Положи свой телефон: 4 мозга

Бар переполнен, вы заказали свой любимый напиток, а ваши друзья еще не пришли, поэтому вы берете свой телефон и бездумно прокручиваете Instagram или отправляете несколько рабочих писем, пока ждете. Это далеко не уникальная ситуация. На самом деле, американцы проверяют свои телефоны около 80 раз в день. Однако использование ретвитов, лайков и текстовых сообщений вместо того, чтобы смотреть вверх от свечения экрана, может удержать вас от потенциально глубоких моментов, когда вы можете расти лично и профессионально.

Хотя я не тысячелетний, я недавно понял, что мое собственное время на моем телефоне ничем не отличается от нормы. Всякий раз, когда я был на обеде или ужине раньше, а не выглядел праздным, я часто проверял свой телефон. Было почти облегчение необходимости удалять бесполезные электронные письма, чтобы скоротать время.

Затем, на ровном месте, я осознал, насколько это безумно. Почему мне нужно было доказать, что у меня есть чем заняться во время ожидания? И почему я прошел через эту затягивающую рутину, чтобы я мог отслеживать случайные обновления от людей в социальных сетях, даже от людей, которых я едва знал или о которых заботился?

При ближайшем рассмотрении эта поведенческая тенденция, известная как сверхъестественный мониторинг, далека от естественной. Это все о том, чтобы смягчить немного слишком беспокойное и вызывающее беспокойство ожидание какого-то рода с социальной наградой, импульсивностью или преувеличенным одиночеством, ожидая друга. Все это прерывистое облегчение дало моему мозгу всплеск дофамина, что в целом нормально, но не в том случае, если оно начинает напоминать зависимость.

Максимумы и минимумы постоянного мобильного использования не успокаивают мозг. Они применяют пытки и могут даже изменить целостность белого вещества, что приводит к ощущению привязанности к эмоциональным американским горкам. В целом, кажется, что чрезмерное использование мобильных телефонов является ключом к тюремному заключению, влияющему на производительность и изменяющему мотивацию, и нам уже давно пора найти способы исправить такой саботаж.

12 шагов к преодолению зависимости от смартфонов

4 стратегии построения мозга, чтобы скоротать время в баре

Интересно, а что я мог сделать, если бы не проверял свой телефон в баре? В результате я попробовал следующие четыре метода. Им не всегда было удобно, но после небольшой принудительной практики они значительно улучшили мою жизнь.

1. Люди-часы, чтобы построить социальную сеть вашего мозга.

Наблюдение за мобильным устройством заменило наблюдение за людьми в качестве праздного времяпрепровождения. Так почему бы не вернуть людей, наблюдающих? В следующий раз, когда вы ждете, просто положите трубку, чтобы кардинально изменить то, что делает ваш мозг. Следовательно, вы переключитесь с наркомана на человека.

Чтобы лучше понять людей, наш мозг использует свои социальные сети. Когда мы наблюдаем за людьми, мы активируем эти сети и учим свой мозг понимать, что чувствуют другие, и мы также можем видеть мир их глазами. Так что убери свой телефон и найди время, чтобы тренировать внутреннюю социальную сеть в своем мозгу. Это поможет вам развить навыки людей, которые могут улучшить ваше общение с семьей, друзьями и даже коллегами.

2. Каракули на салфетке для усиления навыков решения проблем.

Попросите у бармена ручку и салфетку и начните рисовать. Кроме того, вы можете использовать функцию рисования на вашем мобильном устройстве. Рисование может привести к улучшению памяти на 29 процентов. При такой фокусировке ваш мозг становится более поглощающим, похожим на губку. Акт рисования запускает сеть мозга, которая соединяет кусочки головоломки. В свою очередь, ваш мозг приобретает лучшие навыки решения проблем, а не импульсивно просматривает профиль вашей старшей школы на Facebook.

3. Играйте, чтобы усилить эмпатию.

Попробуйте психологический Хэллоуин, пока вы ждете. Для этого примите персона того, кем вы восхищаетесь, и затем ведите себя в образе этого человека. Лучше (и веселее), если человек, на которого вы претендуете, креативен.

Недавнее исследование показало, что когда вы ведете себя как эксцентричный поэт, вы будете гораздо более креативны, чем когда вы подражаете и воплощаете в жизнь жесткого библиотекаря. И поскольку это включает умственную ходьбу в чужой обуви, она тренирует ту часть вашего мозга, которая позволяет вам знать, что чувствуют другие, и еще больше укрепляет ваши навыки эмпатии. В будущем это упражнение может в конечном итоге сделать вас более умным при участии, руководстве и получении обратной связи в рабочих условиях.

4. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, чтобы стимулировать устойчивость.

Если вам нужен всплеск допамина, ностальгия, скорее всего, сработает. Быть сентиментальным играет роль в психологической устойчивости, и когда вы вспоминаете хорошие вещи, ваш мозг тоже чувствует себя вознагражденным. Когда вы оглядываетесь вокруг или задумчиво смотрите на бар, воспользуйтесь редкой возможностью подумать о чем-то (или о ком-то) в прошлом, что согревало ваше сердце. Это будет топливом для укрепления мозга и повышения позитивности и мотивации в личной и профессиональной сферах.

Имейте в виду: чрезмерное использование мобильного телефона может превратить вас в тревожного наркомана. Но если вы попробуете одну из четырех техник замены во время ожидания в баре, ресторане, кинотеатре или где бы вы ни оказались, ваши социальные навыки и креативность, скорее всего, возрастут. Кроме того, вы можете даже чувствовать себя спокойнее и психологически сильнее, что может повлиять на другие аспекты вашей повседневной жизни.