Что самое важное: сон, физические упражнения или диета?

В: Как сделать разумный выбор между достаточным сном, хорошей едой и регулярными физическими упражнениями? Я обычно сплю, когда не хватает времени и стресса велика. И я часто ем то, что доступно, вместо того, чтобы тратить время, чтобы найти здоровый выбор, когда я путешествую. Могу ли я получить дополнительный час сна, просыпаться пораньше, чтобы напрячься в моей тренировке, или пытаться найти здоровое место, чтобы поесть, когда я спешу?

О: Для большей пользы для здоровья вы должны спать не менее 7–7, 5 часов в сутки, и у вас всегда должно быть 20–30 минут в день для прогулок, бега, силовых тренировок или занятий йогой. И всегда придерживайтесь продуктов, которые любят ваше тело обратно.

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не делаете

Здоровье - это не компромисс, в котором вы выбираете одну вещь для устранения. Но учитывая относительную ценность физической активности, выбора питания и сна для вашего долгосрочного здоровья и скорости старения, недостаточный сон оказывает меньшее влияние. Контроль стресса, выбор правильного питания и контроль артериального давления оказывают наибольшее влияние с точки зрения добавления здоровых лет в вашу жизнь, после чего следует бросить курить и достаточно спать.

Конечно, мы бы порекомендовали вам соответствовать всем этим требованиям к здоровью, но если вам нужно, мы в порядке, если вы будете спать от 6 до 6 с половиной часов, чтобы сжимать упражнения.

Следует отметить, однако, что сон влияет на другие варианты образа жизни. Сон примерно на семь часов в сутки может существенно повлиять на здоровье вашего мозга и сердца. Недостаток сна делает вас менее осведомленным и утомленным, заставляет вас есть больше и подвергает вас большему риску несчастных случаев. Хотя мы рекомендуем есть здоровую пищу и больше всего заниматься спортом, хороший сон - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Похожие страницы: Новые секреты идеального сна

Выясните способы сбалансировать все три компонента здоровья trifecta. Если это означает реорганизацию вашей жизни для планирования физической активности и автоматического заказа здоровой пищи, отлично!

При необходимости перенесите другие части вашей жизни, где это необходимо. Например, если это означает пропустить повторный запуск « Друзья», чтобы выжать из тренировки, сделайте это. Попробуйте получить лучшее из обоих миров, спланировав упражнения с детьми или просто гуляя и разговаривая с ними.

И если вам придется разорвать отношения с Ноем, Колбертом и Фэллон, чтобы забить подушку чуть раньше, пусть будет так. Попробуйте записывать шоу и смотреть их во время тренировки на выходных. Кстати, мы выступаем за спальню без телевизора и телевизора - используйте ее только для сна и секса. Лучше всего брать рабочие материалы, компьютеры и телевизоры из спальной среды.

Ваше здоровье - ваш самый ценный ресурс. Это не получено, принося любые жертвы.

Эта статья первоначально появилась в сентябрьском выпуске журнала SUCCESS .