Это займет всего 5 секунд, чтобы изменить свою жизнь

Женщина по имени Кристина сидит на собрании за работой. Ее начальник созвал совещание, чтобы обсудить идеи, которые помогут закрыть крупную часть консалтингового бизнеса. Это до двух компаний, и решение будет принято на следующей неделе. Кристина слушает и делает заметки, когда вдруг она думает о нестандартной идее. Что если мы создадим пользовательский геофильтр Snapchat и добавим его к офисному зданию проспекта? Все в здании, использующем Snapchat, увидят его, и это создаст шум о нашей компании.

Ее разум начинает гоняться со всеми классными вещами, которые они могут сделать. Разговор между ее коллегами заканчивается, и вице-президент по развитию бизнеса говорит: «Это отличные предложения. Кто-нибудь еще?"

У Кристины есть решение, и она сделает это в ближайшие пять секунд.

Она знает, что ей следует начать разговор, но она перестает думать. Это будет звучать безумно? Никто другой не предложил что-либо даже близко к этому. Она сдвигается в своем кресле. Есть ли причина, по которой никто не упомянул Snapchat? Теперь она спрашивает, должна ли она вообще поделиться этой идеей.

Связанный: Прекратите недооценивать Ваши великие идеи

В течение следующих пяти секунд Кристина либо решит ничего не говорить, это станет привычкой ее работы, либо она найдет в себе смелость высказаться.

У Кристины есть цель. Она хочет продвинуться по карьерной лестнице и беспокоится, что ее уволят на более высокие должности, если она не улучшит свое исполнительное присутствие. Она тратила много времени на то, чтобы понять, что ей нужно делать, и она борется со своей способностью заставить себя сделать это. Ее уверенность берет пикирование.

Она пожирала фантастические книги, такие как Lean In, Tribes, Daring Greatly и The Confidence Code . Она посещала женские конференции, внимательно слушала своего наставника и практиковала силовое позирование в своем зеркале дома. Благодаря всем этим исследованиям и чтению, Кристина знает, что ей нужно делать (делиться стратегическими идеями, проявлять инициативу, быть активным, быть более заметным и добровольно участвовать в проектах, которые ее растягивают), и она знает, почему ей нужно делать эти вещи.

Вы, наверное, задаетесь вопросом: почему же Кристина не говорит, когда у нее есть такая возможность? Отличный вопрос

Ответ прост: она проигрывает битву со своими чувствами. Кристина не борется с речью. Она борется с неуверенностью в себе. Кристина знает, как говорить на собрании. То, что она не знает, как сделать, это победить чувства, которые мешают ей.

Если вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно заставить себя делать то, что, как вы знаете, решит ваши проблемы и улучшит вашу жизнь, это из-за ваших эмоций. Никто из нас не осознает этого, но мы принимаем почти каждое решение не с помощью логики - не с помощью наших сердец, не основываясь на наших целях или мечтах - но с помощью наших чувств.

Наши чувства в данный момент почти никогда не соответствуют тому, что лучше для нас. Исследования показывают, что мы выбираем то, что сейчас хорошо, или легче, вместо того, чтобы делать то, что мы знаем в наших сердцах, что в конечном итоге сделает нас лучше.

В тот момент, когда вы понимаете, что ваши чувства являются проблемой, у вас теперь есть возможность победить их.

В тот момент, когда вы понимаете, что ваши чувства являются проблемой, у вас теперь есть возможность победить их. Посмотрите, как быстро выросли чувства Кристины на этой встрече. Менее чем через пять секунд неуверенность в себе начала заполнять ее разум. Это случается со всеми нами. Когда вы поймете, какую роль играют чувства в том, как вы принимаете решение, вы сможете победить их. Вот что вам нужно знать:

Нам нравится думать, что мы используем логику или учитываем наши цели, когда принимаем решения, но это не так. По словам нейробиолога Антонио Дамасио, именно наши чувства решают для нас 95 процентов времени. Вы чувствуете, прежде чем думать. Вы чувствуете, прежде чем действовать. Как говорит Дамасио, люди - это «чувствующие машины, которые думают», а не «думающие машины, которые чувствуют». И именно так вы в конечном итоге принимаете решения, основываясь на том, что вы чувствуете.

Дамасио изучал людей, у которых было повреждение головного мозга и которые вообще не чувствовали никаких эмоций, и обнаружил нечто захватывающее: никто из его исследователей не мог принять решение. Они могли бы логически описать, что им следует делать, а также плюсы и минусы выбора, но на самом деле они не могли сделать выбор. Самые простые решения, такие как выяснение, что есть, были парализующими.

То, что обнаружил Дамасио, имеет первостепенное значение для вас. Каждый раз, когда мы принимаем решение, мы подсознательно подсчитываем все плюсы и минусы нашего выбора и затем делаем интуитивный звонок, основываясь на том, что мы чувствуем. Это происходит за наносекунду. Вот почему никто из нас не ловит это.

Например, когда вы спрашиваете себя: что я хочу есть? Вы на самом деле спрашиваете себя, что я чувствую, как есть? Кристина делала то же самое на работе. Она не спрашивала, должен ли я поделиться своей идеей? Подсознательно она спрашивала: мне хочется поделиться своей идеей? Огромная разница.

Связанный: Идите со своей интуицией: наука инстинкта

***

Изменить сложно. Логически мы знаем, что мы должны делать, но наши чувства по поводу этого делают наше решение за нас. Ваши чувства примут решение еще до того, как вы поймете, что произошло. То, что вы чувствуете в данный момент, почти никогда не согласуется с вашими целями и мечтами. Если вы будете действовать только тогда, когда захотите, вы никогда не получите того, чего хотите.

Вы должны научиться отделять то, что вы чувствуете, от действий, которые вы предпринимаете. Правило 5 секунд - замечательный инструмент в этом отношении.

Мое исследование правила 5 Second началось в 2009 году. Мне было 41 год, и у меня возникли серьезные проблемы с деньгами, работой и браком. Как только я просыпался каждое утро, я чувствовал только страх.

Вы когда-нибудь чувствовали это? Это худшее. В течение многих месяцев я был настолько ошеломлен проблемами, которые у меня были, что, когда в 6 часов утра зазвонил будильник, я лежал там и думал о предстоящем дне, залоге дома, отрицательном балансе счета, моей неудачной карьере, сколько я обижался на мужа … и тогда я нажимал кнопку повтора. Не один раз, но снова и снова.

Причина, по которой я не встал с постели, была проста: мне просто не хотелось . Позже я узнаю, что застрял в том, что исследователи называют привычной петлей . Я нажимал кнопку повтора столько раз подряд, что теперь поведение было замкнутым циклом, закодированным в моем мозгу.

Затем однажды ночью все изменилось. Я собирался выключить телевизор и идти спать, когда телевизионная реклама привлекла мое внимание. Там на экране было изображение стартовой площадки. Я слышал знаменитый финальный отсчет 5 секунд, 4, 4, 3, 2, 1, огонь и дым заполнили экран, и ракета запустилась. Я подумал про себя: вот и все, завтра я встану с постели… как ракета. Я буду двигаться так быстро, что у меня не будет времени отговорить себя от этого. Это был просто инстинкт. Тот, который я мог бы легко отклонить. К счастью, я этого не сделал. Я действовал на этом.

На следующее утро в 6 часов утра зазвонил будильник, и первым, что я почувствовал, был страх. Было темно. Было холодно. В Бостоне была зима, и я не хотел просыпаться. Я подумал о запуске ракеты и сразу почувствовал, что это глупо. Затем я сделал то, чего раньше никогда не делал: я игнорировал то, что чувствовал. Я не думал Я сделал то, что нужно было сделать.

Вместо того, чтобы нажимать кнопку повтора, я начал считать в обратном направлении.

И тогда я встал. Это был тот самый момент, когда я обнаружил правило 5 секунд.

В тот момент, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, вы решите не бегать. Но 5- 4- 3- 2- 1- GO, и вы могли бы заставить себя пойти на один. Если вы не хотите атаковать список дел на вашем столе, вы этого не сделаете. Но 5- 4- 3- 2- 1- GO, и вы можете заставить себя начать работать над этим. Если вы не чувствуете себя достойным, вы решите не говорить ему, что вы на самом деле думаете. Но 5- 4- 3- 2- 1- GO, и вы можете заставить себя сказать это. Если вы не научитесь распутывать свои чувства по своим действиям, вы никогда не раскроете свой истинный потенциал.

Вот как чувства удерживают вас от изменения: когда вы перестаете думать о своих чувствах, вы перестаете двигаться к своей цели. Как только вы замешкаетесь, вы начнете думать о том, что вам нужно делать, вы взвесите все за и против, вы обдумаете, что вы чувствуете по поводу того, что вам нужно сделать, и вы отговорите себя от этого.

Вы не боретесь со своей способностью придерживаться диеты, выполнять бизнес-план, восстанавливать разбитый брак, восстанавливать свою жизнь, достигать своих целей в области продаж или побеждать плохого менеджера. Вы боретесь со своими чувствами по поводу этого. Вы более чем способны выполнять работу, чтобы что-то изменить к лучшему, несмотря на то, что вы чувствуете.

Вы не можете контролировать свои чувства. Но вы всегда можете выбрать, как себя вести. Вы когда-нибудь задумывались, как профессиональные спортсмены так много достигают? Частично это талант и практика, но другой ключевой элемент - это умение, которое нам нужно в нашей жизни: способность отделяться от наших эмоций и толкать свои тела и рты в движение. Они могут чувствовать усталость, когда футбольный матч затягивается в четвертом квартале, но они не ведут себя уставшими. Чувства - это просто предложения, которые величайшие спортсмены и команды игнорируют. Чтобы измениться, вы должны сделать то же самое. Вы должны игнорировать то, что вы чувствуете, и делать это в любом случае.

Каждый борется со своими чувствами неуверенности в себе. Это правда. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, - это принять ложь, которую вам говорят ваши чувства. Не ждите, пока вам не захочется.

Связанный: Мел Роббинс о том, как изменить свою жизнь за 5 секунд

***

Давайте вернемся к той встрече, где Кристина должна принять решение. Раньше, как только она чувствовала себя неуверенно, она просто смотрела на свой блокнот и ничего не говорила, и через пять секунд момент был бы уже позади. Если бы один из ее коллег выдвинул похожую идею (как это часто делают коллеги), она бы потратила время на избиение, чтобы не говорить.

Но сегодня Кристина делает что-то другое. Она боится того, что собирается сделать, и чувствует, как закрывается пятисекундное окно, когда ее собственный мозг борется с ней. Ее желудок в узлах, поскольку она применяет правило.

Она начинает молча считать назад, чтобы успокоить неуверенность в себе и переключить передачи в своем мозгу. Счет прерывает ее нормальную модель поведения, отвлекает ее от ее страхов и создает момент обдуманного действия. Утверждая контроль в этот момент, она активирует свою префронтальную кору, чтобы она могла управлять своими мыслями и действиями. Затем она открывает рот и говорит: «У меня есть идея».

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристина чувствует, что она может просто умереть прямо там. Она заставляет себя продолжать двигаться вперед. Она сидит немного выше, занимает немного больше места, раздвигая локти шире по столу (как нам подсказывает силовое позирование), и делится своей идеей.

Все выслушали ее идею, задали несколько вопросов, и ее босс сказал: «Спасибо, Кристина. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще? »Снаружи ничего потрясающего не произошло, но внутри что-то изменило жизнь. Она обнаружила в себе мужество, которое ей нужно, чтобы стать тем, кем она всегда хотела быть на работе - рок-звездой.

То, что сказала Кристина, не в этом дело. Это то, что она сказала все, что делает этот момент мощным. Обмен ее идеей на кампанию в социальных сетях изменил что-то более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Это не только изменило ее поведение, но и изменило ее взгляд на себя. Это даже изменило ее мышление. Именно так вы обретаете уверенность - один пятисекундный ход за раз.

Связанный: Как набраться смелости, чтобы достичь чего-либо

Она использовала правило, чтобы проникнуть глубоко внутрь себя и обрести немного смелости. Говоря, когда обычно она сдерживалась, Кристина доказала себе, что она достаточно хороша и достаточно умна, чтобы предлагать идеи на работе.

Это был маленький, но монументальный шаг. И это потребовало смелости. Правило состоит в том, как она рискнула и смогла применить совет, который, как мы все знаем, работает. Это было то, как она наклонилась, как настаивает Шерил Сэндберг, перехитрила мозг ящерицы, как умоляет Сет Годин, действовала как оригинал, как Адам Грант, доктор философии, чемпион, и смела, как Брене Браун, доктор философии, дает нам возможность делать.

Правило - это инструмент, который создает немедленное изменение поведения. Именно так и использовала Кристина. Будучи обдуманным, она смогла преодолеть чувства, которые обычно ее останавливали, и стать более уверенной в своей карьере. Чем больше она использует правило для выражения своих идей, тем увереннее она станет.

Уверенность - это навык, который вы развиваете через действие. Социальный психолог Тимоти Уилсон пишет о психологическом вмешательстве, которое восходит к Аристотелю: «Делай добро. Будьте добрыми ». Оно основано на том, чтобы сначала изменить поведение людей, что, в свою очередь, меняет их самовосприятие того типа людей, к которому они относятся, в зависимости от того, что они делают.

Именно поэтому 5 Второе Правило - ваш союзник. Это инструмент для действий и для изменения поведения в соответствии с вашими целями и обязательствами. Это не инструмент для мышления, и в конце концов вам нужно будет сделать больше, чем думать, если вы хотите изменить свою жизнь.

Уилсон явно согласен. Он сказал: «Наши умы не глупы. Это не так, как вы можете просто сказать свое мнение, Думай позитивно . Вы должны подтолкнуть это немного больше ». Я считаю, что вы должны сделать больше, чем подтолкнуть. Вы должны пробиться сквозь чувства, которые останавливают вас, и выполнять работу, чтобы избавиться от привычек, которые вас сдерживают. Тогда вам нужно заменить каждую из этих разрушительных привычек привычкой к мужеству.

На следующей встрече Кристине нужно будет практиковать ежедневную смелость. Ей будет что сказать, и она будет чувствовать себя неуверенно и некомфортно. Она будет сомневаться в себе, когда собирается поделиться своими идеями, а затем она будет колебаться и чувствовать себя сопротивляющейся. Это момент толчка. Это момент, когда ваши ценности и цели совпадут, но ваши чувства скажут вам «нет». Кристине нужно будет использовать правило 5 секунд, чтобы заставить себя говорить.

Чем больше она использует правило, тем быстрее она избавится от привычки молчать на собраниях и заменит ее новой привычкой: смелостью. Чем больше Кристина сможет выразить свою истинную сущность и раскрыть идеи внутри себя, тем более живой, связной и уполномоченной она станет.

Если ты боишься, считай, 5-4-3-2-2, а затем действуй смело.

Если ты боишься, считай, 5-4-3-2-2, а затем действуй смело. В основе повседневного мужества лежит выбор. Пять секунд за раз вы принимаете решение сделать, сказать или продолжить то, что действительно важно для вас. Вот почему существует такая тесная связь между мужеством и уверенностью. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сомнением и проходите мимо него, вы доказываете, что способны. Каждый раз, когда вы побеждаете страх и 5- 4- 3- 2-1, чтобы все равно это сделать, вы проявляете внутреннюю силу. Каждый раз, когда вы 5–4–3–2–1 и разбиваете свои оправдания, вы уважаете величие внутри себя, которое хочет быть услышанным.

Вот так растет уверенность - один маленький, смелый шаг за раз.

Эта статья первоначально появилась в февральском выпуске журнала SUCCESS .