Привычки к более здоровой жизни

Между выступлениями на телевидении, интервью журналов и газет доктор Мехмет Оз консультирует пациентов и проводит более 200 хирургических процедур в год. Этот кардиоторакальный хирург опубликовал более 400 статей для потребительских и медицинских изданий и является соавтором серии книг « ВЫ», которая пользуется наибольшим спросом. Это все помимо того, что он является профессором и заместителем председателя хирургии в Колумбийском университете, директором сердечно-сосудистого института, а также директором программы комплементарной медицины в нью-йоркской пресвитерианской больнице. Неудивительно, что журнал Time назвал Оз одним из самых влиятельных людей в мире, а Опра Уинфри окрестила его «Американским доктором».

Понятно, что этот хирург, предприниматель, муж и отец ведут занятую жизнь. Он знает, что успех не может быть достигнут без значительных усилий и значительного стресса. Но стресс - это то, с чем может справиться Оз, и это один из «главных героев», которому он стремится помочь людям понять. Больше, чем просто пережить стресс, Оз учит людей, как компенсировать его эффект старения, развивая здоровые физические, умственные способности, образ жизни и даже фискальные привычки.

«Мы созданы, чтобы противостоять стрессу; это естественная часть жизни », - говорит Оз. «Когда у вас нет стресса, вы почти наверняка уже мертвы». Любое изменение естественного баланса организма создает стресс, но не весь стресс - это плохо. Например, физические упражнения инициируют изменения в организме: учащение пульса, увеличение потребления кислорода, выделение эндорфинов и других полезных химических веществ. Эпизодический стресс, как и физические упражнения, полезен для системы и может привести к снижению артериального давления и оздоровлению организма. Но в современной быстро развивающейся культуре американцы часто становятся жертвами негативных последствий стресса.

«Хронический, неослабевающий стресс, который так типичен для современной жизни, - вот с чем у нас проблемы, потому что он не позволяет нашей системе перезагружаться», - говорит Оз. В отличие от упражнений, которые вращают двигатель тела и затем позволяют ему вернуться к своему естественному ритму, постоянное напряжение поддерживает тело в состоянии напряжения. Это может быть вредно для здоровья по ряду причин, но, возможно, одним из самых вредных последствий является старение.

Постоянный стресс - постоянное сжатие сроков, политика на работе, капающий кран, финансовые проблемы - заставляет людей чувствовать, что они постоянно отстают, что у них больше нет контроля. «Это то, что стоит за стрессом, который действительно вреден для нас», - говорит Оз. «Как только вы перестаете контролировать свою судьбу - вы не гонитесь за добычей, а гонитесь за ней - выгоды от стресса начинают отходить от вас».

Проблема не в самом стрессе, а в реакции человека на него. Вот хорошие новости: в то время как невозможно (и нежелательно) контролировать все и всех вокруг вас, вы всегда можете контролировать свою реакцию. Разрабатывая план игры на всю жизнь, вы с большей вероятностью будете реагировать позитивно и, по крайней мере, смягчать негативные последствия стресса.

Выполнение рутинных упражнений

Быть активным - это одно из лучших решений, которые человек может сделать для улучшения общего состояния здоровья. И прежде чем ты это скажешь, Оз не дает оправдания «я слишком занят».

«Вам нужно тренироваться только по полчаса в день», - говорит он, и ходить в хорошем, душераздирающем темпе - огромный шаг в правильном направлении. «Сделайте это, включив упражнение в свою работу, поднимайтесь по лестнице от одного собрания к другому. Развейте рутину, чтобы вы не «работали», а стали частью вашего дня. Это мелочи, которые имеют большое значение ».

Оз отмечает, что на Манхэттене уровень ожирения ниже, чем во многих городах, потому что ходьба является частью повседневной жизни. «Водить машину слишком дорого, поэтому иди пешком. Я ездил на велосипеде из Нью-Джерси в город более десяти лет, когда впервые приехал в Нью-Йорк », - говорит Оз, и физические упражнения были лишь одним из преимуществ. «Я сделал это отчасти потому, что у меня не было машины, но главная причина была в том, что я был один - никто не мог со мной поговорить. У меня был час в одиночестве, когда было мирно, и я пересек мост, и там не было движения, никто не контролировал мою судьбу, кроме меня. Для этого есть что сказать. «В большинстве районов страны вы не можете ходить. Поэтому мы должны строить сообщества на длительный срок, чтобы люди могли ходить », - говорит он. «В то же время, вы должны создать свое собственное существование».

Здоровое питание

То, что входит в тело, также критически важно. Для Оза простое правило таково: «Ваша диета должна быть богата продуктами, которые выходят из-под земли и выглядят так, как они выглядят, когда вы их едите». Натуральные, цельные продукты являются ключом к полноценной здоровой диете. Свежие продукты, 100-процентный цельнозерновой хлеб, 100-процентный сок - все это хорошие варианты. При покупках Оз говорит: «Посмотрите на этикетки продуктов. Избегайте трансжиров, которые являются гидрогенизированными маслами; насыщенные жиры, которые представляют собой жиры, твердые при комнатной температуре; и простые углеводы, которые на этикетке пищи выглядят как простые сахара, спиртовые сахара и патока. Вы хотите уменьшить их количество в своем рационе ».

Хорошее здоровье подготавливает организм к стрессовым ситуациям и начинается со здоровых физических привычек. Но Оз говорит, что плохое питание и отсутствие физических упражнений вредны не только для взрослых. «Если вы посмотрите на рост заболеваемости ожирением в этой стране, он удвоится среди взрослых, но утроится среди детей», - говорит он. «Это не просто проблема, с которой мы должны обойтись, когда сможем. У вас не может быть богатого общества, если вы не здоровое общество ».

Построение сети поддержки

Успешные люди знают силу окружения позитивными людьми. Но Оз отмечает, что социальная сеть может стать ключом к продлению жизни.

«Основные жизненные события, которые являются стрессовыми - развод, банкротство или любое серьезное финансовое напряжение, судебные разбирательства, увольнение или потеря по какой-либо причине вашей работы - в среднем отнимают у вас около восьми лет», - говорит Оз. «Если у вас есть целая социальная сеть, которая может поддержать вас в эти трудные времена, вы можете сократить три четверти старения. Таким образом, с точки зрения чистого старения, вы можете пойти от потери восьми лет банкротства до потери двух лет жизни. Это все еще вред, это нехорошо для вас, но вы можете справиться ».

В тех частях мира, где продолжительность жизни людей самая большая, отношения имеют приоритет. «Люди, которые одиноки, не преуспевают в долгосрочной перспективе», - говорит Оз. «Именно поэтому активное поддержание дружеских отношений и общения, роль семьи, поддержание близких вам людей и тех, кто любит вас, являются очень важными факторами здорового старения».

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, является неспособность жить в данный момент; «Сейчас им не нравится», - говорит Оз. «Когда вы думаете об этом, беспокойство, страх, все большие стрессовые события - это прежде всего проблемы прошлого или будущего; очень немногие из них являются проблемами сейчас. Медитация - это один из способов поставить вас в настоящий момент. Приступая к моменту, вы, вероятно, имеете лучшую технику снятия стресса из всех.

«Вы начинаете с дыхания, но в конечном итоге вы контролируете частоту сердечных сокращений, функцию мозговых волн; вы начинаете контролировать, как ваше тело реагирует на все - хорошее и плохое. И это важно понять, что вы можете контролировать тело до такой степени ».

Позитивный прогноз

Окружение себя поддерживающей сетью и обучение жить в данный момент являются частью привычки оптимизма. «Ваш уровень оптимизма и пессимизма напрямую влияет на то, как вы справляетесь со стрессом», - говорит Оз. Ваш взгляд на жизнь также может повлиять на ваше физическое здоровье. Физические эффекты отношения лучше всего измеряются при болезни. «Когда вы сравниваете пессимистичных и оптимистичных людей, сталкивающихся с похожим диагнозом, уровень заболеваемости меняется, а уровень выживаемости меняется», - говорит он. «Мы думаем, что есть связь между настроением и функцией иммунных клеток».

Он объясняет связь следующим образом: «Если вы чувствуете стресс и атаку, и у вас пессимизм, вы посылаете различные сигналы иммунным клеткам, которые подавляют вспомогательные Т-клетки. Затем ваша функция Т-клеток, которая обычно повышает вашу способность противостоять инфекции, начинает снижаться, и вы становитесь более склонными к инфекциям. Вы также стимулируете дезадаптивную реакцию в своей иммунной системе, которая может создавать слишком много антител, и это может увеличить риск тромбоза, спазмов кровеносных сосудов и тому подобного ».

Другой способ думать о последствиях стресса - думать о своем теле как о «системе автопилота», говорит Оз. «Предполагается, что эта система автопилота способна колебаться, чтобы иметь возможность перемещаться взад-вперед между ускорением и отсутствием. Но если вы пессимистичны, эта система автопилота может зафиксировать себя в очень активном положении. Он никогда не выключается, потому что вы чувствуете себя атакованным. Вы усиливаете стрессовое состояние, а не смягчаете его ».

Поддерживая оптимистический взгляд на жизнь - даже в стрессовых ситуациях - вы даете своему телу возможность дышать, восстанавливать силы. Один из способов развить и поддерживать позитивный настрой - это жить со страстью. «У тебя должна быть страсть в жизни - у тебя должна быть причина, чтобы твое сердце билось», - говорит Оз. «Занимайся тем, что любишь в жизни».

Привычки к богатой жизни

Для доктора может показаться странным беспокоиться о чьем-то финансовом состоянии. Но в своем радио-шоу Оз посвящает серьезное эфирное время обсуждению кредитов, долгов и денег. Пока страховка покрывает счета, почему доктор заботится о вашем финансовом благополучии? Потому что деньги, в частности отсутствие денег, могут способствовать стрессу, болезням и старению. Оз, получивший степень магистра делового администрирования в Школе бизнеса Уортон во время обучения в Медицинском университете Пенсильванского университета, видит значительную корреляцию между финансами и здоровьем. «Четыре основные причины болезни вызваны банкротством», - говорит он.

«И для личного банкротства болезнь - безусловно причина № 1. Причиной банкротства является такая проблема для нас, что мы теряем локус контроля. И когда у вас нет уверенности, что жизнь сработает для вас, что у вас действительно есть какой-то элемент контроля над тем, что произойдет в этой жизни, у вас начнутся хронические проблемы, такие как гипертония, ожирение ».

Когда наступают тяжелые времена, поддержание чувства контроля помогает уменьшить стресс и его последствия. Вот почему наличие сильной социальной сети друзей и семьи, которые предлагают психологическую и даже финансовую поддержку, выгодно. Это также, почему наличие чрезвычайного фонда важно. Хотя он не является финансовым консультантом, Оз с радостью делится простым советом, которым он следует: отложите 10 процентов от того, что вы зарабатываете. «Я сам десятину», - говорит он. «Это было правдой, когда я зарабатывал 29 000 долларов в год в качестве стажера, и теперь это правда с моими деньгами. Десять процентов того, что я зарабатываю, я не трогаю. Как будто я не заработал эти деньги. Я на самом деле не откладываю это на черный день. Я откладываю это в сторону, потому что это дает мне душевное спокойствие ».

Даже если он никогда не тратит это, он говорит, что душевное спокойствие, которое это дает ему, стоит того, чтобы сэкономить эти деньги. Душевное спокойствие … это возвращает нас к чувству контроля, который снижает уровень стресса, что снижает вероятность развития заболеваний, связанных со стрессом. Хотя вы не можете предсказать будущее, вы можете подготовиться к нему. Инвестируя в свое здоровье с помощью физических упражнений и хороших привычек питания, вырабатывая хорошие умственные привычки, поддерживая позитивные отношения и принимая мудрые финансовые решения, вы можете компенсировать последствия стресса и жить более длинной, здоровой и счастливой жизнью.