Как использовать свое дыхание, чтобы справиться со стрессом

Стресс является естественной частью жизни и не может быть полностью исключен или устранен, но знание того, как справляться со стрессом, помогает вам контролировать любую жизненную ситуацию.

Наши ежедневные занятия наполнены маленькими и большими неприятностями и потенциальными причинами беспокойства. Когда мы оказываемся в «трудной ситуации», естественная тенденция тела - это напрягаться, а дыхание становиться поверхностным или ограниченным. Это наследственные реакции нашего механизма выживания: инстинкт борьбы или бегства.

Решение таких ситуаций состоит в том, чтобы научиться делать противоположное - дышать глубоко и равномерно. То, что вы хотите носить с собой на протяжении всей жизни, - это четкое понимание того, что ваше дыхание является вашим личным делом, и никто не может войти в это личное пространство без приглашения. Это твердая почва, на которой вы можете стоять независимо от того, насколько опасной может показаться ситуация. С какими бы негативными обстоятельствами мы ни столкнулись, мы всегда можем втянуть себя внутрь, сосредоточиться и регулировать свое дыхание: глубокое, устойчивое и свободное.

Вот несколько полезных мантр, которые нужно нести в своем ментальном инструментарии и молча повторять про себя, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией.

• Моя сила в моем дыхании.
• Когда я контролирую свое дыхание, я контролирую свою жизнь.
• Кислород всего мира доступен для меня.

Эта последняя идея особенно полезна для понимания того, что вам никогда не хватает кислорода. Вокруг вас всегда много воздуха, чтобы заполнить легкие до предела, чтобы вы никогда не чувствовали себя лишенными дыхания или беспокоились о пространстве или безопасности.

Давайте теперь выполним простое упражнение, которое поможет вам развить мастерство вашего дыхания.

1. Почувствуйте себя комфортно и создайте свободный и легкий способ дыхания.
2. Вдохни и выдохни, приятные глубокие вдохи.
3. Теперь вдохните на счет пять.
4. Выдох без счета.

Повторите эту последовательность три раза.

1. Теперь вдохните без счета и выдохните на счет пять.

Повторите эту последовательность три раза.

1. Теперь вдохните на счет 10 и выдохните без счета. Здесь помогает использовать ваши пальцы в качестве визуальных напоминаний, поэтому вы не напрягаете себя мысленно, сосредотачиваясь на своем дыхании.

Повторите эту последовательность три раза.

1. Теперь вдохните без счета и выдохните на счет 10.

Повторите эту последовательность три раза

1. Теперь медленно вдыхайте на счет 15, следя за пальцами. Если подсчет до 15 окажется слишком сложным, не беспокойтесь об этом, вы постепенно дойдете до этого. Просто посчитай до 12.
2. Выдох без счета.

Повторите эту последовательность три раза.

1. Теперь вдохните без счета и выдохните на счет 15 или 12.

Повторите эту последовательность три раза.

Мы закончим этот набор прямо сейчас, и вы сможете повторять его столько раз, сколько захотите, когда будете заниматься повседневными делами.

Огромное преимущество этого небольшого упражнения в том, что оно показывает, что вы контролируете свое дыхание. Тот факт, что вы можете перевести дыхание на счет 5, затем 10, а затем 12 или 15, является явным признаком того, что вы теперь сделали свое дыхание сознательной деятельностью, которой вы можете управлять. Это больше не то, что просто происходит. Теперь вы сделали это преднамеренным событием, которое вы можете отслеживать и регулировать в любой ситуации в вашей жизни.

Поскольку вы можете управлять своим дыханием в замкнутой среде этого упражнения, чем больше вы будете практиковать эти подходы, тем больше вы будете отвечать за свое дыхание в любых обстоятельствах, с которыми сталкиваетесь. Когда вы сталкиваетесь с каким-то кризисом, который угрожает выйти из-под контроля, сосредоточьтесь на своем дыхании - потому что это то, что вы можете контролировать - и позвольте своему дыханию перенести вас в безопасное место.