Как страх искажает ваше мышление - и как вы можете дать отпор

Высокая, шаткая лестница - и ты наверху.
Черный паук с восемью волосатыми паучьими ногами.
Клоун - любой клоун.

Страх может быть отличным инструментом выживания. Но как образ жизни? У этого есть некоторые неприятные побочные эффекты.

В любой стрессовой или угрожающей ситуации ваш мозг начинает регистрировать детали и добавлять предупреждающие надписи. Вы можете не заметить в это время - вы слишком заняты, имея дело с ситуацией, - но позже, когда вы столкнетесь с какой-то деталью, похожей на эту угрожающую ситуацию, вы обнаружите себя с потными ладонями и скачущим сердцем. После срабатывания страх проявляется одним из двух основных способов: как постоянный страх низкого уровня или как интенсивный страх высокого уровня.

Тревога - это низкоуровневый повседневный тип страха. Это бдительность к потенциальной опасности, а не реакция на существующую опасность. Когда вы беспокоитесь, ваш мозг выпускает гормоны стресса и тасует ваши приоритеты. Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, вы переходите в режим бдительного сканирования.

Это действительно полезно, если, скажем, вы находитесь в саванне и должны заметить, что кусты покачиваются до того, как лев выпрыгнет. Это не очень полезно, если беспокойство вызвано крайними сроками, напряженными отношениями, финансовым давлением или перегруженным почтовым ящиком. В этих случаях режим гипер-оповещения не дает вам сконцентрироваться, и это именно то, что вы должны сделать, чтобы решить эти вызывающие беспокойство проблемы.

Полная реакция страха интенсивна, обычно недолговечна и оказывает глубокое воздействие на ваше тело и разум. Первый важный эффект - перенаправление энергии. Когда возникает страх, выживание, а не здоровье, становится первостепенным. Ваш мозг перенаправляет энергию на необходимые навыки выживания, такие как зрение и мышечная реакция. Другие функции, такие как ваша пищеварительная система, приостановлены.

Страх также перенаправляет ваше мышление. Обычно сенсорные входы проходят длинный, неторопливый путь через префронтальную кору, где они оцениваются. Логическое, абстрактное моральное и творческое мышление - все это происходит здесь. Страх дает вашему сенсорному вводу короткий путь, прямо к вашему эмоциональному, инстинктивному центру: миндалине. Здесь вы получаете быстрое, конкретное, реактивное, конкретное мышление и эмоционально или инстинктивно принимаемые решения.

Вы, вероятно, можете увидеть, как эмоционально-ориентированные решения могут быть бесполезны, когда страх, с которым вы сталкиваетесь, скажем, злой босс или несчастный супруг

К счастью, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы не дать страху контролировать свое мышление. Вот три:

1. Признать страх с помощью проверки тела.

Выполните простую ежечасную регистрацию тела, спросив себя: что я сейчас чувствую? а затем сканирует ваше тело, с ног до головы. Когда вы что-то отключаете, такие как напряженное зрение, напряженные плечи, изжога или поверхностное дыхание, спросите себя: почему я чувствую это прямо сейчас? Если вы можете определить источник страха, вы можете сознательно противостоять ему и определить, является ли это реальной угрозой или нет.

2. Уменьшить страх с помощью буферов.

Повседневные ситуации могут вызвать бесконечное беспокойство, которое буквально лишает ваш мозг возможности сконцентрироваться и творчески работать. Ослабьте свое беспокойство, создав буфер в своей работе и личной жизни. Установите мягкие сроки за несколько дней до реальных сроков. Добавьте время перехода между встречами, клиентами или событиями. Расписание дополнительного времени на поездку. Насколько это возможно, распределите свои обязательства и проекты, чтобы ваш мозг мог расслабиться и хорошо выполнять свою работу.

3. Столкнитесь со страхом с помощью контролируемых переживаний.

Для определенных триггеров, тех явных страхов, которые, как вы знаете, у вас есть, вы можете медленно тренировать себя, чтобы лучше справляться с ними. Ничего экстремального; просто примите решение о простом действии, которое вы предпримете вместо того, чтобы замерзнуть в следующий раз, когда вы столкнетесь с триггером. Замораживание - это начальный автоматический ответ организма. Когда вы заставляете себя совершать другие действия вместо этого, вы медленно переобучаете свой мозг, чтобы реагировать на этот конкретный страх другим (более продуктивным) способом. Со временем ваш мозг узнает, что этот триггер - не непредсказуемая опасность, а управляемая, хотя и неприятная, ситуация, с которой вы можете справиться.

Отсутствие страха может удержать нас в нем. Но когда вы знаете, что страх чувствует, как выглядит и делает с вашим мозгом, вы можете начать брать контроль.

Небольшой стресс - это хорошо, слишком большой стресс - это плохо, и понять его можно всем. Там нет спасения от повседневной тревоги, поэтому научитесь использовать ее.