Еда, сон, физические упражнения: зачем вам все 3

Смирись с этим. Мы не всегда заботимся о себе так, как должны. Это трудно, потому что жизнь мешает - вдвойне, если у нас занятая и продуктивная работа. И когда перед вами стоит выбор между тяжелой работой и удобством, угадайте, какой из них выигрывает большую часть времени?

Но, независимо от того, удобно это или нет, поддержание нашего здоровья должно быть на первом месте, перед нашими ежедневными обязанностями, перед нашей работой. Почему? Потому что, если мы не здоровы, мы не сможем добиться успеха ни дома, ни на работе.

Давайте рассмотрим основы - еду, сон, физические упражнения - и почему вы не можете их игнорировать:

питание

Время обеда. Вы работаете с шести часов утра. Когда страдают эти голодные приступы, наиболее привлекательным вариантом кажется жирный, ультра-удобный фаст-фуд. Последнее, что вы хотите, это мизерная еда, как салат. Но что эти чрезмерные калории, найденные в гамбургерах и картофеле фри, на самом деле делают с вашей продуктивностью после обеда?

То, что вы едите, влияет на вашу продуктивность по-разному, так что ешьте разумно.

В статье для журнала Harvard Business Review Рон Фридман рассказывает о том, как различные продукты влияют на производительность труда. Он ссылается на исследование, в котором участники сообщили о «потреблении пищи, настроении и поведении в течение 13 дней». Участники, которые ели менее жирную пищу и больше фруктов и овощей, были «более счастливыми, более занятыми и более креативными», чем те, кто решил для жирных, высококалорийных обедов.

Мы склонны думать упрощенно о еде. Те из нас, кто сталкивается с ежедневной чередой писем, отчетов и работы, любят думать о ней как о «топливе». Однако эта аналогия немного вводит в заблуждение. Как указывает Фридман, вы можете ожидать определенного уровня согласованности с топливом. Пища, с другой стороны, менее предсказуема. То, что вы едите, влияет на вашу продуктивность по-разному, так что ешьте разумно.

Спать

Когда ваша трудовая жизнь требует, вы ведете странные часы. Вы приходите в офис рано, до восхода солнца, и уходите поздно, после наступления темноты. Дома ты достаешь свой ноутбук, чтобы «закончить кое-что». Через три часа ты лезешь в кровать. А потом ты просыпаешься до того, как солнце снова делает все это - постоянно в тумане.

Может быть, это просто отчасти связано с работой. Даже если вы играете роль ночной совы и ранней пташки, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы обеспечить себе адекватный отдых. Но сначала, почему это так важно?

Лишение сна было связано с повышением уровня стресса, повышением уровня артериального давления и снижением функции мозга. Можно с уверенностью сказать, что ваша производительность пострадает, если вы не поймаете достаточно ZZZs.

Итак, как бороться с хронической бессонницей? Создание (и соблюдение) регулярного графика, безусловно, помогает. Если вы работаете в основном из дома, создайте определенные рабочие часы, следя за тем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться после окончания работы. Если вы все еще думаете о работе, когда ударяете по мешку, вы, вероятно, некоторое время будете лежать без сна. И когда твой будильник сработает, вставай несмотря ни на что. Не поддавайтесь искушению проспать и испортить цикл сна.

Упражнение

Стресс может иногда одолеть нас, и что может быть лучше для вас, чем избавиться от проблем (и жира) с каждым повторением, шагом или подъемом в тренажерном зале? Немного. Занятия спортом - отличный выход для снятия стресса, отвлечения от ежедневных нагрузок и одновременного нахождения в форме. Регулярные упражнения защищают от депрессии и множества других психических блоков, которые затрудняют достижение успеха.

Несмотря на то, что идея «упасть на свой меч» кажется романтичной, мы не можем ожидать, что убьем себя на работе и продвинемся очень далеко.

Конечно, мы могли бы поговорить о том, чтобы больше заниматься физическими упражнениями, пока мы не поседеем. Важно то, что мы действительно выходим и делаем это . Запланируйте время тренировки от 30 минут до часа. Не обещайте себе, что вы сделаете это во время обеда или когда вернетесь домой. В девяти случаях из 10 дневной сток не позволяет нам поднимать палец, когда мы возвращаемся в дом. Вместо этого рассматривайте свою тренировку как важный аспект вашего успеха. Это не просто то, что вы должны делать; это то, что вы должны сделать.

Несмотря на то, что идея «упасть на свой меч» кажется романтичной, мы не можем ожидать, что убьем себя на работе и продвинемся очень далеко. Самообслуживание имеет решающее значение для вашего успеха, потому что оно позволяет вам идти дальше, делать больше и, самое главное, быть счастливым, делая это.