего выразить себя. Но это не значит бросать коробки с скрепками на вашего босса. Выражение гнева в ясной, напористой манере - не таким образом, который вызывает агрессивную конфронтацию - означает уважительное сообщение о том, что вы расстроены, заявление о ваших потребностях и запрос о том, как удовлетворить их. Вместо того, чтобы: «Джо, я так зол на твою глупость, что просто где-то набил влажную кошачью еду. Угадай, где, идиот ». Попробуйте:« Джо, я хочу быть с тобой искренним и дать тебе знать, что я расстроен. Для меня, когда вы сказали «X», я почувствовал, что вы имели в виду «Y». Я хочу продуктивно работать с вами, и это будет иметь огромное значение. Можем ли мы решить это? Что я могу сделать, чтобы это изменило тебя?

Итог: не сдерживайте это. Это вредно для вашего здоровья и ваших отношений. Будьте уязвимы, когда вы расстроены, но не «позволяйте этому порваться» и никогда не думайте, что расстроенность дает вам право причинять боль другим. Учитесь общаться, учитесь дышать и учитесь прощать.

В: Недавно я получил серьезный диагноз, и я злюсь на него и злюсь на себя за все, что я мог сделать, чтобы увеличить риск. Это общее чувство? Как я могу пройти мимо этого?

О: Нередко бывает, когда вы сталкиваетесь с серьезным диагнозом, испытываете массу эмоций - разочарование, горе, чувство вины и гнев - все это часто встречается. Но это не значит, что вы (или кто-либо другой) должны жить в постоянном состоянии вины.

Мы прощаем себя почти во всех сферах нашей жизни, кроме нашего здоровья. Вы скучаете по игре в гольф? Возьми Маллиган. Вы дважды бронируете свои планы на выходные? Извиниться и перенести. Но мы не даем себе второй шанс, когда нам это нужно больше всего.

Правда в том, что в зависимости от вашего диагноза и вашего образа жизни вы, возможно, на самом деле увеличили свой риск. Ну и что? Прими это и прости. Закрытие главы о ваших прошлых привычках, прощение себя и преодоление гнева - все это даст вам возможность предпринять новые действия, которые могут улучшить ваше состояние или, по крайней мере, облегчить вынашивание.

Q: У моего отца был сердечный приступ, но он был здоров и не имел семейных болезней сердца. Интересно, была ли его постоянная горячность способствующим фактором? Насколько важен хронический гнев для болезни сердца?

A: Это огромный фактор. Согласно анализу, проведенному в журнале Американского колледжа кардиологов (44 исследования по этой теме), хроническая злоба или враждебность (но в остальном здоровье) дает вам на 19 процентов больше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с вашими менее сердитыми сверстниками. А люди с сердечными заболеваниями, которые часто злились, имели на 24% больше шансов на плохой прогноз или смерть. Другое исследование, опубликованное в Circulation, рассматривало почти 13 000 афроамериканцев среднего возраста и белых мужчин и женщин: у тех, кто набрал «злость», риск развития ИБС был в два раза выше, а риск сердечного приступа почти в три раза выше, чем у субъектов. с самыми низкими уровнями гнева.

И вот сумасшедший: исследователи из Пенсильванского университета проанализировали твиты в 1300 округах. Они обнаружили, что твиты, содержащие слова, соответствующие гневу, враждебности и агрессии, были лучшими предикторами паттернов сердечных заболеваний на уровне сообщества, чем 10 других ведущих показателей здоровья, включая курение, ожирение, диабет и гипертонию. В округах, где граждане стремились твитнуть больше позитивных слов, таких как « прекрасные друзья» или « друзья», риск сердечных заболеваний был ниже.

Это имеет смысл. Когда вы сердитесь, вы мобилизуете свою реакцию на стресс, сужая кровеносные сосуды и повышая уровень кортизола, адреналина, кровяного давления и уровня сахара в крови. Хроническая активация этой физиологической суматохи может привести к серьезному износу вашего тела и ускорить повреждение артерий, вызывая накопление жировых бляшек, что в конечном итоге приведет к сердечному приступу. Один сильный приступ гнева может даже привести к разрыву зубного налета, немедленно вызывая сердечный приступ.

Если вы унаследовали быстрое настроение вашей поп-музыки, мы бы предложили научиться справляться с этим здоровым образом.

Q: Моя жена так злится в пробке. Насколько я должен беспокоиться о ее ярости на дороге? Я волнуюсь, что она собирается кого-то задним числом преднамеренно!

A: Гнев на дороге - это опасность для здоровья, потому что сам гнев вреден и потому что он часто идет рука об руку с небезопасным вождением. Мы бы посоветовали поговорить об этом с вашей женой (если она, конечно, не за рулем), чтобы она знала, что вы обеспокоены, и спросить, какие стрессовые или расстраивающие события происходят в других сферах жизни, которые заставляют ее чувствовать себя так едкий на дороге. Вы также можете поделиться с ней следующими идеями, как справиться с этим разочарованием как на дороге, так и до того, как она сядет в машину.

• Глубокое дыхание: внимательное дыхание высвобождает оксид азота, который расширяет ваши артерии, снижает ваше кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений.

• Визуализация: закрытие глаз и воображение безмятежной сцены могут помочь вам успокоиться - просто убедитесь, что вы не работаете с тяжелой техникой в ​​то время!

• Йога или тай-чи: замедление и растяжка могут помочь освободиться от разочарования.

• Бег, плавание или езда на велосипеде: то же самое - отличные способы почувствовать освобождение.

• Изменение среды. Если возможно, пройдите по живописной проселочной дороге, чтобы избежать пробок, или воспользуйтесь общественным транспортом и читайте книгу во время поездки.

• Смех: смех (особенно когда вы смеетесь над собой) заземляет и может подышать свежим воздухом и перспективой, которая снимает напряжение. Неподвижная запись комедии или забавная аудиокнига могут быть полезным саундтреком для ваших путешествий.

Чувствуя себя измотанным? Попробуйте 3 подсказки, чтобы получить мгновенное спокойствие.