Как маленькие, позитивные привычки помогли мне улучшить мое ежедневное счастье

@ claudia82 через Twenty20

Независимо от того, как мало, привычки имеют значение. По словам Джеймса Клира, автора « Атомных привычек» , наши привычки способствуют созданию нашей идентичности как в негативной, так и в позитивной форме. Из-за этого построение системы привычек, которые соответствуют тому, кем мы хотим быть, может быть более эффективным, чем постановка больших целей, ведущих к большой трансформации. Со временем именно последствия этих привычек помогают нам меняться и расти.

5 ежедневных привычек Рэйчел Холлис клянется

Большинство наших повседневных привычек невелики, и, поскольку они автоматические, мы едва замечаем их и то, как они влияют на нашу жизнь. Мы проверяем наши телефоны в ожидании лифта. Мы переворачиваем кофейник, прежде чем одеваться на весь день. Что, если мы использовали эти маленькие моменты, чтобы создать привычки, которые улучшают наше счастье и наше благополучие?

Улучшение моего ежедневного счастья с позитивными привычками

Когда я впервые услышал «Clear» на подкасте, это был период моей жизни, когда все было просто не так. Мои дни были спешными и грязными. Я переходил от задачи к задаче, но чувствовал себя оторванным и расстроенным - как будто я кружился. К вечеру я понятия не имел, что хорошего и плохого в моем дне.

Когда я чувствую это, я склоняюсь к тому, чтобы отвечать, полагая, что мне нужно собраться с силами, что бы это ни значило: возможно, заработать больше денег, опубликовать что-то большое где-то косвенное или похудеть. Конечно, должна быть какая-то большая цель, которую я могу поставить, которая даст моим дням больше цели…

Проблема с этим типом мышления заключается в том, что я отвечаю большим вращением колеса. Я становлюсь чрезмерно сосредоточенным на единственной цели, и я знаю, что не буду удовлетворен, пока не доберусь туда. Это не решает основную проблему: моя повседневная жизнь не служит мне так, как могла бы.

Работа Клира помогла мне преодолеть это мышление. В то время как я склонен мыслить масштабно, его работа помогла мне увидеть выгоду от взгляда на маленькую картинку для увеличения моего удовлетворения, начиная с моих привычек.

Маленькие привычки, которые имели большое значение

Честно говоря, когда дело дошло до того, чтобы выработать привычки, которые я должен был добавить в свои дни, чтобы улучшить свое счастье, я был ошеломлен. Есть много вещей, которые могли бы сработать, но после разговора с Эшли Хэмптон, Ph.D., лицензированным психологом и предпринимателем-тренером, и Мелиссой Грин, Psy.D., которая специализируется на использовании позитивной психологии для построения счастья Я почувствовал себя немного яснее в том, чего я хотел достичь. В частности, я решил добавить в мои дни практику благодарности, преднамеренные акты доброты и более раннее время пробуждения.

«Запишите три хороших события, которые произошли в тот день», - предлагает доктор Грин. «Даже если вы будете делать это последовательно в течение двух недель, исследования в области позитивной психологии значительно изменили настроение. Он научит вас искать то хорошее, что происходит ».

Когда дело дошло до преднамеренных актов доброты, д-р Грин объяснил, что, поскольку люди привязаны друг к другу, мы действительно преуспеваем в обратной связи, которую получаем, когда делаем что-то, что приносит пользу другому человеку.

Наконец, я знал, что более раннее время пробуждения - это то, что мне нужно, чтобы чувствовать себя менее бешеным, чувствовать себя более собранным, прежде чем взяться за дело и стать мамой, работающей дома.

Создание системы привычек

«Людям трудно создавать привычки, потому что они не осознают, что их мысли влияют на их чувства, влияют на их поведение», - говорит доктор Хэмптон. «Таким образом, они не атакуют все три части, чтобы сделать их конгруэнтными».

Имея это в виду, я углубился в науку о привычках, изложенную в книге Клира. Привычки разыгрываются в цикле кий, жажда, реакция и вознаграждение. Понимание этого может помочь сломать старые привычки и построить новые.

Когда вы строите привычку, помните это:

Кий должен быть
Тяга делает привычку
Ответ должен быть
Награда делает ответ

Эта характеристика привычек помогла мне подумать о том, как будет выглядеть построенная конгруэнтная система, о которой говорил доктор Хэмптон, и настроиться на успех, добавив в свою жизнь более счастливые привычки.

Например, моя практика благодарности - это то, что я делал непоследовательно, надеясь, что я просто не забуду делать это в какой-то момент каждый день. На этот раз я создаю систему, которая, как я знаю, будет работать, складывая ее в ряд привычек, которые у меня уже есть.

Моя реплика забирается в кровать в конце дня. Моя практика благодарности - это самое первое, что я делаю после того, как соскользнул под одеяло. Делая заметку из книги Клира, я превращаю свою тягу в искушение - мне всегда хочется погрузиться в любой роман, который я читаю в то время, поэтому я установил прецедент, который я получу, чтобы открыть книгу, как только я запиши мои три хорошие вещи от дня. Я легко отвечаю, стараясь держать ручку и дневник благодарности на тумбочке. Наконец, я вознаграждаю себя, отмечая «журнал благодарности» в моем списке дел, простой акт празднования, который имеет большое влияние.

Я работаю над тем, чтобы применить эту же систему к двум другим моим целям счастья - ранним и намеренным проявлениям доброты. Например, я делаю раннее вставание более привлекательным, делая первое, что я делаю утром, одной из моих любимых вещей - пью кофе и пролистываю журнал в течение 10 минут. Когда дело доходит до преднамеренных актов доброты, я решил, что однажды утром я впервые увижу своих детей и что я продемонстрирую им привязанность или поделюсь с ними чем-нибудь особенным.

Празднование маленьких побед

Во всех этих переменах и изменениях в моих повседневных привычках, возможно, я не связан с чем-то большим, чем важность присутствия достаточно, чтобы отпраздновать маленькие победы. Это наносит ущерб тому, чтобы быть слишком амбициозным, слишком сосредоточенным на достижении крупных вех - мы теряем важность того, что мы делаем каждый день.

Когда дело доходит до поиска способов отпраздновать, все сводится к самосознанию, чтобы знать, что на самом деле похоже на похлопывание по спине. Для доктора Хэмптона и многих ее клиентов создание ритуала проверки элементов из вашего ежедневного списка - это праздник. В книге Клира он приводит примеры, такие как денежное вознаграждение, выплачивая себе небольшую сумму за ежедневную привычку.

Какими бы ни были эти маленькие акты празднования, Клир пишет, что им всем нужно иметь одну общую черту: им нужно использовать силу мгновенного удовлетворения, сразу же следуя за созданием новой привычки.

«Движение вперед подталкивает вас к будущему движению», - говорит доктор Хэмптон. «Потому что, если вы сделаете один шаг вперед, вы, вероятно, сделаете второй шаг. Таким образом, один шаг вперед должен отмечаться как два шага вперед. Это все важно.