Будьте удобны: будьте эргоманом

Если вы вытянете шею, чтобы увидеть монитор, согните руки в локтях, чтобы набрать или сжать плечо, чтобы пользоваться телефоном, вы станете жертвой плохой эргономики. Потенциальные последствия включают боль в спине, шее, плечах, запястьях, локтях и ступнях, головные боли и травмы, вызванные повторяющимся стрессом. Нью-йоркский мануальный терапевт Майкл Кокилово считает, что половина его пациентов видят его из-за плохо спроектированных рабочих мест.

Плохая эргономика может также подорвать вашу способность выполнять свою лучшую работу. «Люди будут более продуктивными и будут лучше выполнять свою работу, когда им будет удобно», - говорит Марк Э. Бенден, доктор философии, со-директор Центра эргономики в Техасской школе общественного здравоохранения A & M. «В традиционном офисе люди должны были приспособиться к своему оборудованию. Тогда мы поняли, что было бы лучше, если бы мы заставляли все в офисе приспосабливаться к ним ». В результате офисное оборудование, мебель и периферийные устройства были настолько хорошо спроектированы, что люди могли комфортно работать за своими столами по 12 и более часов в день.

Только одна заминка: «Мы проделали такую ​​большую работу по настройке рабочих станций, - говорит Бенден, - что мы видим, что сидячее поведение способствует общим проблемам со здоровьем, таким как повышенное ожирение и высокое кровяное давление». Быть, сочетать эргономичный дизайн с регулярными перерывами и движением. Поэтому освободите своего внутреннего эргомана (и сохраняйте здоровье!), Следуя этим рекомендациям в вашем офисе:

• Отрегулируйте кресло так, чтобы ваш позвоночник был слегка наклонен, спинка поддерживала верхнюю и нижнюю части спины, бедра были параллельны полу, ступни плоские на полу. Управление по безопасности и гигиене труда рекомендует кресло с основанием из пяти ножек и роликами для удобства передвижения. Подлокотники должны поддерживать предплечья, когда плечи расслаблены, а запястья находятся на уровне локтя или ниже.

• Выберите клавиатуру, такую ​​как Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (49, 99 долл. США на Staples.com), которая поддерживает ваши запястья, в то время как руки, запястья и кисти рук остаются прямыми (параллельно полу). Расположите мышь рядом с клавиатурой и, чтобы уменьшить риск травм при повторяющихся нагрузках, рассмотрите так называемую «рукопожатую» мышь, которая позволяет держать руку в вертикальном положении - буквально при рукопожатии при работе с большим пальцем. и пальцы (посмотрите линию Evoluent.com по цене от 99, 95 до 109, 95 долларов).

• Расположите монитор как минимум на расстоянии вытянутой руки от верхней части экрана на уровне или чуть ниже уровня глаз. «То, что вы хотите предотвратить, - это сгибание шеи, - говорит Кочилово. Наклоните монитор на 10–20 градусов от себя, чтобы предотвратить блики.

• Сфокусируйте свет только там, где вам это нужно - на документах и ​​других рабочих материалах, а не на мониторе компьютера. Эргономические рекомендации OSHA отмечают, что яркий свет, сияющий на экране дисплея, вымывает изображения, заставляя вас напрягать глаза, пытаясь четко их различить. Рабочие лампы обеспечивают необходимое вам прямое освещение, и их стоимость может составлять менее 50 долларов: рабочая лампа IKEA ForsÅ (29, 99 долларов), светодиодная рабочая лампа Target Threshold (41, 99 долларов) и светодиодная рабочая лампа Essential Home на Kmart за 14, 99 долларов. Чтобы избежать усталости глаз, следуйте правилу Vision Council «20-20-20»: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то в 20 футах от монитора.

• Используйте гарнитуру. Если вы все еще сжимаете телефон между плечом и ухом, звонят 60-е; они хотят, чтобы вы вернули им боль в голове и шее. Вы должны инвестировать в высококачественную гарнитуру, такую ​​как Plantronics Voyager Legend ($ 99, 99 на Amazon.com ); это удобно, обеспечивает звездный звук и реагирует на голосовые команды.

• Делайте регулярные перерывы. «Движение похоже на WD-40 для ваших суставов», - говорит Кокилово. Попробуйте вставать со своего стола на 10 минут каждый час или около того. Это не должно означать отказ от своей работы. По словам Бендена, просто стоять «это единственное здоровое изменение, которое может сделать большинство жокеев». Хорошей идеей будет иметь в своем доме вторую рабочую станцию ​​высотой около 40 дюймов, чтобы вы могли работать стоя. Это может быть кухонный остров, барная стойка, консоль в гостиной. Или, если у вас есть комната и бюджет, рассмотрите «пристрастный» стол с более высокими креслами и рабочей поверхностью, чтобы стимулировать стояние. Overstock.com предлагает компактную компьютерную рабочую станцию ​​Safco MUV за 200 долларов.

Бенден работает на кафедре сидячей стойки, которая приспосабливается к тому, чтобы сидеть или стоять. Когда он встает на работу: «Люди не сидят, когда приходят в мой кабинет. Это здорово для них, так как они, вероятно, сидели весь день. И это делает встречи короче и
более эффективным."

Закончив эту статью, внештатный автор из Лос-Анджелеса Шелли Левитт пошла за новым стулом.