Д-ра. oz & roizen: способы предотвратить боль в спине и шее

Позаботьтесь о себе, чтобы избежать перегибов в шее и позвоночнике, и внимательно относитесь к этим проблемам, когда они возникают. Вот наши ответы на ваши вопросы об этих болезненных условиях.

В: Иногда я просыпаюсь с уколом в шею, из-за которого мне больно поворачивать голову. Должен ли я купить новую подушку или приучить себя спать в определенной позиции? Должен ли я применить лед или тепло, чтобы избавиться от уловки?

О: Все, от плохой осанки до «неправильного сна» и сидения за компьютерным столом, даже если вы слишком долго читаете, может привести к болезненным перегибам в шее. Скорее всего, это сочетание нескольких из этих факторов и хронического смещения спины и шеи с течением времени.

Принять эти профилактические меры:

• Делайте упражнения для укрепления сердцевины, которые уменьшат напряжение и напряжение на спине и шее. Эти:

Отжимания: это самое важное упражнение из трех. Станьте в классическом положении отжимания, положив руки на пол на ширине плеч, спину выпрямив, а пальцы ног или колени на полу. Опускайся, пока твоя грудь почти не коснется земли, и отодвинься назад. Сопротивляйтесь, ломая свои локти в поднятом положении; оставьте их слегка согнутыми. Посмотрите на 3 дюйма выше кончиков пальцев, чтобы не перетягивать шею. Делай их, пока не сможешь больше. Если вы недостаточно сильны, чтобы начать со стандартных отжиманий, начните с измененных отжиманий на коленях или даже положите руки на ступеньку и переходите к стандартным отжиманиям. Когда отжимания становятся слишком легкими, увеличьте количество повторений и измените положение рук, переместив их ближе друг к другу или дальше друг от друга. Подъем хвостовой части: лежа на спине, положите руки - с зашнурованными пальцами - за голову, как подушку. Поднимите ноги, держа их как можно выше над бедрами. Удерживая это положение, поднимите копчик с земли на 1 дюйм и медленно опустите его вниз. Держите подбородок теннисного мяча на расстоянии от груди; сжатие подбородка добавит дополнительную нагрузку на шею и спину. Сделайте это 25 раз. Боковые хрусты: лягте на спину и положите голову на руки, как и раньше. Опустите согнутые колени влево, положив правую ногу на левую. Затем сожмите верхнюю часть тела, удерживая подбородок на расстоянии теннисного мяча от груди. Сосредоточьтесь на подтягивании пупка к позвоночнику. Делайте 25 раз с каждой стороны.

• Работая за столом, сидите в расслабленном, но в вертикальном положении. Делайте частые перерывы и вытягивайте голову назад, чтобы создать двойной подбородок. Чувствовать себя глупо? Небольшое смущение на столе спасет ваш позвоночник от срыва в течение длительного времени.

• улучшить вашу осанку. Переключитесь с сутулости на чрезмерно прямую позу. Сделайте это, как только вы заметите свою плохую осанку, и повторяйте движение примерно 15-20 раз каждые несколько часов в течение дня.

• спать только на одной подушке; больше может напрячь спину и шею. Другой вариант: попробуйте эргономичную подушку с волнистым профилем. Одно из этих положений сна лучше всего: на спине (сводит к минимуму скручивание) или с подушкой под коленями (держит тело ровным).

• Не засыпайте в диванах, креслах или в любом другом месте, которое может повредить вашу шею.

Чтобы облегчить укол, начните со льда, чтобы уменьшить воспаление на 20 минут за раз - в идеале всего четыре раза в день (но не менее двух раз в день). Через 24–48 часов переключитесь на нагрев, чтобы расслабить мышцы; применять в течение 20 минут - в идеале четыре раза в день, но не менее двух раз в день. Вы также можете лежать спиной на полу с полотенцем в пояснице или шее, чтобы растянуть и расслабить мышцы. Это положение занимает 15 минут, чтобы выровнять и растянуть мышцы спины.

Если ваша шея продолжает напрягаться, мы предлагаем массаж или иглоукалывание, чтобы уменьшить стресс и напряжение.

Q: У меня проскользнул диск и ужасная боль. Я видел двух специалистов: один рекомендует операцию, а другой говорит, что операция настолько сомнительна, что мне лучше с физической терапией. Что рекомендуют мои любимые документы?

A: Нам неприятно это говорить, но у вас, вероятно, нет проскальзывания диска или, как мы говорим, грыжи межпозвоночного диска. Это четвертое место среди пяти наиболее вероятных причин болей в спине за растяжением или разрывом мышц с припухлостью, нервом, движущимся у разорванного сухожилия или связки, и отеком мягких тканей в области около корешка нерва. № 5 в нашем списке - инфекция костей или инфекция рядом с суставом.

Врачи, как правило, не могут использовать рентген или МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы окончательно назначить вину за боль в спине. Это потому, что изображения могут показывать диски в неправильном положении у людей с болью и без нее. Поэтому, если рентген или МРТ показывают аномалию, у вас может быть грыжа межпозвоночного диска до боли, и она может не вызывать боль. Это делает боль в спине одним из самых сложных состояний для диагностики.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда диск (подушка в промежутках между костями позвоночника или позвонками) разрывается или перемещается не на своем месте. Поврежденная или смещенная дисковая ткань может тереться о нервах, вызывая изнурительную боль, онемение или покалывание в паху или вниз по ноге. Физическая терапия, инъекции или хирургическое вмешательство могут помочь, но доктора не любят извлекать диск и сращивать позвоночник, потому что дополнительное давление на окружающие диски может причинить больше вреда.

Решая, что делать, проверьте полномочия своих врачей и получите второе и третье мнения. Сколько пациентов они видели с подобными проблемами? Каковы их показатели успеха?

Хотя операция является менее распространенным методом лечения (только около 10 процентов пациентов с грыжей межпозвоночных дисков выбирают операцию), те, кто это делает, часто имеют лучший результат. Хирургия более важна, если смещенный диск вызывает сильную слабость, онемение или повреждение нервов в конечностях или других частях тела. В этом случае операция создаст оптимальную среду для лечения нервов и предотвратит ухудшение проблемы.

Если вы выбираете физиотерапию, ведите подробный журнал ваших симптомов и прогресса. Если боль или осложнения усилились, и вы не улучшились через шесть недель, переходите к другому лечению.

Все еще в затруднительном положении? Получите третье, четвертое и, возможно, пятое мнение от квалифицированных специалистов по спине. Информируйте и уполномочивайте себя принимать лучшее решение для вашего здоровья.