Д-ра. oz & roizen: сделайте ваше хорошее настроение привычкой

В этой рубрике этого месяца мы отвечаем на ваши вопросы о счастье и предлагаем способы улучшить ваше самочувствие.

В: Когда я включаю телевизор, я часто вижу антидепрессанты, травы и другие средства, которые «гарантируют» счастье. Разве нет простого, без излишеств, руководства к настоящей радости - без таблеток или других лекарств?

Ответ: Секретные формулы мгновенного счастья раскручиваются так же, как предложения продавца подержанных автомобилей, но настоящее счастье заключается в наличии цели в жизни, которая определяется выбором и изменениями, которые вы можете делать каждый день. Сделайте следующие действия частью своей обычной рутины, потому что мы знаем, что счастливые люди делают это чаще, чем несчастные.

Красиво говорите с собой. Смириться с обидами (Почему я не могу сделать что-то правильно?) И с ободряющими, позитивными словами (Отличная работа!). Так что дайте себе регулярные разговоры.

Будьте действительно связаны. Поменяйте местами фейсбук и другие электронные коммуникации, чтобы поговорить по душам с близкими вам людьми, которые заботятся о вас. Поговорите с ними лично, если можете, или позвоните им, если не можете встретиться лицом к лицу.

Скажи спасибо. Ведите ежедневный журнал, чтобы напомнить вам, за что вы благодарны. Просматривайте свой дневник благодарности каждый день, чтобы оставаться оптимистичным и благодарным.

Пошевеливайся. Сидение вокруг задумчивости увековечивает цикл негативного мышления. Запланируйте не менее 30 минут активности в день, чтобы повысить счастье.

Размышление. Процесс снимает стресс, укрепляет иммунитет и увеличивает счастье.

Поймите несчастье, когда это происходит. Когда дела пойдут вам на спад (что они и будут), учитесь у них Трудные времена помогают нам понять, что действительно важно.

И самое главное: поделитесь своей страстью. Приятно отдавать на благотворительность или на волонтерство, но золотое правило - это больше, чем кажется на первый взгляд. Вовлечение в дело, которое важно для вас, приносит пользу вам так же, как и другим. Вам не нужно жертвовать деньги, просто время и страсть. У вас нет обязательств перед обществом, чтобы найти большую цель; у вас есть обязательства по собственному здоровью и счастью. И чем больше вы цените то, что вы делаете со своим умом, тем больше вы будете делать более здоровые вещи со своим телом.

В: Я недавно бегал и часто слышу о так называемом «высоком уровне бегуна», который связан с эндорфинами. Что это?

A: Эндорфины - это белки, вырабатываемые вашими клетками (в основном в нервной системе), которые действуют как наркотики, чтобы облегчить боль и стресс. Аэробные упражнения - тренировка, которая заставляет вас потеть в холодной комнате - увеличивает количество эндорфинов. Даже небольшое упражнение улучшает ваше настроение.

Эндорфины сильны. Их высвобождение может уменьшить депрессию более эффективно, чем многие антидепрессанты. А спортсмены говорят, что напряженные усилия, такие как холмистая бег на длинные дистанции, могут привести к высокому уровню эндорфина, который длится много часов.

Выделение эндорфина может также позволить вам больше тренироваться. Многие ученые считают, что выброс эндорфина связан с опытом бегуна, который часто называют «вторым дыханием», ощущением покоя или почти легкого движения.

Регулярные физические упражнения также дают ощущение цели и достижения, которые являются важнейшим компонентом счастья.

В: Люди говорят, что, просто улыбаясь, кто-то может быть счастливее. Это правда?

A: У всех нас есть друзья или семья, которые соответствуют полярным сторонам личности: типы чирлидеров, которые улыбаются после того, как их избивают автобусом, и негативные типы, которые хмуро смотрят на бабочек. Ученые не уверены, как и почему, но исследования показали, что улыбка поднимает настроение человека (и хмурится тянет его вниз).

Положительные эмоции играют решающую роль в развитии прочных отношений, которые важны для вашего счастья. Одним из примеров этого является общая улыбка между матерью и ребенком. Если вы добавите смех к этой улыбке, вы увеличите эффект хорошего самочувствия, уменьшите стресс и боль, расслабите свое тело и укрепите иммунную систему. Если вы поделитесь своей улыбкой, заставив кого-то улыбнуться, вы передадите ему или ей преимущества.

Q: Каждую зиму я чувствую себя подавленным, хотя у меня не было сезонного аффективного расстройства. Я знаю, что это связано с солнцем, но вы можете это объяснить?

A: Солнечный свет и витамин D3, которые он обеспечивает, оказывают важное влияние на настроение. Те, кто находится в депрессии из-за сезонного аффективного расстройства, или САД, чувствуют себя лучше, когда они подвергаются воздействию специального ультрафиолетового излучения для дома в течение 20 минут в день. Еще один вариант, который, как было показано, работает: ходите на спортивные мероприятия или арены, где много яркого света, потому что любой сильный свет может улучшить ваше настроение.

Также убедитесь, что вы получаете адекватную физическую нагрузку и достаточное количество витамина D3 в добавках (1000 МЕ в день), чтобы избежать негативных последствий.

В: Как адекватный сон влияет на счастье человека?

Ответ: Люди с бессонницей, особенно с хронической бессонницей, в пять раз чаще страдают от депрессии и тревоги! Сон является основным стимулятором для вашего собственного гормона роста, который превосходит то, что вы можете получить из флакона. Ваш собственный гормон роста помогает сохранить вашу кожу подтянутой и живой. В конце концов, никто не выглядит так красиво с сумками под глазами. Так что сон заставляет вас чувствовать себя лучше и выглядеть лучше.

Мы все страдали от бессонницы, и если вы недосыпались неделями и месяцами, пришло время обратиться к врачу. Согласно отчету Института медицины 2006 года, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими, но излечимыми нарушениями сна. Когнитивно-поведенческая терапия - эффективное лечение, и одна из таких программ - GO! Спать на оздоровительном сайте клиники Кливленда. Веб-программа стоимостью 40 долларов, предназначенная для домашнего использования в течение шести недель, доступна для смартфонов.

Тем временем, сделайте вашу спальню зоной без электроники, чтобы убрать отвлекающие факторы, мешающие спать. Перед сном потратить 10 минут на подготовку к следующему дню (составление списка или обеда), 10 минут на гигиену и 10 минут на медитацию. Держите комнату прохладной и темной во время сна.

Восстановление здорового сна может занять от шести до восьми недель, но оно того стоит. Вы будете лучше функционировать, выглядеть намного лучше и быть намного счастливее.

В: Каковы преимущества хорошей сексуальной жизни?

A: Сексуальная близость увеличивает высвобождение в организме окситоцина, химического вещества, которое увеличивает счастье и удовольствие для вас и вашего партнера.

Преимущества на этом не заканчиваются. Взаимно моногамный секс снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и даже несчастных случаев; это заставляет вас выглядеть и чувствовать себя моложе; и это ослабляет боль. Почему? Секс и оргазм увеличивают приток крови к вашим артериям (поэтому ваша кожа становится упругой на важных участках, а определенные органы становятся больше и тверже). Этот увеличенный кровоток обеспечивает больше кислорода и питательных веществ для мест, которые в этом больше всего нуждаются, включая ваш мозг, который действительно является вашим самым большим половым органом. Секс омолаживает волосы и кожу по той же причине.

Мы бы сказали, что это лучший и самый забавный способ природы - уменьшить RealAge (возраст вашего тела на основе истории и практики вашего здоровья) и сделать вас более красивыми (подробнее о том, как измерить и улучшить внутреннюю и внешнюю красоту). Посетите наш сайт YOUBeauty.com).

Q: Мой друг ел темный шоколадный батончик с перцем чили. Для меня это звучит отвратительно, но она говорит, что есть польза для здоровья, и это поднимает ее настроение. Это правда?

О: Да, острые продукты и шоколад делают ваш RealAge моложе, но вам не нужно есть их вместе - это зависит от ваших вкусовых рецепторов.

Сначала давайте начнем с темного шоколада. Темный шоколад (он должен содержать не менее 70 процентов какао), а не молочный шоколад, содержит натуральные химические вещества, которые помогают защитить ваши клетки от свободных радикалов, которые вызывают воспаление и болезни. Темный шоколад также содержит вещества, снижающие ваше кровяное давление. Половина унции в день является рекомендуемой «дозировкой».

Острая пища (и особенно перец чили) активирует эндорфины, естественные обезболивающие. Результат? Для некоторых это все слезящиеся глаза, пылающий рот и покалывание губ; для других это просто облегчение боли и счастье. Перец чили также содержит активный ингредиент капсаицин, который содержится в некоторых кремах для лечения артрита и полезен для снятия боли в суставах при остеоартрите и ревматоидном артрите.

Мы рекомендуем вам съедать половину унции 70 процентов или более темного шоколада каждый день и наслаждаться острой пищей, если вы можете с этим справиться.